Den här meditationen hjälper dig att sova,
Oavsett var du befinner dig just nu.
Vare sig du sitter på en stol,
Ligger i en soffa eller är placerad i sängen.
En yoga nidra meditation är som en vän som hjälper hela kroppen att få vila och nollställa sig.
Den hjälper också till så att bra rutiner kan skapas.
Man kan balansera upp och skapa nya bra rutiner som bygger upp både fysiskt och mentalt efter att balans och rutiner har satt sig igen.
Känn efter hur du sitter eller ligger just nu.
Se om du kan korrigera dig själv så att det blir lite mer bekvämt.
5-10% ytterligare mer bekvämt.
Dina intryck och lära känna dina sinnen.
Vad har du för smak i munnen just nu?
Vilka ljud hör du just nu?
Inuti din kropp?
Utanför din kropp?
Använd din kropp för att lyssna av vibrationerna av ljud runt dig och inom dig.
Lukta inuti din näsa.
Känn hur luften rör sig.
Känn hur luften rör sig kring dina näsborrar.
Känn hur det luktar såväl utanför din kropp som innanför din kropp.
Känn hur dina mjukt slutna ögonlock ger dig vila.
Vila ifrån intryck utifrån.
Och där det endast nu finns ett inre seende.
Ett meditativt seende.
Vila dig i detta seende nu.
Se hur dina hjärnhalvor ligger lugnt jämt varandra.
Se hur nerverna mellan höger och vänster hjärnhalva sakta rätar ut sig,
Lägger sig på plats.
Och hur ett lugn och total vila lägger sig över hela hjärnan.
Känn hur din hud,
Huden över hela kroppen.
Känn kläderna mot din hud.
Känn luften på din hud på andra ställen på kroppen.
Känn underlagets tryck på olika håll.
Nu är det dags att lämna över din önskan,
Din samkalpa.
Så fråga dig själv,
Vad är min högsta önskan just nu?
Ta din önskan och lägg den i ett frö.
Se framför dig en kruka med en mörk,
Rik,
Bördig jord.
Där du försiktigt för ner ditt frö.
Ta varsamt din kruka och ställ den i solljus.
Över jorden och ditt frö.
Lägg en välsignelse över din önskan.
Över krukan.
Över jorden i krukan.
Och för solljuset som skiner över din kruka och ger näring till din önskan.
Samtidigt som du ser kärleken runt ditt frö.
Så ser du och känner du hur det skulle vara med din önskan redan integrerad i ditt liv just nu.
Du känner smaken,
Lukten och känslan av att leva med din dröm just nu.
Med egna ord från ditt hjärta.
Säg din önskan som om det redan har hänt i nutid.
Upprepa din önskan tre gånger.
Tacka nu och släpp taget.
Lita på processen och låt universum göra sin del av jobbet.
Du har gjort din del och universum vill att du ska få allt för att kunna leva ett magiskt och fulländat liv.
Så släpp taget och gå tillbaka in i din andning.
Var observatören som lägger märke till hur andningen sköter sig själv.
Hur det känns när din mage reser och sänker sig.
Hur luften i näsan känns när andningen flyter ut och in ur näsan ner i lungorna.
Känn hur din mage reser och sänker sig.
Din älskade andning som tar dig framåt som är utan din medvetna handling.
Din andning som visar dig vägen framåt i livet.
Hur du utan ansträngning kommer framåt.
Utan att du medvetet behöver göra någonting.
Nu när din kropp är helt avslappnad så märker du hur din andning är perfekt anpassad efter dig.
Efter din rytm,
Efter din kroppsvikt,
Efter din energi.
Din andning är helt unik och helt anpassad efter dig.
För att du ska kunna få ut så mycket som möjligt av din dag är denna vila nödvändig.
Den tar ner din puls,
Den balanserar dig,
Den bygger upp ditt immunsystem.
Så genom att du låter just ditt unika andetag ta plats i din kropp och sprida sig in i varje cell ger du den bästa gåvan du kan ge dig själv.
Nämligen helt anpassad vila till just ditt system.
Låt andningen gå fram och tillbaka.
Känn hur gamla energier släpper i ditt system,
Rensar och renar.
Se hur de lösas upp och när de lämnar din kropp.
Och hur andningen fyller dig med nuet.
Låt andningen gå fram och tillbaka.
Känn hur de gamla energierna släpper i ditt system.
Hur nytt,
Renar och balanserar.
Det gamla har ställats ut och din kropp är fylld med nuet.
Och i nuet finns enbart du,
Precis här och nu.
I nuet finns bara kärlek och trygghet.
Låt balansen komma med hjälp av din andning.
Vila dig igenom vilan med hjälp av din andning.
Fokusera på din andning och räkna baklänges från 10 till 0.
Vid varje utandning räknar du ett steg till.
Känn utrymmet i din hals,
Tungan,
Käkarna,
Kinderna,
Tänderna,
Läpparna,
Hela munnen,
Kindben,
Haka,
Öron,
Öronsnippar,
Näsa,
Nästippen,
Nässporrarna,
Ögongloberna,
Ögonlocken,
Ögonbrynen,
Utrymmet mellan ögonen,
Huvudet,
Baksidan av huvudet,
Baksidan av nacken,
Hela huvudet.
Känn bäckeaxlarna,
Bäckeöverarmarna,
Armbågarna,
Underarmarna,
Baksidan av händerna,
Dina tummar,
Pekfinger,
Långfinger,
Ringfinger,
Lillfinger.
Känn utrymmet mellan fingrarna,
Fingertopparna.
Känn ditt bröst,
Övre delen av ryggen,
Dina revben,
Mitt bakpåryggen,
Svanken,
Ditt bäcken och din stuss.
Känn ditt bröst,
Solaplexus,
Din mage,
Båda dina höfter,
Lår,
Knän,
Underben,
Anklar,
Hälar,
Fotsylan,
Överdelen av foten,
Stor tå,
Andra tå,
Tredje tån,
Fjärde tån,
Lilltån.
Känn utrymmet mellan varje tå,
Tåspetsarna.
Känn hur din kropp laddas,
Medveten läkning i varje cell.
Känn hur du är medveten om hela din kropp.
Känn hur din medvetenhet sjunker ännu djupare.
Känn din hud,
Temperaturen på din hud.
Gå genom hudens olika lager,
Ner,
Och känn hur mjuk och varm du är inuti,
Under din hud.
Känn hur avslappnade dina muskler är,
Hur de är i total vila inuti,
Under din hud.
Gå nu vidare ner till ditt skelett,
Och lager den inuti ditt skelett.
Låt skelettet lägga sig helt i vila.
Känn hur dina ben i kroppen,
Som annars bär dig,
Nu blir burna av underlaget och får vila helt och djupt.
Fortsätt ner ännu djupare i din kropp,
Där dina organ ligger.
Känn hur ditt hjärtslag tillåter sig att gå ner ytterligare i slag,
För att ge dig maximal vila.
Känn hur ditt blod tar sig fram till rytmen av ditt lugna,
Avslappnade,
Perfekta andetag.
Se hur dina celler i precision av frid och stillhet,
Lugnt kan göra klart allt som är bäst för dig.
Känn hur balanserad energi går in i cellerna,
Balanserar upp,
Ett steg i taget,
Ett andetag i taget.
Hela din kropp som en samstämd symfoni,
Tonsatt för just dig,
Bara dig.
Kan du gå ännu djupare?
Efter att ha varit lätt,
Gå nu över till att känna dig tung.
Välkomna känslan av att vara tung i alla delar av kroppen.
Känn nu hur du ser hur lätthet tar över din kropp.
Gå fram och tillbaka om vartannat.
Ge hela din kropp tillåtelse att vara tung,
Och samma sak med lättheten.
Ge tillåtelse till hela din kropp att vara tyngdlös som i rymden.
Se hur du lyfter och inte väger ett enda gram.
Gå fram och tillbaka och att vara tung.
Lägg märke till hur formen av din kropp sjunker ner i underlaget.
Ner,
Ner.
Känn hur formen av din kropp lämnar underlaget.
Upp,
Upp.
Tillåt formen av kroppen att placera sig hängande en bit ovanför soffan i luften.
Låt formen av kroppen sakta,
Sakta sjunka ner tillbaka till soffan.
Du hamnar på soffan och sjunker ner i soffan.
Hela din kropp är helt avslappnad.
Notera hur din kropp känns just nu.
Är den solid?
Är den i form?
Är den i vila?
Se nu framför dig hur krukan,
Vad din önskan är,
Upplöses och går upp i rymden.
Och hamnar i den ban för att kunna komma och placera sig i ditt liv i precis rätt tidpunkt.
Du behöver inte göra någonting.
Det finns ingenting mer som du behöver förstå eller vilja korrigera.
Allt är precis där det ska vara just nu.
Fortsätt och låt sinnet vila i tomrummet.
Du är i ett komplett meditativt tillstånd.
Förluta dig själv helt tillbaka in i ditt andetag och in i ditt hjärta.
Helt tömd på alla eventuella känslor och berättelser.
Helt tömd i ditt hjärta och fall tillbaka in i en djup,
Djup vila.
