Практика ранних подъемов или как научиться рано вставать. Личный опыт

Узнайте о секретах того, как научиться рано вставать из записи эфира с популярным аналитическим психологом Марией Леддой. В записи она делится личным опытом ранних подъемов и отвечает на вопросы слушателей.

Transcript

У нас с вами сегодня тема «Ранние подъёмы»,

И,

Знаете,

Я с большим воодушевлением начинаю эту тему,

Потому что в этом вопросе у меня была такая своя личностная и профессиональная эволюция.

И я как-то последнее время немножко подзабыла эту тему,

Не потому что забросила,

А потому что я живу в ней,

То есть она настолько у меня уже простроилась,

Вот эти ранние подъёмы настолько у меня простроились в моей жизни,

Что я заметила,

Что я перестала о них говорить,

Хотя когда-то для меня это было такое открытие жизни,

Я очень много статей писала на эту тему.

И вдруг за последние три года я обратила внимание,

Что я вообще не касаюсь этой темы,

Как-то я забыла,

Хотя я давно уже живу,

Давно просыпаюсь рано,

Без будильников.

И я поняла,

Почему,

Потому что когда-то я начинала,

Меня это очень вдохновляло,

Я очень много об этом говорила,

Потому что для меня это было такое прям открытие со всех сторон,

И физиологическое,

И личностное,

И столько инсайтов было,

И с точки зрения тайм-менеджмента,

Что-то такое вообще новое в мою жизнь вошло.

И за последние годы у меня всё это настолько простроилось,

Что просто стало частью моей жизни,

И я перестала об этом говорить.

Но я потом подумала,

Что это как-то неправильно,

Несправедливо,

Тему надо развивать,

Девчонок своих приобщать,

Потому что это реально космос,

Просыпаться рано,

Переходить на здоровый образ жизни в самом таком хорошем экологичном смысле слова.

И я решила вновь поднять эту тему для вас,

Поэтому вернёмся к этому,

И вот сегодня мы здесь.

И я хочу вас спросить,

Как у вас вообще отношения с ранними подъёмами,

Практикуете ли?

Если практикуете,

То поставьте плюсики,

Даже может быть нерегулярно,

Время от времени,

Или пробуете.

Виктория,

Пытаюсь,

Но не получается,

Хотя ложусь рано,

Часов в 9-10.

Да,

Сейчас вам скажу,

Почему не получается встать рано,

Для меня это подвиг.

Пишет Тамара,

Олеся практикует.

Юля,

Весной пробовала,

Очень понравилось,

Но сейчас забросила,

Не могу рано лечь.

Да,

Стоит отметить,

Что когда мы говорим с вами о ранних подъёмах,

Мы имеем в виду раннее время,

5-6 утра.

То есть всё,

Что дальше,

Это уже стандартный такой утренний подъём,

Но не ранний.

В классическом понимании ранний подъём – это 5 утра,

Можно 5-30,

Потом это уже просто проснуться рано,

Но уже не ранний подъём.

Дарья,

Я проходила марафон и регулярно практиковала,

Пока не началась осень.

Забросила,

Сейчас думаю возобновиться здесь тем,

Что удалёнкой надо людей избегать.

Окей,

Хорошо.

Я хочу сегодня с вами поделиться своим личным опытом,

Хотя недавно подписчицам я отправляла рассылку.

Это одна из глав моей книги по ранним подъёмам.

Я не знаю,

Когда я её опубликую.

Она у меня ещё в работе,

В дополнениях,

В коррекции такая,

В процессе ещё.

Но там уже есть несколько глав.

Утренний марафон сейчас будет на основе глав из этой книги,

Поэтому с таким тоже воодушевлением рада представить вам кусочек себя.

В общем,

У меня на сегодняшний день общий опыт составляет 8 лет.

Я 8 лет назад впервые начала ранний подъём,

И он у меня был вынужденный,

Потому что я ещё находилась в декрете,

У меня дети были маленькие,

Один на грудном вскармливании,

И я устроилась на работу,

Потому что это был второй ребёнок,

И я уже на тот момент 4 года находилась в декрете.

Я очень устала там находиться.

В общем,

Ментально,

Физически я была с детьми,

Но ментально всё у меня уже рвало на части.

Я хотела работать,

Я хотела активничать,

Я хотела что-то делать.

Я уже не хотела просто сидеть и заниматься с детьми.

И когда вот ментальность у меня созрела,

Я как-то стала искать удалённую работу.

Я уже была в Италии,

На живой график я не рассчитывала,

В принципе.

И даже не рассматривала этот вопрос.

Я сразу стала на удалёнке всё искать,

Очень быстро нашла.

Когда есть внутреннее такое,

Знаете,

Намерение,

Очень быстро нашла.

Какие-то 2 недели поисков,

Я через 2 недели не то чтобы нашла,

Я уже работала.

Через 2 недели после начала поисков.

Устроилась один образовательный онлайн-проект,

Бизнес-проект,

Где продавали бизнес-тренинги,

Работали с бизнесменами,

Предпринимателями,

Очень крупными такими дядечками.

Консультации бизнес,

Консультации продавали.

Я была в таком проекте,

И меня сразу посадили на полный график,

8 часов.

Причём 8 часов нестандартных офисных,

К которым мы привыкли,

Когда там ходишь,

Чай пьёшь туда-сюда,

Обед у тебя и так далее.

А чистой работы 8 часов.

То есть реально получалось 10 часов работать и 12 часов работать,

Потому что считалась только чистая работа.

Сдавались отчёты,

И мы чисто вот 8 часов.

То,

Что там отлучилась,

В туалет,

Попить,

Поесть,

На обед,

Это никого не волновало.

Чистая работа должна быть 8 часов.

Я просто так вот агрессивно погрузилась в этот график из своего свободного декрета.

Мне,

Конечно же,

Нужны были свободные часы в сутки,

В сутках.

Меня очень мотивировала эта работа,

Я очень хотела работать,

Я не собиралась её терять или как-то находить себе оправдание,

Что я не найду эти 8 часов.

Я поставила себе такую задачу найти эти 8 часов так,

Чтобы дети же при этом всегда,

И семья,

Чтобы никто не страдал.

И у меня первая мысль сразу в ранние подъёмы,

В утреннее раннее вставание.

Я так и считала,

Семья примерно просыпается в 8,

Я если буду вставать в 5,

Вот я 3 часа себе уже приобрела.

Я это и сделала,

Сразу же начала там с первой работы в 5 встравствовать.

Дальше я очень так быстренько организовалась с таким вопросом,

Как телевизор,

Я просто резко так же агрессивно выключилась в своей жизни.

То есть оно просто исчезло.

Хотя я когда-то смотрела телевизор так активненько,

Я там ещё планировала,

Хотела посмотреть,

В программу заглядывала,

Хотела там какие-то программы для себя.

То есть реально от 2 до 4 часов в день на телевизор у меня уходило.

И я вот это резко тоже убрала из своей жизни,

То есть ещё 3 часа.

Ну и остальное там просто более грамотная организация дня,

Вот чтобы там не ходить из угла в угол,

А быть более эффективной,

Более собранной.

Вот на это обратила,

Направила своё внимание.

И ещё вот благодаря хорошей организации,

Хорошему тайм-менеджменту ещё где-то 2 часа себе подарила.

Таким образом я нашла себе 8 часов.

3 ранние подъёма,

3 телевизора,

Минус телевизор и 2 часа.

Хороший тайм-менеджмент просто к нему более серьёзно подошла ответственно.

И вот 8 часов я быстро нашла.

Но у меня погружение в ранний подъём,

Оно было такое агрессивное.

То есть я решила вставать рано,

И я из своего декрета,

Где там высыпалась,

Могла поспать днём,

Такая вся была размерина,

Хоба,

Резко рано вставать.

Мне было,

Конечно,

Очень тяжело,

Потому что физически было очень тяжело,

Потому что ребёнок грудной просыпается всю ночь,

Второй тоже просыпается,

Надо потом рано вставать,

Первого садика отвозить,

Плюс домашние дела,

Плюс работа,

Высокая ответственность.

То,

Что у тебя там дети,

Это никого не волновало.

Работу нужно было сдавать на очень высоком уровне.

Нас воспитывали,

Дисциплинировали.

Если хочешь получать зарплату,

Работай на отлично всё.

Если будешь работать плохо,

Зарплаты не будет.

Очень такой прямой разговор.

Ну,

Потому что бизнес-школа,

И там как бы всё строится на договорённостях,

Там,

Чему учили,

Так и работали.

Такая же была атмосфера в коллективе.

И очень жёстко,

И очень конкретно,

Прямо без всяких соплей.

Вот,

Ну,

Я была очень сильно замотивирована.

Во-первых,

Я получала деньги,

Во-вторых,

Я работала,

Я там реализовывалась,

В-третьих,

Ну,

Мне интересно,

Реально было интересно.

И я,

Конечно,

Была очень замотивирована всё-таки как-то справляться.

Ну,

Эмоционально я справлялась,

Я была на подъёме,

Мне очень всё безумно нравилось.

Но физически я просто умирала.

Я спала там по три часа,

По четыре.

Маленькие идеи,

Я очень мало спала.

И я какое-то время вот так вот ещё продолжалась у меня это всё.

В общем,

Я зашла в тему утренних подъёмов вот так вот резко,

Агрессивно,

Сразу,

И очень неправильно.

То есть я просто стала рано просыпаться,

При этом продолжая ложиться спать поздно.

Потому что я сова по натуре.

Для меня лечь спать там в два часа ночи – это вообще норма.

Муж у меня такой же.

Проснуться там в студенческие годы в 12 часов дня,

Проспав полдня – это просто норма была.

И я была всегда убеждена,

Что мне меньше 10 часов спать нельзя,

Потому что я просыпалась ровно через 10 часов.

То есть я пробовала.

У меня организм высыпался ровно через 10 часов.

И я была убеждена,

Никто не мог меня переубедить,

Что вот моему организму надо 10 часов сна.

И что я сова при сова,

И всё,

И так будет всю жизнь.

Сегодня я так не считаю.

У меня было очень много исследований проведено на этот счёт,

И очень много личной практики.

Что?

Видео исчезло?

Нет,

Не исчезло.

Ну,

Если массово не исчезло,

То что-то локальное.

Да,

Ну окей,

Я тогда,

Вы мне сигнализируйте,

Если что,

Я пока продолжаю.

И в целом вот,

Проживая этот опыт,

Да,

Физиологически было непросто,

Но я получила колоссальный такой опыт вот именно вот магии раннего утра,

Которые у меня никто не отнимет.

Вот эта вот тишина,

Сосредоточенность,

Пение птиц,

Пробуждение природы,

Высокий уровень внимания,

Спокойствие по сравнению с той успешкой,

Которой я постоянно варилась в семейной жизни.

И вот эта вот однозадачность,

Когда ты спокойно делаешь одно дело.

И я вошла в этот опыт,

И всё,

Я уже,

От него очень сложно отказаться.

У меня уже появилась такая внутренняя мотивация продолжать так делать всегда,

Так всегда просыпаться,

Но просто более грамотно,

Более здорово.

Я впервые задалась вопросом,

А как вообще делать так,

Чтобы,

Ну,

Может,

Ещё высыпаться можно при этом?

Я задавала себе вопросом.

И стала учиться рано ложиться спать.

Для меня это был такой новый челлендж,

Потому что вот со своим совиным режимом дня и такой убежденностью,

Что я прям сова-сова,

Я совой была в детстве,

В школьные годы,

Я совой была в студенческие годы,

Во взрослой жизни.

И вот как-то меня переубедить,

Что я могу быть жаворонком,

Мне так смешно было,

Ну,

Вообще даже не могла себе представить,

Как я там рано ложусь спать,

Рано просыпаюсь.

Мне так было,

Ну,

Вообще не про меня,

Вообще отдельная планета.

И люди,

Которые такие вот прирождённые жаворонки,

Просыпаются там в 6 утра,

Я на них смотрела такими глазами,

Вообще не представляла,

Как это.

Что это за философия такая в голове живёт,

Чтобы рано просыпаться?

Это каким нужно быть вот инопланетянином,

Чтобы вот реально самому подняться без будильника?

Я смотрела на этих людей,

Они как это для меня,

Как с другой планеты вообще.

И тут я вот сама начала жить такую жизнь.

Ну,

Для меня это было пока неестественно в начале,

Пока я заставляла себя просыпаться с будильником.

Но потом я стала переходить постепенно на ранний отход ко сну.

Для меня это было новое открытие.

Лечь спать в 10 и заснуть ещё.

Я стала учиться,

У меня тоже не всё получалось.

Ну,

В принципе,

У меня со сном никогда не было проблем.

Я быстро засыпала,

Но это было тоже так удивительно вечером спать.

У меня не было такого опыта,

Как это вечером спать.

Пойти в 12 спать в час,

Ну,

Это нормально для меня.

А заснуть в 11 или в 10 вечера,

Такого опыта у меня ещё не было.

И у меня наряду с ранним вставанием появился вот этот ещё один потрясающий опыт.

И он мне безумно нравится.

И с тех пор у меня в жизни ранний отход ко сну.

Мне очень нравится.

Я открыла в нём очень много ресурсностей.

Потом я узнала,

Что в раннем отходе ко сну отдыхает нервная система.

Что нервная система как раз вечером отдыхает.

Ей надо вечером спать,

Не только ночью.

Ей надо спать вечером.

Человеку надо спать вечером,

Ночью и утром.

Тогда он будет здоров эмоционально,

Психически и физически.

А совы спят только ночью и утром.

Поэтому я открыла для себя вечерний отход ко сну и стала учиться его закреплять.

Он у меня осложнялся семейными привычками.

Потому что муж,

Сова,

Дети тоже не совсем рано ложились спать.

Не поздно,

Но и не совсем рано.

Но я стремилась хотя бы в 11 уже спать.

У меня такое правило было.

Никаких там полдвенадцатого,

Никаких там 11-10.

В 11 спать.

А значит,

До этого нужно было в 10 уже начинать готовиться.

Детей там укладывать.

Дети должны были уже спать.

Сейчас они повзрослели и стали позже идти спать.

Но тогда они уже спали.

Мои дела закончились.

Вечерние,

Домашние,

Кухонные и так далее.

В общем,

Я вот этого училась.

И у меня вот появился вот этот опыт.

Он был потрясающий.

Я вдруг начала высыпаться.

Я вдруг начала рано вставать и высыпаться.

И это такой тоже новый опыт,

Который у меня просто как взорвал голову,

Что ну так можно.

Как из анекдота,

Да,

Что так можно было.

Вот у меня тоже такой был вопрос.

О,

Круто,

Такое открытие в 30 лет.

Хотя мне уже там далеко было за 30.

Оказывается,

Можно рано вставать,

Рано ложиться спать.

И высыпаться,

Оказывается,

Можно.

Как это вообще?

Выспаться,

Проснуться без будильника.

Я уже забыла.

Со студенческих времен этого не знала.

И вот такое открытие было.

Это было очень круто.

Потом я стала переводить детей на более ранний отход ко сну.

Мужа тоже приобщать.

Тоже это был отдельный такой опыт для меня в рамках ранних подъемов.

У нас не все сразу получалось,

Потому что вопрос работать с людьми другими,

Он был очень такой специфический.

Ты там живешь в своей идеологии,

В своей философии,

А другие тоже имеют право жить в своей какой-то идейности,

В своих представлениях,

Потому что заставлять других жить твоими интересами ты не можешь.

Можно только личным примером показать,

Можно только приобщить,

Убеждать и заставлять не можешь.

Поэтому работа с семьей у меня была очень непростая.

Я мужа там не заставляла,

Я не настаивала,

Но я личным примером показывала.

Например,

Он просыпается в девять.

Для ранних пташек это поздно.

И он просыпается,

И я такая накрашенная,

Я красивая.

Я погуляла уже,

Я поработала уже,

Я уже денег заработала.

Я уже к этому времени,

Он только просыпается,

А у меня уже второй завтрак.

Я уже в перерыве в обеденном.

Я уже кучу дел переделала.

Я ему рассказывала,

У меня там глаза горят,

У меня уже три дня прошло.

Через это я ему пыталась передать.

Он потом перешел.

Мне удалось,

Потому что мы в начале нашей семейной жизни,

Мы там пойти в два часа ночи спать,

Это вообще норма,

То есть нормально.

А сейчас нет,

Сейчас мы уже в одиннадцать все спим.

И для нас это рано,

Потому что.

.

.

Вот Валерия спрашивает,

Вы сколько ложитесь спать?

Я стараюсь в одиннадцать уже спать.

Я засыпаю быстро,

Мгновенно.

И если я в одиннадцать лягу спать,

Я в одиннадцать десять уже буду спать.

Но я стараюсь,

Чтобы пойти в постель,

Например,

В десять тридцать,

Чтобы в одиннадцать точно спать,

И в десять тридцать точно спать,

В десять сорок пять уже спать.

Тогда я знаю,

Что я еще раньше проснусь,

Тогда утром без будильника.

И это тоже был интересный опыт,

Когда семья рано засыпает,

А потом семья рано просыпается.

У меня,

Например,

Муж стал рано засыпать,

А потом раньше просыпаться.

А рабочий график он свободный у него.

Он стал раньше просыпаться,

Стал раньше на работу уезжать.

Стал раньше на работу уезжать,

Стал раньше возвращаться.

И когда стал раньше возвращаться,

У него появилось вечернее время для занятий спортом.

И он с тех пор занимается профессиональным теннисом,

Чего раньше в его жизни не было,

Потому что,

Уходя поздно на работу,

Он возвращался поздно домой,

И у него времени на спорт не было.

И благодаря ранним подъемам у него появилось вечернее промежуток для спорта,

И это очень круто.

И он с тех пор,

Только он уже пять лет,

По-моему,

Занимается профессиональным теннисом.

Когда-то у него не было этого в жизни.

Было очень сложно найти время на спорт.

И он из-за этого похорошел,

Похудел.

Похудел,

Очень круто похудел.

У него,

Он в семье поправился в браке на 20 килограммов по сравнению.

По сравнению с тем,

Когда мы с ним только встретились.

Потому что перестал заниматься спортом,

Потому что бросил курить резко,

И потому что работа сидячая.

И тут со спортом он похудел на 10 килограмм,

Укрепил ноги себе.

То есть изменился очень сильно.

И это очень круто мотивирует.

Это самооценку укрепляет.

Друзей тебе завел новых.

У них эти компании теннисистов сумасшедших,

Которые вечно с ракетками в машинах ездят.

Их там позови,

У них глаза загораются.

Играешь сегодня,

Они там после работы бегут как сумасшедшие на своей корте.

Сейчас я отвечу на ваши вопросы,

А то они потом улетят.

Александр,

За последние пару лет удалось сдвинуть время на 2 часа.

Но это не ранние подъемы.

Но это хороший старт,

Зато,

Александр,

Это тоже большая победа.

Потому что,

Знаете,

Вот этот вот сдвиг на 2 часа,

Это как похудеть на 5 килограммов или на 2 килограмма.

Вроде мало,

Но нифига не получается.

Вот это вот то же самое,

Это большая победа на самом деле.

Виктория,

Меня постоянно клонит в сон.

Врачи говорят,

Не хватает витамина D.

Ну,

Возможно,

На уровне физики не хватает витамина D,

А на уровне организма не хватает энергии.

Когда не хватает энергии,

Мы долго спим,

Потому что ночной сон он физиологичен,

И он нам дает энергию.

Когда энергии мало,

Ночной сон становится лекарством,

Мы восполняем это через ночной сон.

Когда энергии много,

Вы мало спите.

Я вот,

Например,

Благодаря ранним подъемам,

Я опровергла для самой себя,

Что спать 8 часов не надо,

Что это полная ложь.

Потому что я вот,

Когда стала практиковать ранние подъемы,

Потом научилась рано засыпать,

Потом научилась высыпаться и просыпаться без будильника,

И я в этом опыте последние,

Ну вот совершенно точно последние 2 года,

Когда я просыпаюсь самостоятельно без будильника,

Я просыпаюсь рано,

В 5.

30 или в 6,

В зависимости от того,

Во сколько я пойду спать.

Чем позже я иду спать,

Тем позже я проснусь.

И мое время биологическое сегодня поспать в 6.

30,

Я просыпаюсь ровно через 6 часов 30 минут,

Как будильник.

Но я к этому очень долго шла.

Я к этому шла все эти 8 лет.

Для меня это когда-то было мечтой.

И я будильники не ставлю,

Наверное,

Последний год уже.

Я раньше,

Ну вот я 2 года просыпаюсь самостоятельно без будильника,

И как-то я еще не доверяла,

Боялась,

Ставила будильник на перестраховку.

И вот последний год я не ставлю будильники вообще.

Я совершенно точно знаю,

Что я проснусь через 6 часов 30 минут.

И теперь меня никто не убедит,

Что взрослому человеку надо спать 8 часов.

Нет,

Не надо.

Когда у человека здоровье в порядке,

Психическое здоровье в порядке,

Эмоциональное здоровье в порядке,

Сон ночной для него не становится лекарством для самовосстановления.

Это просто физиологическая потребность.

Как поесть?

Чтобы наесться,

Нам не нужно много есть.

Тарелка супа,

Что-то там,

Овощной салат,

Хлеба немножко,

И все.

Нам не нужно передать.

Если мы передаем,

Значит,

Мы заедаем какую-то свою боль.

И здесь то же самое.

Если мы очень много спим,

8 часов,

9,

10,

Это значит,

Что мы что-то восполняем этим,

Какие-то свои ресурсы.

И нашему организму это надо,

Поэтому мы спим.

Но когда сон становится просто удовлетворением физиологической потребности для здорового человека,

Вам не нужно спать.

Даже 8 часов,

Даже 7,

Вы начинаете спать 6 часов,

7 часов.

В зависимости от текущего состояния здоровья.

Насколько вы полны энергии,

Здоровья,

Какие у вас настроения,

Состояния.

Там очень много составляющих в количестве ночного сна.

Но я открыла для себя вот такой опыт.

И потом я слышала от специалистов тоже такую штуку,

Что специалисты хорошие,

Которые тоже проводили исследования,

Они опровергают цифру 8 часов сна.

Взрослому человеку не надо столько спать.

Взрослому человеку это очень много,

8 часов.

Ну,

Реально много,

И не надо.

Взрослому человеку нужно стремиться заниматься своим здоровьем,

И не только физическим,

Но и психическим,

И эмоциональным.

И когда все три слоя здоровы,

Спать долго не будет организм.

У него не будет на это никаких оснований,

Никакой причины.

Он поспит 6-7 часов и проснется сам.

Поэтому,

Виктория,

Возможно,

На физиологическом уровне есть недостаток витаминов,

Чего-то еще.

Но на эмоциональном уровне есть недостаток энергии.

На психическом уровне,

Возможно,

Какие-то эмоции,

Которые вам тоже через сон нужно переварить.

Какие-то события,

Переспать с ними,

Чтобы они по полочкам разложились.

Чем больше вот этого всего,

Тем больше организму нужно спать,

Чтобы все это себе простроить ночью.

Поэтому.

.

.

Юля,

Зачем семью переводить на ранние подъемы?

Ведь тогда теряется свое личное время наедине с собой.

Все же встанут вместе,

Пусть и рано.

Хороший вопрос,

Но у меня такой проблемы нет,

Юля.

Ну,

Во-первых,

Все одинаково вставать не будут,

Это точно.

По-любому у всех будет свое биологическое время для сна.

У меня 6 часов,

6.

30.

Дети у меня спят 10 часов еще.

Через 10 часов они высыпаются.

Для ребенка это нормально.

Даже если мы все вместе идем спать,

Они все равно будут дольше спать.

Муж у меня тоже спит дольше меня.

Поэтому у меня такой проблемы не стоит.

Ну и в целом,

Как логистика жизни,

Личным временем я себя точно не обделю.

Никакая семья у меня не вырвет личное время,

Поэтому у меня его очень много.

Валерия,

А вы всегда мгновенно засыпали?

Просто у меня могут быть долгие засыпания,

И я переживаю,

Что не буду высыпаться при ранних подъемах.

Ну да,

Я всегда быстро засыпаю.

Засыпание тоже в нем,

Вот в бессоннице,

В длительном засыпании тоже есть своя психосоматика.

В нем можно заглянуть.

И там с ней можно поработать.

В бессоннице или в длительном засыпании очень много дается физиологических советов,

Чтобы расслабиться.

Но на самом деле в бессоннице очень много психологии,

Там надо поработать.

Но в целом,

Валерия,

Знаете,

Что я вам скажу из личного опыта?

Да,

Будет период,

Когда вы практикуете ранние подъемы,

У вас не будет получаться все сразу,

Это совершенно точно.

Вот я,

Например,

Когда начала ранние подъемы,

Мне было,

По-моему,

31 год.

Вот впервые они вошли в мою жизнь,

Я впервые попробовала.

То есть уже взрослая девочка была с устоявшимися ритмами,

Со своей убежденностью,

Со своей совостью и своими привычками сна.

И вот это вот все взять и перекроить в ранний подъем,

В ранний отход ко сну,

Самостоятельное пробуждение без будильника,

Это не получится сразу.

У меня на это 7 лет ушло.

Ровно 7 лет.

Сегодня я могу точно сказать,

Что да,

Получается.

А все вот эти 7 лет,

Это была практика,

Закрепление,

Погружение,

Приумножение,

Наблюдение за собой же,

Корректировки,

Тесты.

Поэтому первый результат будет сразу.

Сразу что-то,

Безусловно,

Будет получаться.

Ну,

Просыпаться будете по-любому.

Какие-то практики по утрам делать будете.

Они вам понравятся?

Да,

Совершенно точно.

Будете больше успевать?

Да.

Будет ли это вас мотивировать?

Да.

Будет ли это для вас потрясающий опыт?

Да.

Но наряду с этим будет какой-то и такой момент,

Что что-то не будет получаться.

Один раз встали,

Второй раз нет.

Когда-то не выспались,

А когда-то выспались.

Ну,

Такой опыт тоже будет.

Поэтому так наивно полагать,

Что я начинаю ранний подъем,

У меня все получается,

Я вам сразу скажу нет.

Не будет такого.

Но если вы нацелены,

Намерены закрепить эту практику и внедрить ее в свою жизнь,

То через какое-то время у вас получится.

Просто идешь так поступательно вперед-вперед и работаешь над этим.

Причем в фоновом режиме.

Не надо как-то там специально только этим в жизни заниматься.

Вы просто живете,

Просто рано просыпаетесь,

Просто вот работаете над этим,

И в какой-то момент у вас просто все очень хорошо это закрепляется.

Вот так это работает.

Но я вам хочу сказать,

Что здесь игра как никогда стоит свеч.

Потому что это потрясающий опыт.

Я открыла для себя наряду с ранними подъемами,

Для меня сначала это был инструмент.

Инструмент для того,

Чтобы найти дополнительные часы в сутки,

Для того,

Чтобы работать.

Вот что для меня были вначале ранние подъемы.

Для меня сначала была мотивация,

Которую нужно было удовлетворить через нахождение каких-то решений,

Таких вот тайм-менеджментовских.

И для меня утренние подъемы были инструментом,

Пожалуй,

Единственным в тот момент.

Потом мне это настолько понравилось,

Для меня это стало как такая личностная практика.

То есть еще глубже ушел опыт.

Личностная практика.

Потому что я стала,

Да,

Окей,

Не высыпалась,

Но оставим это в стороне,

Настроение было на подъеме.

Я много успевала,

Я работала,

Я зарабатывала.

Я в декрете с маленькими детьми,

Я работаю,

И у меня еще есть время на книги,

На какие-то свои дела,

На спорт.

Я это все делала утром.

И вот,

Да,

Не высыпалась,

Но вот от этого я отказаться не могла.

Потому что я не хотела быть той мамочкой,

Которая сидит,

И вот только дети-дети,

Хозяйство-хозяйство,

В остальном все заброшено.

Нет,

Я не собиралась вот так вот быть в декрете.

И так,

Как я была в декрете с работой,

В активности,

С головой такой там,

Постоянно думает она была на работе,

Мне это нравилось.

И я не собиралась от этого отказываться.

Да,

Пожертвовала сном какое-то время,

Пока дети росли,

Пока еще на грудном вскармливании,

Пока еще график не был налажен,

Режим.

Но то,

Что я получала взамен,

Я получала намного больше.

Я потом отоспала эти все часы,

Я потом восстановилась,

У меня это все быстренько потом вернулось себе потраченное,

Поэтому не так уж и страшно все оказалось.

Так вот,

Потом ранние подъемы для меня перешли как в личностную практику,

Для меня это стало,

Ну,

Как практика.

То есть я просыпаюсь,

Я занимаюсь зарядкой,

Занимаюсь умолаживающими упражнениями,

Я кражусь,

Я одеваюсь,

Я выхожу на прогулки,

Какие-то у меня там дыхательные практики по утрам было,

Ну,

Потом все это поделаю и за работу.

Для меня это стала уже личностная практика,

Я стала там наполняться,

Энергии стало больше.

Это очень круто.

Отказаться от этого добровольно невозможно,

Потому что очень крутые приходят в жизнь блага.

Очень много там,

Столько книг у меня было утром прочитано,

Столько семинаров,

Вебинаров прослушано все утром,

Потому что потом семья,

Дети просыпаются,

Все,

Потом весь день для них служишь,

Потом нет никакого пространства для себя,

А вот это утро было драгоценно.

А потом,

Следующий этап,

У меня еще было более глубокое погружение,

Для меня ранние подъемы стали уже все философией жизни,

Такой идеологией,

Потому что погружаясь в практику,

Мне даже кажется,

Что я помолодела за эти годы благодаря ранним подъемам,

Потому что когда,

Знаете,

Рано идешь спать,

Это история про молодость.

Нужно в 20 лет не высыпаться,

В 25 можно не высыпаться,

Но в 30 лет высыпаться нельзя,

И чем глубже возраст,

Тем серьезнее нужно подходить к этому вопросу.

Можно там не доесть,

Можно там не доработать,

Не дозаниматься зарядкой,

Но не высыпаться уже нельзя.

Это вопрос не просто здоровья,

Это вопрос красоты,

Это вопрос внутренней энергетики,

Это вопрос твоей ресурсности.

Каждый недоспанный час будет забирать это все.

После 30-ти не высыпаться нельзя.

Сон становится уже таким самым лучшим косметологом,

Причем здоровый сон,

Вечерний,

Ночной и утренний правильный сон.

Ну и плюс,

Бонусом,

Если вечером ложишься спать,

Рано,

В 10 или в 11 уже спишь,

Ты по-любому рано проснешься,

Организм не будет долго спать.

Ты проснешься рано,

У тебя все спят,

Ты начинаешь своими делами заниматься.

Ты бонусом к здоровью,

К высыпанию получаешь еще просто выполненные дела,

Какие-то вещи,

Которые в семье забросились,

Забылись,

Либо на которой время не находишь,

На книги,

На спорт,

На обучение.

Все это утром появляется,

Потому что потом семья.

Потому что потом до вечера семья,

Дом,

Хозяйство,

Муж,

Дети,

Потом уже себя никуда не вставить.

А вот утром,

Да,

Утром есть такое время.

И очень важный момент,

Почему приходишь,

На мой взгляд,

По моим наблюдениям,

Почему я пришла именно к тому,

Что я сплю 6 часов,

Потому что я за годы практики,

Я выспалась.

Все,

Что у меня там в студенческие годы было,

Как это сказать,

Недосыпала,

Уставала,

Может быть,

Какая-то расшатанная из-за стрессов нервная система,

Что-то еще,

Я потом это все восполнила.

Организм выходит из хронического стресса,

Из регулярного невосыпания.

Плюс ко всему,

Когда вы перестаете будильником прерывать свои ночные сновидения,

А просыпаетесь самостоятельно,

Когда организм переработал все фазы сна,

Прокрутил эту короткую-длинную,

Короткую-длинную,

Полностью физиологично вот это все для себя пережил,

И вы потом самостоятельно выгружаете здесь глубины своих сновидений,

Про здоровье,

Про психическое здоровье.

И когда вы вот этот вот цикл,

Вот эти все циклы не прервали будильником,

А самостоятельно проснулись,

Это тоже здоровая история.

И когда вы длительное время просыпаетесь без будильника,

Вы тоже восстанавливаете свою нервную систему,

Потому что у вас здоровый,

Физиологичный цикл,

У вас просто биоритмы идут в здоровом режиме,

Их никто не прерывает.

И нервная система восстанавливается,

И поэтому для нее сон перестает быть лекарством,

Где она восстанавливается,

Для нее сон – это просто удовлетворение физиологической потребности.

Поэтому начинаете мало спать.

У вас нет причины спать долго,

8 часов для здоровой психики – это очень долго,

Это вообще реально не надо.

Сейчас я на ваши вопросы посмотрю.

Наталья,

У меня другая проблема.

Я легко засыпаю,

Но если лягу до полуночи,

То проснусь через 4 часа.

То есть в 22.

00.

Короче,

Проснулась через 4 часа,

Потом 2 часа не могу заснуть.

Если ложусь после полуночи,

Не просыпаюсь,

Но разбитая.

Смотрите,

Почему это происходит,

Наталья.

Почему мы просыпаемся через 4 часа?

У меня тоже есть такой опыт пробуждения через 4 часа,

Потому что длинная стадия сна наша,

Она заканчивается как раз через 4 часа.

Через 4 часа 20 минут примерно.

Есть часы,

Которые это высчитывают.

Наверное,

Знаете.

И вас могут разбудить.

Это то время,

Когда мы можем заснуть,

Потом ночью проснуться через 4 часа и чувствовать себя выспавшимися.

Есть такая штука,

Нам незнакома.

Потому что через 4 часа прокручивается несколько фас сна.

И прокрутившись,

Как будто организм выспался.

И он может проснуться.

Я тоже просыпаюсь.

Иногда у меня бывает такое.

Проснусь ночью,

Потом тоже,

Как вы,

Полежу.

Особенно если мысли есть,

Уведут мысли.

Потом не могу заснуть,

Но потом опять засыпаю.

Есть такая штука.

Я что делаю в этом случае?

Я просыпаюсь.

Если я лежу и точно понимаю,

Что я сейчас точно не засну еще где-то час.

Я просыпаюсь,

Иду занимаюсь своими делами.

Иду работаю,

Иду читаю.

Потом опять ложусь,

И тогда уже засыпаю.

Но в целом тоже есть такая штука обратная,

Что организм может к этому приучаться.

Он может так реально просыпаться через 4 часа,

Потом привыкнуть к этому и будет регулярно так себя вести.

И когда я за собой замечаю такую штуку,

Я не позволяю ему приучаться к этому.

То есть я лежу и заставляю его засыпать опять.

Хотя мне этот опыт знаком.

Проснуться через 4 часа и чувствовать себя хорошо.

И здесь,

Как себя заставить опять заснуть,

Мне помогают визуальные медитации.

Я когда начинаю проводить медитации для себя визуальные и сосредотачиваюсь на медитациях,

Я засыпаю.

Мне лично вот это помогает.

Даша,

Я помню,

Что намного дольше спала,

Когда была недовольна жизнью.

Мне кажется,

Это какая-то защита психики была на уровне подсознания.

Уходят проблемы.

Часов не нужно,

Даже без ранних подъемов.

Да,

Здоровый организм не будет спать долго.

Сравните.

Что такое сон ночной?

Это физиологическая потребность.

Наряду с другими физиологическими потребностями.

В еде,

В дыхании,

В воде.

Ну и ряд других.

Вы знаете,

Какие.

И взять любую эту физиологическую потребность,

Она удовлетворяется.

Жажда удовлетворяется водой.

Но вам не нужно пить 3 литра воды.

Правильно?

Вам нужен стакан,

Второй,

И вы напились.

Вот здесь то же самое.

В еде вам не нужно первый,

Второй,

Третий,

Четвертый.

Вам нужен просто тарелка еды,

Которая вам нравится,

Хорошая,

Сбалансированная,

И вы будете в порядке.

Вам не нужно переедать.

Если мы начинаем переедать,

Мы начинаем что-то в себе закрывать.

Уже включается психология.

Есть какая-то причина в переедании.

Вот во сне ровным счетом такая же история.

Нам ночью не нужно спать долго,

Потому что сон – это удовлетворение физиологической потребности,

Так же,

Как в еде,

Во сне и во всех других наших физиологических делах.

И нам просто нужно ее удовлетворить,

И все.

Как только организм начинает долго спать,

Он начинает перекрывать что-то этим.

Он начинает там,

Физиологическую потребность удовлетворил,

А потом начинается восполнение каких-то психологических проблем.

Стрессов,

Недовольств,

Эмоциональных каких-то проблем,

Потом хронической усталости,

И он начинает отрабатывать это.

Поэтому он долго спит.

И здесь тоже нельзя прерывать его,

Раз организм лечится ночью.

Представляете,

Вот он ночью лечится,

А мы его все равно прерываем будильником и куда-то там спешим.

То есть ему и так плохо,

Он и так восстанавливается,

И мы еще в этом восстановлении продолжаем его добивать.

Будем мы здоровы в этом?

Нет.

Будем молодыми и красивыми?

Не будем.

Будем стареть на глазах.

Никакие косметологи не спасут.

И наоборот,

При хорошем сне никакой косметолог не нужен.

Просто правильно спите в правильное время,

Плюс другие составляющие правильной жизни.

Ну такой,

Знаете,

Настоящий ЗОЖ,

Но в таком его хорошем,

Нефанатичном исполнении.

Настоящее просто отношение к здоровью без перекосов.

Через призму любви к себе.

Просто грамотное отношение к своему телу.

Юля,

Я впервые попробовала в 41.

Весной на эмоциональном подъеме просто не задвигала на ночь шторы и вставала вместе с солнышком.

У меня окна на восток.

Да,

Есть всякие инструментики,

Хитрости,

Которые нам помогают.

Поэтому сейчас с вами начинаем утренний марафон.

Кто еще не присоединился,

Я вам очень рекомендую,

Потому что как минимум вы будете на позитиве.

Вам безумно понравится.

Вам очень понравится.

Это самая у нас такая позитивная,

Легкая,

Веселая программа.

Такая,

Ненапряжная,

Без серьезных разговоров.

И при этом вы получаете хорошие личностные результаты в том числе.

Практические результаты,

Хорошее настроение,

Хорошую компанию.

И весной,

Да,

Одна из хитростей – начинать вместе с природой пробуждаться.

Весной,

Летом,

Когда легче вставать.

Реально физиологично легче вставать.

Потом,

Когда вы эту практику закрепили,

Потом уже и осенью не встает вопрос,

Как продолжать просыпаться.

Поэтому хитрости есть,

Да.

Потому что когда глаза,

Они же видят свет.

Они хоть и закрыты,

Они свет видят,

Им легче проснуться,

Чем в темноте проснуться.

Даша,

А в целом,

Когда первая мотивация перестает быть актуальной,

Как не бросать практику?

Ну,

Искать следующую мотивацию для себя.

То есть идти дальше в этом развитии.

Это вот такой же вопрос,

Как вот у меня,

Например,

Вы встречаетесь с парнем,

Да,

У вас первый прошел там через год,

Там страсти нет,

Влечения нет.

Что делать дальше с отношениями?

Дальше жениться надо,

Семью создавать,

Детей рожать,

Чтобы отношения выходили в новый эмоциональный уровень,

Чтобы новые какие-то появились штуки,

Которые бы вас мотивировали.

Здесь вот то же самое,

Вы переходите в новый опыт.

Ну,

Вот мой опыт,

Он был такой ступенчатый.

Сначала ранние подъемы – это открытие,

Потом ранний отход ко сну – это открытие,

Потом работа с семьей,

Чтобы мы как-то были немножко в унисон,

Потому что у меня был период,

Когда я иду спать одна,

Там в 10 или в 11,

А муж там в 2 часа ночи,

И мы теряли друг друга.

Мы и вечером не видели друг друга,

И утром не видели друг друга.

Потому что утром я уже встала,

А он еще спит.

Ну,

В общем,

Как-то чтобы вместе жили.

И четвертый этап – это подъем без будильника.

Я вот сейчас в этом этапе нахожусь.

Будут ли какие-то еще этапы,

Я не знаю.

Я пока в них не зашла,

Но вот эти вот четыре я прошла.

И,

Скажем,

Новым этапом – это как новая ступенька и новая мотивация.

Новая ступенька и новый огонь такой.

Ну,

У меня так было.

Как будет у вас,

Я специально ее не искала,

Эту мотивацию.

Я как-то была в потоке и выходила просто из практики.

У меня как-то в практике рождались запросы,

Скажем так.

Я там попросыпалась,

Попросыпалась рано,

Потом мне надоело не высыпаться,

И я поставила себе запрос,

А можно высыпаться еще с ранними подъемами?

Как-то для меня этот вопрос раньше не вставал.

И я так,

Ну что так,

Тоже можно высыпаться.

И я поставила для себя это запросом,

Таким челленджем,

Научиться рано идти спать,

Потому что я не умела рано идти спать.

Ну,

Вот по поводу сов и жаворонков,

Я хочу вам сказать,

Что все-таки эта идея имеет место быть.

Нельзя сказать,

Что такого нет.

Я думаю,

Что биоритмы существуют,

И я замечаю за собой,

Но психологически я все-таки с собой осталась.

Мне,

Скажем так,

Приятно там в 12-30 пойти спать.

Я могу,

Когда праздники,

Посиделки какие-нибудь,

Либо в фильм засмотримся с мужем.

И ну как-то это у меня осталось внутри со мной,

Как любовь к позднему такому засыпанию.

Но физиологически я уже не могу,

Нет.

Мне уже тяжело,

Я уже хочу спать.

У меня так уже организм сам зовет в действие,

Он уже начинает сигналы подавать,

Я уже такая обмякшая.

Мне уже сложно слышать шумы.

Я не разрешаю мужу громко телевизор смотреть,

Мне уже это начинает.

Я хочу уже отдыхать,

У меня уже организм сигналы подает.

И к 11 все,

Я стараюсь уже спать.

Поэтому психологически я осталась все-таки с собой.

Я это в себе заметила и признаю.

А вот физиологически я полностью перестроилась.

У меня уже организм зовет рано пойти спать и рано встать.

Вот когда,

Например,

Какие-то праздники,

Там Новый год,

Например,

Когда ночью засидишься,

Когда гости,

Друзья и так далее,

Я все равно рано встану.

Я все равно встану в 6 утра.

Как бы я там не хотела спать,

Как бы я поздно,

Вот в Новый год мы пошли спать в 4 часа ночи,

Я в 7 уже проснулась.

У меня не спит организм,

Он уже не умеет спать много.

Он разучился.

Поэтому,

Даша,

Мотивация,

Она,

Нет такого понятия неактуальная мотивация.

Мотивация,

Она той мотивации,

Что она как огонь изнутри подпитывает.

И потом ранние подъемы,

Они столько дают хорошего,

Много,

Что отказаться от этого добровольно очень сложно.

Потом вот это вот хорошее,

Оно количественно накапливается.

Я вот так вот тоже 2 года,

Например,

Попросыпалась рано.

Да,

Не высыпалась,

Окей.

Но я так и глянулась назад,

И я смотрю,

Я все эти годы работала,

Потом я создала собственный проект,

То есть я заработала деньги,

И у меня выросли дети,

И я там похудела,

И я спорт в свою жизнь обратно включила,

И я кучу книг перечитала,

И я столько выучилась.

Вот я так оборачиваюсь,

Думаю,

Количество,

Думаю,

Боже мой.

Да,

Не высыпалась,

Но такие результаты.

И как от этого можно отказаться?

Вот это все уже само собой становится мотивацией.

Когда начинаешь на этом выстраивать,

Ты,

Ну не знаю,

Найдешь любые способы,

Чтобы продолжать это все.

И они у тебя быстро находятся,

Потому что есть вот эта внутренняя мотивация все это продолжать и жить,

Еще круче это наращивать.

Поэтому у меня так,

Может быть,

Как-то у каждого свой опыт будет в этом.

Виктория,

Не люблю спираться,

Когда муж маячит,

И вставать до него,

Успевая все сделать,

Это супер.

Ну,

Я воспринимаю,

Виктория сама такая же.

Ну,

Я,

Например,

У меня есть любимая ванна,

Она у меня большая,

И она моя.

Я туда никому не разрешаю заходить.

Пока я там ненавидую свои марафеты,

Я никого туда не пускаю.

Если муж,

Я ему говорю стучаться,

Я ему не разрешаю туда заходить.

Поэтому даже если муж проснулся,

У меня есть свое пространство.

Наталья,

Вчера легла в полночь,

Проснулась в 5.

Я забыла,

Что такое 6-7-часовой сон.

У нас в количестве ночного сна играет огромное количество факторов.

То есть через сколько мы проснемся,

Здесь участвует очень много составляющих.

Во-первых,

Возраст.

Во-вторых,

Состояние здоровья на данный период.

В-третьих,

Эмоциональная жизнь,

Насколько вы заряжены.

Потому что что такое эмоции?

Это энергетика.

Если у нас что-то такое,

Что нас заряжает в жизни,

Хотя бы какой-то один элемент,

Не знаю,

Любимая работа,

Отношения,

Путешествия,

Все что угодно,

Что-то эмоциональное,

Что заряжает.

Если это есть,

Это тоже будет давать вам драйва.

Вы можете физиологически не дотягивать,

Например,

А эмоционально быть заряженной.

Может быть,

Вы замечали какие-то вечеринки,

Что-то такое,

Круто проведенное время,

И вы не высыпаетесь,

Но при этом вы на подъеме,

Вы заряжены.

Вот это эмоциональное здоровье.

Когда его много,

Значит,

Много энергетики.

И вот эта энергетика будет нивелировать физиологические потери.

Например,

Недосып.

Но единственная поправка – это не должно быть регулярно,

То есть это не должно быть систематично.

Время от времени,

Да,

Вот так вот это будет.

А если там здоровье на нуле,

Эмоции на нуле,

С психикой там еще свои проблемы,

Тогда мы все в упадке,

Мы будем спать там по 12 часов.

Виктория,

Мне женщина жаловалась,

Ей за 60,

Что мало спит,

И сказала,

Спи,

Пока спится.

Ну,

Это очень все индивидуально.

У меня тоже есть знакомые в окружении,

Которые всю жизнь мало спят,

Независимо от образа жизни.

Устали,

Не устали,

Они просыпаются в 5 утра и очень мало спят,

По 4 часа спят,

По 5 часов.

Это тоже некий такой внутренний биоритм,

Это просто очень сильно что-то личное,

Генетическое,

Либо что-то вот такое.

То есть это не отнять у человека.

Есть такие люди.

Ну,

Это единица.

Систематично,

Массово люди все-таки спят по ночам,

И нормально так спят,

И мы смотрим,

Как у нас-то происходит.

Так вот,

Что участвует в количестве ночного сна?

Возраст,

Здоровье,

Эмоциональное состояние,

Потом некий данный период жизни.

В чем вы сейчас проживаете?

Вы на подъеме,

Либо вы в упадке в каком-то,

Как у вас сейчас жизнь протекает,

Плюс какие-то вот такие физические факторы,

Там,

Кровать,

Какая она удобная,

Неудобная,

Красивая,

Некрасивая,

Там,

Комфортно вам на ней,

Нет.

Какие-то ваши внутренние состояния,

Вы в расслабленности,

Либо вы,

Наоборот,

В каком-то напряжении,

В страхах,

В блоках недоверия,

В ожидании.

Вот это вот все влияет на количество ночного сна.

Поэтому вот так вот всех под одну гребенку,

Всем надо спать 8 часов?

Нет,

Не надо.

Кому-то 12,

А кому-то 6.

И здесь надо не на статистику,

Среднюю температуру больницы смотреть,

А конкретно на вас самих.

У меня у самого бывают такие периоды,

Когда я тоже сплю долго,

Ну,

Реально долго.

Я на этот период забываю про ранние подъемы,

Потому что здоровье для меня на первом месте.

Потому что мне в этом году будет 39,

И я просто вижу,

У меня каждый недосып,

У меня старость на лице сразу,

Он на лице виден.

Поэтому нет,

У меня здоровье,

И я на первом месте,

Я уже все,

Я уже в такие игры не играю.

Когда у меня там,

Не знаю,

Плохо себя чувствую,

И я там добиваю еще себя недосыпом,

Какими-то такими вещами,

Я не подписываюсь уже на эти штуки.

Я всех отодвигаю.

Дом не успела помыть,

Что-то не успела приготовить,

Я говорю,

Слушайте,

Ребята,

Нет,

В этот период нет.

Сами готовьте,

Сами убирайте,

Я вот спать,

Отдыхать.

У меня сейчас так,

Говорю,

Потому что это пройдет,

Это не будет вечно.

Это просто сейчас что-то,

Что организму не хватает,

И он вот так вот восстанавливается.

Я ему просто даю в этом быть.

Я просыпаюсь,

Я сплю,

Я не нагружаю себя нагрузкой,

Договариваюсь с семьей,

И пока не восстановлюсь.

Поэтому иначе я буду стареть на глазах,

Нафиг это надо.

Я хочу быть молодой,

Красивой.

Так что я всех отодвигаю,

Мир отодвигаю,

И просто восстанавливаюсь.

Такой приоритет.

Потому что потом всем другим даже лучше будет.

Тот же самый приготовленный обед в таких настроениях,

Он не будет вкусный.

Это важно.

Поэтому я что вам хотела сказать.

Давайте вставать рано.

Ну,

Правильно рано.

Чтобы рано ложиться спать,

Рано вставать,

Быть здоровыми.

Это очень классная практика.

В нее можно перестроиться.

Вот на этапе инструмента,

Когда это инструмент ради чего-то.

Например,

Вы очень хотите заниматься своими делами,

А у вас вся семья вам не дает.

И вот тогда ранний подъем становится для вас инструментом.

Вы к этому так и относитесь.

И когда вот он в формате инструмента,

Тогда,

Может быть,

Необязательно вставать каждый день рано.

Но в какие-то дни вы встаете рано и делаете свои дела.

У вас какой-то очень важный проект на работе.

Сдать отчет,

Подготовить презентацию.

Какие-то зарубежные гости.

Нужно что-то подготовить.

У вас целый день работы.

Вечером,

Не знаю,

Танцы,

Какие-то свои дела.

Когда вам готовится к проекту?

Вы опять обращаетесь к ранним подъемам,

Как к инструменту.

Встаете всю неделю,

Например,

Рано до работы в 5 утра.

Может быть,

Вы не высыпаетесь,

Но зато вы очень классно работаете над проектом,

Который нужно сдать через неделю,

Через две.

И у вас при этом не понижается качество жизни в том плане,

Что вы работаете,

Вы потом ходите на свои танцы,

И при этом у вас делается проект.

Потом вы поспитесь.

Когда ранние подъемы – инструмент,

Это тоже работает,

И можно к ним так относиться.

То есть обращаться к ним тогда,

Когда вам надо что-то,

У вас какая-то цель.

Или вы приехали на море всей семьей,

И все время с ними,

С ними,

Даже своими делами не заняться.

И вы встаете рано,

Когда еще вся семья спит в отеле или в домиках.

Утром бегаете по морю,

Купаетесь в морской прохладной утренней воде.

Потом приходите,

Когда они просыпаются,

Вы уже с ними весь день.

То есть это инструмент.

Потом,

Когда вы заинтересованы,

Что ранние подъемы – это как личностная практика.

Что такое личностная практика?

В чем различие от инструмента?

Когда он инструмент,

Вы достигаете через это какие-то свои цели,

Личные или профессиональные.

Когда личные ранние подъемы – это практика,

Тогда должен быть какой-то личностная выгода какая-то,

Что-то хорошее вы для себя делаете.

Например,

Вы ставите себе целью прочитать какую-то любимую книгу или книгу,

Которую вы только что купили,

Очень хочется прочитать,

А вот времени на нее нет.

И вы читаете по утру.

И вот у вас ранний подъем становится личностной практикой,

Которая позволяет вам тоже прийти к какой-то своей цели.

Либо вы хотите заняться йогой,

Либо отдыхательными практиками.

И вы вставляете это в раннее утро.

Тогда вы получаете достижение цели плюс какой-то личностный результат от того,

Что вы делаете этим утром.

Ну и когда ранние подъемы – это уже философия,

Идеология,

Образ жизни,

То вы просто этим живете и все.

И вот как раз на этом этапе я перестала о них говорить.

Тут у меня упущение такое,

Что когда я вошла,

Что ранние подъемы стали для меня частью жизни,

Я вдруг перестала о них говорить вам.

И я потом поняла,

Что это как-то неправильно,

Несправедливо,

Потому что сама научилась,

Надо других тоже научиться,

Что это очень круто.

Поэтому мы сейчас запускаем утренний марафон,

И мы зовем всех выпускниц.

У нас огромное количество выпускниц,

Больше тысячи за это время.

Мы уже со счету сбились.

Проведено огромное количество потоков,

Потому что утренний марафон регулярно проводился.

И еще потому,

Что у меня же есть маленький марафон,

7-дневный такой,

Он все время в открытом доступе.

И есть большой,

28-дневный,

И очень много девчонок проходит,

Прям сотню девчонок проходит каждый год за эти годы.

А мы его проводим в нашем проекте уже 6 лет,

6-летие празднуем.

Это была вообще самая первая программа,

С которой у меня начался проект.

Самая первая программа.

Утренний марафон.

И вообще вот самые первые деньги,

Заработанные не в найме у меня,

Пришли от утреннего марафона.

Он стоил тогда 750 рублей.

И у нас до сих пор есть ученицы,

Которые проходили этот первый поток.

И что у нас в этом году меняется?

Потому что мы зовем даже выпускниц.

Что у нас меняется?

Во-первых,

У нас все меняется.

Во-первых,

Изменилась я.

У меня тогда был начало практики,

Сегодня у меня уже 8 лет практики,

Сегодня у меня уже почти написанная книга по этой теме.

Очень хочется ее в этом году опубликовать.

Меняется сайт,

То есть мы будем его вообще в другом месте проводить,

На нашей же платформе,

Но в другом месте это будет другой сайт.

И будет такой формат,

Что там будут видео,

Практически видео,

Чем заниматься утром.

И знаете,

Я вам буду показывать,

Чем я занимаюсь утром.

То есть я вас не буду учить,

Чем заниматься утром.

Я вам просто буду показывать на этих видео,

Чем я занимаюсь утром.

Я дома снимала видео,

Прям там у себя,

Как я провожу свое утро и что я вообще делаю.

Я хочу вас просто приобщить к этим вещам.

Я очень люблю домашний уход,

Домашнее моложение,

И для меня это прям,

Я фанатик домашнего ухода.

И я хочу вас тоже приобщить к этой штуке.

Она очень классная,

Дает потрясающие результаты,

Вы хорошо выглядите,

И вы себе нравитесь в зеркале,

И делаете все это лучше,

Чем профессиональные косметологи,

Потому что это ваше тело,

И вы знаете,

Что ему надо.

Никакой профессиональный визажист,

Парикмахер,

Косметолог никогда не погрузится настолько хорошо,

Чтобы понять,

Что вам надо на самом деле,

И как вам надо.

А вы сами это в себе можете открыть.

Поэтому я очень люблю домашний уход,

И я буду вас,

У меня будет такая пропаганда домашнего ухода,

С домашними средствами,

Что можно дома сделать,

Там с минимумом косметики,

Вот все своими руками,

И как можно жить,

Работать со своим телом.

Мне очень хотелось бы передать вам эту философию,

Поэтому видео будут состоять из того,

Чем я занимаюсь утром.

А потом вы уже там что-то хотите себе возьмете,

Что-то не понравится,

Не возьмете,

И вот эти вот,

Значит,

Как формат,

Утренний марафон будет состоять из блоков таких,

Личностные будут практики по утрам,

Что можно делать по утрам,

Какие личностные практики,

Там дыхательные,

Потом моя любимая омолаживающая практики,

Работа с лицом,

Я вам покажу некоторые свои приемчики.

Ну нет,

Я вам вообще все покажу потом.

Вы знаете,

Что на программах я ничего не скрываю,

У меня нет такого,

Что я там что-то себе оставила,

Там вам выборочно показала,

Я вам все покажу.

Вот растяжка,

Находясь в постели,

Потом уход за ногами,

Уход за лицом,

Уход за руками,

Уход за ступнями,

Антицеллюлитные даже,

Там будут у нас такие мероприятия,

К весне подготовимся,

К лету,

Что еще?

Ну,

Всякие вот омолаживающие такие моменты.

Вот.

И,

Ну,

Вот такие будут видео практически.

А в тексте,

Как текстовая,

Уже будет глава из моей книги.

Вот так вот мы построили новый марафон,

Поэтому,

Девчонки,

Выпускницы,

Кто спрашивает,

Чем отличается вообще эта другая программа.

Другая программа,

Другая глубина,

Другой опыт,

Другой уровень профессионализма,

Если говорить о формате подачи,

Обучение именно как профессионального,

Профессиональный момент такой.

Вот.

И,

Ну,

Больше системности,

Что ли,

Больше системы.

Мне кажется,

Будет очень-очень круто,

Поэтому я вам очень рекомендую туда идти.

Совершенно точно,

Что вы получите.

Вы получите заряд энергии,

Драйв и позитива.

Это совершенно точно.

Это интересно.

Даже если что-то не будет получаться,

Вы все равно свой позитив возьмете.

Хорошую компанию Динамышленность,

Потому что нас очень много.

Девчонки будут отчитываться.

Там у нас внутри сайта.

И,

Ну,

Это будет весело,

Я вас уверяю.

Я там буду всегда с вами,

С комментариями и с поддержкой,

С ответами на вопросы.

Очень много полезности получите практической.

Такая сборная солянка по уходу,

По красоте,

По личностным практикам,

По духовным практикам.

Такая вот система.

Ну,

И в целом вы что-то попробуете,

Какие-то результаты для себя получите.

Мы с вами целый месяц будем идти,

Весь апрель.

Вот 30-го стартуем,

Марта,

И весь апрель будем с вами идти.

Весна,

Тем не менее,

Будет все глубже и глубже входить в свои настроения.

И,

Ну,

Я думаю,

Это будет просто потрясающий опыт для вас.

Даже если что-то не получится,

Даже если нерегулярно будет что-то получаться,

Все равно вы свою энергию,

Свой заряд вы возьмете.

Ну,

И всех учениц потом остается пожизненный доступ к программе,

И вы можете потом в любой момент обращаться,

Пересматривать видео.

Поэтому я думаю,

Что вам там надо быть.

Сейчас я спрошу ссылку.

Я что-то ссылку не знаю на эту страницу.

Вы посмотрите,

Ознакомитесь,

Если у вас отзывается.

Да,

Вот Олеся сбросила.

Спасибо большое,

Что я не подготовилась.

Я вам очень рекомендую,

Потому что прайс очень комфортный.

Там вообще даже размышлять нечего.

Так у нас марафон стоит намного дороже.

И еще у нас,

Знаете,

Очень интересный момент.

Мы хотим в этом году сделать конкурс,

Потому что мы конкурсы тоже очень давно не проводили.

Ну,

Как розыгрыш,

Я сейчас вам скажу условия.

С конкурсами,

Розыгрышами мы в последний раз проводили вот этот проект,

Мне кажется,

Года два назад.

И все,

С тех пор тоже больше никому ничего не дарили.

Почему?

Потому что у нас раньше такой проект был,

Я регулярно из Италии отправляла посылочки вам вообще по всей России.

Ну,

Вообще по всему миру.

Там какие-то в Америку ходили,

В Германию.

И у нас был такой момент,

Что вот почта России,

Она мне там пару посылочек не доставила.

Были возвраты,

Одна посылка как-то вернулась,

Из Белоруссии не дошла,

Хотя адрес я потом перепроверила,

Был верный.

Одну посылку вообще потеряли.

Были распакованные посылки.

И меня это так демотивировало,

Что мы этот проект закрыли.

Хотя раньше мы регулярно слали печатную продукцию,

Всякие шарфики я покупала,

Косметику,

Кисточки.

В общем,

Вот я вам постоянно там рассылала.

И мы закрыли этот проект.

То,

Что обидно стало,

Что очень много уходит ресурсов на отправку,

И потом выясняется,

Что ничего не доходит.

Но мы попробуем сейчас опять это все восстановить.

И мы вот в рамках этого утреннего марафона,

Мы хотим запустить вот такой вот розыгрыш абсолютно для всех участниц.

У нас там будут условия.

Если они вам понравятся,

То можете участвовать.

И вот,

Девочки,

Кто выполнил полностью все условия,

Тоже мы приготовили вам посылочки из Италии.

Ну,

Я приготовила,

Я же буду отправлять.

Ну,

Не посылочки,

Это громко сказано,

Мандиролечки.

Но они очень ценные,

Очень крутые,

Вам очень понравятся.

Я вам потом покажу,

Что будет внутри.

И поэтому мы,

С одной стороны,

Нам приятно дарить подарки,

С другой стороны,

Это будет мотивировать вас отчитываться.

Это будет к отчетам привязано от розыгрыша,

Чтобы вы не сходили с дистанцией,

Чтобы у вас была дополнительная мотивация.

Ну,

И потом абсолютно все,

Кто выполнит условия,

Абсолютно все получат подарочки.

То есть не то,

Что там все,

Кто выполнил,

А потом еще розыгрыш будет.

Еще там не гарантия,

Что все получат,

А абсолютно все.

Поэтому на сайте будут размещены условия конкурса.

И вот,

Если кто будет участвовать,

Кто выполнит,

Мы с вами повеселимся.

Я думаю,

Вам очень понравится.

Вот,

Поэтому так.

И что я хочу этим утренним марафоном сделать?

Я хочу,

Во-первых,

Передать вам опыт ранних подъемов.

Он у меня реально практический.

Я не теоретик в этом вопросе.

И вы через статьи,

Через видео вы поймете,

Ну,

От практика реально вы даже не только практический,

Но и энергетический вы словите этот импульс,

Простроите его в себе.

Опыт у меня реально колоссальный.

И взлетов,

И падений,

И ошибок,

И провалов,

И забрасывал,

И возвращалась.

Вот это все простраивается в метафизике и составляет как раз опыт.

Потом получится очень много ценной информации,

Очень много мотивации.

Даже если,

Ну,

Предположим,

Что-то не будет получаться,

Вы у себя вот эту идею,

Вы ее хорошо сохраните и статьями,

И полезностью,

И попробуйте обязательно,

Потому что отчеты предполагают делание.

Вы будете делать,

Будете пробовать,

И за счет этого вы все равно будете свои результаты получать.

Вам что-то понравится,

Что-то нет.

То,

Что понравится,

Вы оставите себе и будете с этим дальше работать.

Ну,

И в целом мне хочется вот эту идеологию продвинуть для вас,

Пропагандировать ранние подъемы,

Потому что для меня они напрямую связаны с молодостью,

С долголетием,

С хорошим настроением,

Со здоровьем,

С хорошим тайм-менеджментом.

Вы начинаете очень реально много успевать,

Очень много делать.

Ну,

И плюс идеология домашнего ухода.

Все мои программы уходовые,

Которые у меня есть в проекте,

Они все,

Ну,

Я так вот живу.

У меня омоложение лица,

И я вот так вот делаю дома.

Зарядка,

Укрепление мышц,

И я вот по такой же программе у себя занимаюсь.

Антицеллюлитная программа,

И я вот так со своими ногами работаю.

В общем,

Я все,

Что делаю,

Я вам все передаю на программу.

И я хочу тоже вас заразить домашним уходом,

Потому что,

Ну,

Мне это безумно нравится.

Это легко.

Почему?

Потому что это регулярно,

Это незаметно,

Это фоном встраивается в жизнь.

На это не надо там выделять,

Не ухаживать,

Не ухаживаешь за собой,

А потом хоба,

И у тебя там запущенное тело,

И ты там 3 часа сидишь.

Нет,

Это не так.

Если каждый день делать по чуть-чуть,

То у тебя будут потрясающие результаты,

И ухоженное тело не тогда,

Когда надо к какому-то событию,

А каждый день,

Каждый час.

И это очень сильно укрепляет самооценку.

То же самое со спортом.

Не когда-то там заниматься,

Когда там есть время,

А каждый день,

Но по чуть-чуть.

Я вам хочу это показать.

Если вам понравится идея,

То,

Ну,

Круто.

Будем единомышленницами.

Вот.

Мне кажется,

Это очень круто.

Поэтому я вас жду на утреннем марафоне.

Приходите обязательно.

Там ценник 1400 рублей за участие.

Это,

Поверьте,

Не тот уровень,

Объем денег,

От которой нужно думать,

Идти или не идти.

Мы его можем себе позволить,

Потому что,

Ну,

У нас школа,

У нас есть другие источники доходов в компании,

Там другие программы продаются.

Потом мы массовость уберем.

Когда много девчонок,

Легче поставить какой-то выгодный для всех прайс,

И таким образом мы и себя не обидим,

И вам тоже будет комфортно.

Поэтому вливайтесь,

Потому что когда утренний марафон закончится,

Ну,

Набор на утренний марафон закончится,

Цена взлетит,

2700,

По-моему,

Он стоит.

Ну,

То есть уже будет дороже.

И вот на этот новый марафон,

Он в целом дороже будет стоить,

Чем старый.

Поэтому еще дороже.

Поэтому такая история.

Я вам очень рекомендую вливаться.

И у нас небольшие акции проводились в первые дни запуска.

И сегодня у нас последняя акция,

Третья.

Для тех,

Кто впишется в утренний марафон,

Я дарю свои онлайн-книги.

Сейчас вам скажу,

Какие мы их.

.

.

Я их написала,

Но я их не распространяю.

Тоже зажала,

Написала и сижу с ними.

Раздаю только ученицам своих программ.

Первая книга «8 источников усиления женской энергии».

Эта книга,

Она прилагалась,

По-моему,

К курсу развития сексуальной энергии,

Если я не ошибаюсь.

Я ее к тому курсу написала,

Девчонкам,

Всем участницам раздала.

И все,

Больше сижу и жадничаю.

Вот я вам подарю эту книгу,

Если хотите.

Дальше.

«Кулинарная книга лучших итальянских рецептов».

Это вообще моя самая вторая книга,

Написанная в рамках проекта.

Собраны все самые лучшие итальянские рецепты,

Причем именно домашние рецепты моей свекрови,

Людей,

С которыми я общалась,

Спрашивала настоящие итальянские рецепты.

Это тоже книга,

Она сама по себе не живет.

Она является частью кулинарного марафона.

Это продукт кулинарного марафона.

Ее получают девушки,

Выпускницы кулинарного марафона.

Если вы сейчас пойдете на утренний марафон,

Мы вам тоже ее подарим на выбор.

Не все книги,

Конечно,

Одну на выбор.

Дальше есть еще одна кулинарная книга «Быстрых итальянских блюд» для очень занятых мам,

Или девчонок,

Или тех,

Кто не очень хорошо,

Не любит стоять у плиты часами.

«Быстрых итальянских рецептов»,

Которые можно очень быстро приготовить.

Эту книгу я писала под домашний марафон.

У нас как-то три,

Что ли,

Года назад проходил домашний марафон.

Я под тот запуск,

Какой-то тоже праздничный,

Юбилейный,

Написала эту книгу и подарила только участницам того потока.

И опять мы там ее зажадничали и нигде больше не рассказываем,

Не анонсируем,

Не продаем,

Не дарим.

Дальше у нас есть антидот финансовый.

Многие из вас его приобретали.

Он отдельно продается,

Отдельный продукт.

Это по работе с финансовыми убеждениями.

Дальше есть детская книжечка для мам,

Как развить таланты в детях.

Потом есть еще очень хорошая такая брошюрочка по очищению кишечника.

Эта книга является продуктом,

По-моему,

Программы по антицеллюлитной,

По-моему,

Там.

Это часть того продукта образовательного.

Я дарила девчонкам,

Кто проходит антицеллюлитную программу.

Очищение кишечника в домашних условиях,

Деликатное очищение,

Тоже к весне очень полезная такая штука,

Почистится.

Есть еще книжечка-брошюрка «Осознанное развитие».

Дополнительный материал,

Помогающий повысить уровень личностной осознанности.

Я эту книжку написала 100 лет назад и забыла про нее.

В общем,

Я такая жадина.

Олеся мне помогла подобрать эти книги.

И вот у нас сегодня такая акция,

Кто впишется в утренний марафон,

На сутки акция,

Мы им подарим одну из этих книг на выбор,

Какую хотите.

Они электронные,

В PDF-формате,

Почитать очень полезно.

Список мы вышли,

Выберите,

И будет вам польза большая.

Вот.

У меня на данный момент все по утренним подъемам.

Если у вас есть какие-то вопросы,

То задавайте.

Виктория,

Мария,

Пожалуйста,

Зарядите нас домашним уходом,

Так лень с утра заставить себя,

Ужас.

Ну,

Да,

Я уход перенесла на утро.

У меня просто в течение дня нет больше другого времени.

И желание,

И я даже замечала,

Что я реально забываю просто.

Просто забываю что-то себе делать,

Потому что увлечена хозяйством,

Работой,

Другими заботами.

Поэтому я все это делаю утром.

С самого утра я привожу себя в порядок,

Крашусь,

Одеваюсь,

И все.

Я уже про это забываю.

Ну,

В том плане,

Что все,

У меня вопрос закрыт.

Я накрасилась с самого утра,

И все.

Я так накрасилась,

Что мне до вечера я не прикасаюсь больше к лицу.

Вот,

Поэтому.

.

.

Да,

По макияжу у меня еще есть целый вебинар,

Как я крашусь.

Но он у нас является частью продукта курса по стилю.

Я создавала этот бонус.

Там девчонки работали.

Вот,

И поэтому только утром,

Да.

Все омоложение,

Вся зарядка,

Все вот эти вот мои-мои-мои дела,

Они только утром.

Больше у меня нет другого пространства.

Вечером у меня нет такого пространства.

Потом у меня до самого вечера работа,

Семья,

Дом и дети.

Куда-то себя вставить мне уже сложно.

А если и находится,

Получается,

То все урывками,

Все урывками.

И вот только вот раннее утро,

То пространство,

Куда можно однозадачно что-то вставить,

Начать,

Закончить и получить результат.

Поэтому раннее утро для меня это спасение.

Все,

Мои хорошие.

Тогда я вас на сегодня отпускаю.

Спасибо,

Что были рядом.

И спасибо вам вообще за то,

Что вы у меня есть.

Потому что,

Если бы не вы,

Я бы.

.

.

Ну,

Хорошо,

Когда есть кому передать идеи.

Это очень круто на самом деле.

Хорошие,

Здоровые идеи,

Заразить кого-то.

Вот,

Вы меня стимулируете,

Напоминаете об этом.

Это очень круто.

Поэтому я вас жду на утреннем марафоне.

Будем вместе погружаться.

Я там тоже с вами буду.

Живой такой поток.

Буду постоянно с вами.

С вами же пойду в ранних подъемах.

Вот,

Поэтому welcome.

Если будут вопросы,

Пишите потом на почту.

Пообщаемся еще.

Мы всегда для вас на связи.

А так,

Желаю вам хорошего вечера.

Хороших настроений.

Попробуйте сами сегодня потирано встать и завтра рано проснуться.

Просто как,

Знаете,

Такое.

.

.

Открытие весны.

Получите свой опыт.

Хорошо.

Хороших настроений.

Всем спасибо.

И до скорых встреч.