Доброго времени,
Друзья!
С вами Максим Сати с циклом курсов и отдельных медитаций.
Эта медитация поможет вам успокоить ум,
Тело,
Эмоции и прийти к глубокому расслаблению и покою.
И прежде чем перейти к практике,
Несколько важных ритуалов.
Переведите ваш телефон и другие устройства в беззвучный режим,
Чтобы вас ничто не побеспокоило.
Подготовьте место для медитации,
Чтобы практиковать прямой спиной.
Сидя на стуле,
Лежа на спине или сидя со скрещенными ногами,
Если вы практикуете на полу.
Если вы готовы,
Начинаем.
Дыхание – это сама жизнь,
Но мы так часто даже не замечаем его.
Попробуем нащупать пульс,
Ритм дыхания в разных частях нашего тела.
В йоге это называется движением праны,
В буддизме – внутренним ветром,
В даосизме – циркуляцией ци.
Идем от простого к сложному и вместе с успокоением ума и обострением чувствительности будем погружаться все глубже.
Все внимание к нижней части живота.
Попробуем рассмотреть,
Нащупать дыхание в этой области.
Постарайтесь отпустить контроль дыхания и опустить дыхание в самый низ.
Живот поднимается и опускается,
Меняются ощущения.
Что это за ощущения?
Как бы вы могли их назвать?
Поднимемся немного выше вниманием в область диафрагмы,
В область грудного отдела.
И исследуем все ощущения,
Которые возникают здесь.
Диафрагма поднимается,
Опускается.
И здесь также меняются ощущения.
Попробуйте заметить,
Зафиксировать каждое из изменений.
Поднимемся еще немного выше в область ключиц.
С дыханием положение тела немного меняется и контакт с одеждой также меняется.
Возникает новое ощущение,
Прекращаются старые.
Нам интересны любые ощущения,
Которые можно заметить,
Распознать и исследовать.
Поднимемся еще немного выше в область носа.
Исследуем ощущения от дыхания внутри носа.
Попробуйте распознать разницу между ощущениями на вдохе и ощущениями на выдохе.
Возможно,
Вы почувствовали разницу в температуре.
Вдыхаем и прохладный воздух,
А выдыхаем подогретый телом.
Возможно,
Вы почувствовали запах или изменение давления.
Нам интересны любые ощущения,
На которые можно направить наше внимание,
Не отвлекаясь,
Не уплывая в мысли и в какие-то другие отвлечения.
Поднимем внимание еще немного выше,
К точке межброви.
И попробуем нащупать дыхание здесь.
Возможно,
Вы также почувствуете пульсации или биение сердца.
Возможно,
Покалывания или вибрации.
Если у вас хорошо развито визуальное представление,
То,
Возможно,
Вы увидите свет в этой области.
Или игру теней света.
Или какие-то другие визуальные образы или объекты.
Все они вполне подойдут для практики.
Ведь основная цель – это не отвлекаться.
И чем более явен образ или объект наблюдения,
Тем внимание более стабильно.
И следующая область наблюдения,
Замыкающая наш круг – это ощущение отдыхания всем телом.
Нашим объектом наблюдения становится все тело,
И мы пробуем нащупать дыхание каждой клеточки.
Можно представить,
Что тело как шарик.
Воздух наполняет его,
Шарик раздувается.
Но воздух выходит,
И шарик сдувается.
Дыхание жизни пульсирует с каждым вдохом и выдохом.
С каждым вдохом вы наполняетесь энергией.
С каждым выдохом расслабление становится еще немного глубже.
С каждым вдохом вы наполняетесь энергией.
С каждым выдохом волнение,
Тревог становится еще немного меньше.
И с глубоким медленным вдохом и выдохом на выдохе отпустим концентрацию,
Контроль,
Стремление наблюдать.
Перейдем к следующему шагу.
Возвращаемся к наблюдению за ощущениями в самой нижней точке живота.
В этот раз давайте попробуем рассмотреть эти ощущения еще более детально.
Есть ли контроль дыхания,
Или дыхание плавное,
Свободное,
Низом живота?
Если присутствует контроль,
Попробуйте отпустить дыхание.
Долгий ли выдох вы делаете и вдох,
Или короткий?
Отвлекается ли внимание в паузах,
Или стабильно?
Какие ощущения вызывают вдохи,
А какие выдохи?
В какой области или точке ощущения наиболее яркие?
Как эти ощущения меняются,
Возникают,
Исчезают?
Поднимемся еще немного выше,
К области груди.
Исследуем ощущения более детально здесь.
Есть ли разница между ощущениями на вдохе и ощущениями на выдохе?
Какое ощущение наиболее яркое,
Наблюдая которое внимание наиболее устойчиво?
Получается ли почувствовать явным образом солнечное сплетение?
Или весь грудной отдел целиком?
Ощущая его на вдохе,
Ощущая на выдохе,
Ощущая в паузах между вдохами и выдохами?
Поднимемся еще немного выше,
В область носа.
Исследуем детально все возникающие ощущения и здесь.
Где именно ощущение наиболее яркое?
Может быть в точке под носом,
В основании носа?
Или где-то в глубине?
Выберите самое яркое ощущение и пронаблюдайте,
Как оно начинается.
И как оно заканчивается.
Какие изменения с ним происходят?
Сколько времени оно длится?
Это ощущение возникает в точке или в области?
Можете ли вы расширить область восприятия или ее сузить?
Это ощущение приятное,
Нейтральное или скорее неприятное?
Можете ли вы сформулировать,
Как бы можно было бы назвать это ощущение или его характеристику?
Поднимаемся еще немного выше.
Исследуем точку межброви.
Добавим элемент дышания через эту точку.
И смотрения через эту точку.
Попробуйте ощутить дыхание в этом центре.
При этом наблюдая,
Как бы смотря через него.
Какие ощущения здесь есть?
Как бы вы могли бы их назвать словом?
Если вы визуал,
Попробуйте добавить в визуальное восприятие этого ощущения.
Точки или области или характеристики этого ощущения.
Продолжаем наше движение.
И следующая область наблюдения – это все тело.
Здесь добавим элемент дышания всем телом.
Попробуйте вдыхать каждой клеточкой и выдыхать каждой клеточкой.
Максимально различить возникающие ощущения.
И добавим немного ноток чувств.
Попробуйте вдыхать расслабление и выдыхать расслабление.
Вдыхать покой и выдыхать также покой.
С каждым выдохом расслабляя тело и ум еще немного.
Сама Вселенная дышит через вас.
Вдыхая,
Вы расширяетесь до ее границ.
Вдыхая,
Нажимаетесь до самой малой точки.
И с глубоким,
Медленным,
Искусственно протяжным вдохом и выдохом на выдохе опустите намерение наблюдать,
Концентрацию,
Контроль.
И из этого состояния переходим к следующему шагу.
Внимание в нижнюю часть живота.
Отпускаем контроль,
Добавляем расслабление.
И фиксируем все возникающие ощущения.
Представьте,
Что вы вдыхаете подкрашенный воздух.
Воздух золотого цвета.
С каждым вдохом золотистый воздух проникает в каждую клеточку.
И с каждым выдохом вы выдыхаете золотистый свет.
Выдыхаете свет и выдыхаете золотистый свет.
И попробуем немного усложнить задачу и взять за точку опоры самое начало выдохов.
Поднимаемся выше в область грудного отдела.
Попробуем нащупать опорную точку,
Связанную с началами выдохов.
Все внимание к ощущениям в этот момент.
Поднимаемся выше в район ключицы.
В район плечевого пояса.
Вдыхаем через плечи,
Выдыхаем через плечи.
Вдыхаем через ключицы и выдыхаем также через ключицы.
И добавим здесь тоже немного эмоций.
Представим,
Что мы вдыхаем расслабление.
И выдыхаем тоже расслабление.
Выдыхаем отпускание контроля.
И выдыхаем отпускание контроля.
И исследуем нашу опорную точку,
Связанную с самым началом выдоха.
Продолжаем углубление фокуса и расслабление.
Перемещаемся вниманием к области носа.
Фиксируем внимание на опорной точке.
Точке начала выдоха.
Поднимем внимание еще немного выше.
Точки межброви.
И создадим мощное намерение дышать через этот центр.
Надыхать через него и выдыхать через него.
Чувствовать его.
Смотреть через него.
И фиксировать все возникающие ощущения.
Попробуйте нащупать нашу опорную точку в самом начале выдоха.
Внимание к этому моменту.
И завершим этот цикл,
Этот круг дыханием всем телом.
Вдыханием через каждую клеточку.
И выдыханием через каждую клеточку.
Вдыханием покоя.
И выдыханием покоя.
Нащупаем мы здесь нашу опорную точку в начале выдоха.
Тело как единое поле восприятия.
Ум еще немного успокоился.
Осознанность обострилась.
А внимание стало немного стабильнее.
Продолжайте небольшая самостоятельная сессия.
И встретимся после гонга.
Завершение За возвращением с внутренней реальности в реальность внешнюю.
Не спешите сразу выходить из состояния.
Позвольте себе несколько мгновений просто побыть,
Созерцая те состояния,
Которые у вас сейчас есть.
