Praxe vnímání dechu

Praxe vnímání dechu tak, jak je vyučována v Relational mindfulness training (RMT), upraveno pro potřeby Mindfulness akademie. Tato praxe je jedním z nejčastěji používaných cvičení mindfulness, která má skvělé výsledky pro snížení stresu. Dech se označuje za kotvu do přítomnosti – pomocí dechu se můžeme účinně zkoncentrovat na aktuální události a opustit obavy v naší mysli.

Transcript

Praxe vnímání dechu Nejprve se usadíme do pohodlné pozice tak,

Aby naše páteř byla narovnaná a mohli jsme se uvolnit.

Případně si můžeme zavřít oči.

Zaměř nyní pozornost na svůj dech.

Zkus vnímat každý nádech a výdech,

I přestávky mezi nimi,

Okamžiky ticha.

Není třeba dech jakkoliv kontrolovat.

Prostě jen nechtělo,

Ať samodýchá.

Kdykoliv tě strhne síla tělesných věmů,

Emocí nebo myšlenek,

Jemně se vrať do přítomného okamžiku tak,

Že zaměříš pozornost na svůj dech a věm celého těla.

Můžeš se teď podívat,

Jak tvůj dech pracuje ve tvém těle.

Jak s každým nádechem zvětšuje objem hrudníku a břicha.

A jak se tento objem s každým výdechem zmenšuje.

Stejně tak můžeš vnímat,

Jak každý nádech a výdech jemně vzduchem hladí tvůj nos nebo rty.

A můžeš vnímat,

Jak do tebe s každým nádechem vstupuje nová svěžest,

Která obnovuje tvé tělo i tvou mysl.

A stejně tak,

Jak s tebe s každým výdechem odchází vše staré a těžké.

A můžeš tento proces podpořit jednoduchou vizualizací a představit si,

Jak do tebe s každým nádechem vchází jemná lehká stříbrná pára,

Která tě ještě více osvěžuje.

A s každým výdechem z tebe odchází těžký hutný dým,

Který odnáší veškerý stres a únavu.

Otevři se,

Jak nejlépe to jde všemu,

Co se právě teď děje.

Klid není závislý na stavu vnějšího světa.

Ani na tom zdá mysl stichne.

Klid nastává,

Když dovolíme,

Aby byly věci právě takové,

Jaké jsou.

S každým výdechem a nádechem,

Okamžik za okamžikem.

Zkus tedy jen zůstat tichým pozorovatelem svého dechu a užívat si přítomný okamžik.