Praxe přátelství

Meditace přátelství k sobě a druhým tak, jak je vyučována v Relational Mindfulness Trainningu (RMT), upraveno pro potřeby Mindfulness akademie. Tato praxe nám pomáhá uvědomovat si pocity, které v nás vzbuzují ostatní lidé. A především pomáhá vyrovnat se s lidmi, kteří nám jsou více či méně nesympatičtí.

Transcript

Vítám tě u Praxe rozvoje přátelství. Tato praxe nám pomáhá lépe si uvědomovat pocity, Které v nás vyvolávají různí lidé, Nabízí nám možnost změnit svůj náhled na ně a lépe prožívat mezilidské vztahy. Toto cvičení nám také pomáhá rozvíjet přátelské tendence k sobě i ostatním a díky tomu v sobě pestovat pocity bezpečí, Klidu a sounáležitosti. Tak se nám také postupně stává snažší vnímat vztahové události v přítomném okamžiku. Postupně se budeš setkávat se vztahy vůči druhým lidem, Kteří jsou ti příjemní, Neutrální i nepříjemní a může se tak stát, Že se v průběhu objeví řada příjemných či nepříjemných pocitů. V případě, Že takové zachytíš, Ti doporučuji je zkoušet nezaujatě pozorovat a brát je jako součást své praxe. Přitom dovol všem, Nebo některým vzpřáním, Které postupně zazní, Aby se také staly součástí tvé přítomnosti. Můžeš přitom změnit slova tak, Aby se ti přání lépe přijímalo a stalo se tak pro tebe branou k hlubokému prožitku přátelství k sobě i druhým. Před zahájením cvičení si můžeš zkontrolovat, Zde máš rovnou páteř, Zde máš zavřené či přivřené oči a zde je ti v rámci možností příjemně a cítíš se pohodlně. Zaměř se na chvíli nadech a poté rozšiř svou pozornost do celého těla. Pomalu se tak můžeš sklidnit. Nejprve se můžeš zkusit podívat na to, Co je pro tebe v současné době důležité. Co potřebuješ? Co řešíš? Co si přeješ? Můžou to být důležité věci nebo jakékoliv drobnosti. Odevzdání pracovního úkolu, Zdravotní stav, Rodinná situace nebo aktuální události. Pokud máš tedy něco takového, Můžeš si teď popřát ať to, Co je pro tebe důležité zvládneš, Jak nejlépe to dovedeš. A můžeš si také dát podporu tím, Že ať to dopadne jakkoliv, Budeš při sobě stát a budeš se mít rád, Ráda. A stejně tak si mohu popřát i další věci, Které jsou pro mě důležité. Ať je mi dobře. Ať jsem zdravý, Zdravá. Ať jsem šťastný, Šťastná. Ať jsem v bezpečí. Ať dokážu přátelsky přijímat sám sebe, Své tělo a své pocity. Ať dělám radost sobě i lidem kolem sebe, Tak, Jak je to jen pro mě možné. A mohu si popřát ještě cokoliv dalšího. Dále si mohu vybavit někoho ve svém životě, Kdo ve mně vyvolává příjemné pocity. Tedy například někoho, Koho mám rád, Záleží mi na něm, Kdo je mi sympatický. Může to být jeden člověk nebo i skupina osob. Zkus tedy někoho takového najít. Pokud někoho takového máš, Zkus vnímat, Co pro něj může být v současné době důležité. A ať už máš konkrétní představu, Co by potřeboval, Nebo jen mlhavý dojem, Tak máš teď každopádně možnost mu cokoliv příjemného popřát. A můžeš tomuto člověku nebo skupině popřát i další základní věci. Ať se má dobře. Ať je zdravý, Zdravá. Ať je šťastný, Šťastná. Ať je v bezpečí. Ať se mu či jí daří. Ať má přátelský vztah k sobě i ostatním. Tak, Jak je to jen možné. A mohu té osobě nebo skupině popřát ještě cokoliv dalšího. Nyní si mohu vybavit další osobu. Tentokrát takovou, Kterou mám spojenou s neutrálními pocity. Tedy někoho, Kdo mi není ani sympatický, Ani nesympatický, Koho příliš nevnímám či neregistruji. Může se jednat o obsluhu v kavárně či v obchodě, Osobu v dopravním prostředku, Nebo to může být kolega z jiné kanceláře, Spolužák z jiné skupiny. Může to být opět jednotlivec nebo i více osob. Kdo se ti teď vybavuje? Ať už je to kdokoliv, Můžeš si uvědomit, Že je ve své podstatě stejným člověkem jako ty, Tedy někým, Kdo zažívá své radosti a strasti, A tedy také někým, Kdo si přeje být šťastným a netrpět. V tom je ti podobný. A tak mu nebo jí můžeš také popřát. Ať se má dobře. Ať je zdravý, Zdravá. Ať je šťastný, Šťastná. Ať je v bezpečí. Ať se mu nebo jí daří. A ať tento člověk a jeho blízcí mají přátelský vztah k sobě i k ostatním. A můžeš přijmout, Že je také součástí naší společnosti. Tak, Jak je to jen možné. A i této osobě nebo skupině můžeš popřát ještě cokoliv dalšího. A pokud chceš, A je to pro tebe teď v pořádku, Můžeš si vybavit další osobu či skupinu osob, U kterých máš nepříjemné pocity, Kterých se třeba bojíš nebo těžtvou. Pokud s tím cvičením začínáš, Nebo se na to teď necítíš, Je lepší si vybavit někoho, Kdo ti vadí jen trochu, Kdo je ti jen mírně sympatický. Klidně to také může být někdo, Koho máš rád, Ráda, Ale momentálně to mezi vámi skřípe. Pokud si v tomto cvičení ještě pokročilejší, Tak si klidně můžeš vybrat i osobu, Která ti vadí hodně, Máš na ně zlost, Vztek, Na koho se bojíš, O povrhu ješím, Nebo někoho, Koho nenávidíš, Nebo tě vztah s ním bolí. Kdo se ti tedy teď vybavuje? Ať už na tebe tato osoba, Nebo skupina osob působí jakkoliv, Je také jen člověkem, Tedy někým, Kdo zažívá radost i strach, A tedy někým, Kdo ve skutečné podstatě také touží žít spokojený život a netrpět, Stejně jako ty. A i když se pravděpodobně s tímto člověkem od sebe velmi lišíte, Tak některé věci máte společné, Jenom neznáš celý jeho příběh. Můžeš si však kus jeho příběhu zkusit představit. Vždyť i tento člověk se kdysi narodil, Stejně jako já. A rostl a poznával svět kolem sebe, Stejně jako já. A někdy zažíval péči a něhu, A někdy mu bylo ubližováno, Stejně jako mě. Byl někdy nemocný nebo vyčerpaný, Stejně jako já. Získával nové přátelé i nepřátelé, Stejně jako já. Prožíval své lásky i zklamání, Stejně jako já. A ať už byl jeho příběh více či méně těžký, Tak teď jsme oba tam, Kde jsme, V současném přítomném okamžiku. Proto můžeš mu nebo jí popřát, Že ať bude pokračovat ten příběh jakkoliv, Tak ať je méně bolestivý a útrpný pro něj i pro ostatní. A tak i této osobě nebo skupině můžeš vyslat přání. Ať se má dobře. Ať je zdravý, Zdravá. Ať je šťastný, Šťastná. Ať je v bezpečí. Ať se mu nebo jí daří. A ať tento člověk a jeho blízcí mají přátelský vztah k sobě i k ostatním. A ať nepáchají násilí na sobě ani na druhých. A můžeš přijmout i tohoto člověka jako součást naší lidské společnosti. Tak, Jak je to jen v tuto chvíli možné. A pokud cítíš ještě ochotu něco přidat, Tak teď k tomu máš prostor. Nakonec můžeš rozšířit přátelské přání na všechny živé bytosti, Nebo ty, Kterým chceš popřát. Své přátelé. Svou rodinu. Lidi, Které potkáváš, I když je neznáš. Lidi ve tvém městě či státě. A nakonec i lidi na celém světě. A nezapomeň do tohoto přání zahrnout i sám sama sebe. Ať je nám dobře. Ať jsme v bezpečí. Ať jsme zdraví. Ať jsme spokojení. Ať se naše mysl naplní přátelstvím. Ať najdeme přátelský vztah k sobě i druhým. Ať je nám spolu dobře. Jak je to jen možné.