Allo specchio - Meditazione guidata 35

Ora, lentamente, iniziamo a immaginare un enorme specchio davanti a noi. Osserviamo la forma, il colore, se c’è o non c’è una cornice, quanto è distante da noi. Lasciamo che queste caratteristiche emergano da sé. Non cerchiamo di costruire noi con la testa lo specchio ma lasciamo che arrivi. Se vediamo che la nostra mente invece ci ostacola, possiamo provare a iniziare questa visione immaginando qualcosa e poi vedere se si completa e se emergono altri dettagli. Per ora c’è solo questo specchio,

Transcript

Stai per ascoltare una meditazione guidata di lunedì non ti temo.

Terminerà con una breve campana ma se necessario fissa il tuo timer personale per la fine della pratica.

In questo modo quando sentirai l'ultima campana dopo le mie parole potrai proseguire con la tua pratica silenziosa.

Iniziamo a fare qualche respiro profondo e lasciamo andare.

Aggiustiamo la nostra posizione.

Ci prendiamo qualche istante solo per renderci conto di dove siamo,

Di cosa stiamo facendo per esserci in questo momento di pace e tranquillità e lasciare fuori tutto quello che c'è stato fino ad un minuto fa o che ricomincerà appena termineremo la nostra meditazione.

A ogni respiro lascio andare.

Inspiro gonfiando la pancia ed espiro lasciando andare un pensiero,

Lasciando andare qualche sensazione,

Lasciando andare la stanchezza.

Mi sfoglio piano piano e divento sempre più presente a me e a questo momento.

Inizio a portare l'attenzione al corpo e mi chiedo se ci sono delle zone che posso magari ammorbidire.

Cosa posso sciogliere con il respiro nel mio corpo?

Forse ci sono delle parti che accumulano tensione,

Che accumulano stanchezza,

Fatica.

Se mi accorgo che c'è un punto particolarmente teso o dolente,

Provo ad ogni espirazione ad immaginare di ammorbidirlo e lentamente allargo la mia percezione da questo punto a tutto il corpo.

Inizio ad aprirmi a tutte le sensazioni che ci sono nel corpo in questo momento.

Come sta il mio corpo in questo momento?

Come sto io nella mia vita in questo momento?

Come sto nel corpo in questo momento?

C'è stanchezza,

Tensione,

È rilassato,

Pieno,

Vuoto.

Lo sento tutto,

Sento di più delle parti o altre.

E come sto nella mia vita in questo momento?

Lasciamo andare le risposte della testa.

Lasciamo andare le risposte della testa.

Facciamo emergere quelle del corpo,

Le sensazioni.

Potrebbero essere uguali a quelle che abbiamo elencato poco fa o diverse.

Forse qualcosa nel frattempo è cambiato.

Mi lascio andare a dei lunghi e profondi respiri in cui mi dico che sono qui in ascolto e pronta o pronto ad accogliere quello che c'è.

Inspiro gonfiando la pancia,

Espiro sgonfiando la pancia.

E cerco di lasciar parlare il corpo senza giudicarlo,

Senza cercare di interpretarlo,

Ma semplicemente dando uno spazio di attenzione e ascolto.

Ora lentamente iniziamo ad immaginare un enorme specchio davanti a noi.

Osserviamo la forma,

Il colore,

Se c'è o non c'è una cornice,

Quanto è distante da noi.

Lasciamo che queste caratteristiche emergano da sé.

Non cerchiamo di costruire noi con la testa lo specchio,

Ma lasciamo che arrivi.

Se vediamo che la nostra mente invece ci ostacola,

Allora possiamo provare a iniziare questa visione immaginandoci qualcosa e poi vedere se si completa,

Se emergono altri dettagli.

Per ora c'è solo questo specchio in una stanza senza forma e senza tempo,

Alla distanza che ritenete opportuna per voi.

Com'è nel corpo avere questo specchio davanti a voi?

Emergono dei pensieri,

Delle emozioni.

Proviamo ad ascoltare che cosa c'è.

Ora,

A poco a poco,

Immagino di alzarmi in piedi e di portarmi davanti a questo specchio che riesce a riflettere la mia immagine nella sua interezza.

Ancora una volta scelgo io a che distanza stare rispetto allo specchio e provo a guardarmi,

A vedere tutto il mio corpo a riflesso nello specchio.

Portiamo sempre parte dell'attenzione a quello che succede nel nostro corpo,

A quali sono i pensieri che arrivano mentre mi immagino di specchiarmi.

E poi torno sul mio riflesso.

Com'è per me guardarmi allo specchio?

Possiamo anche scegliere di portare l'attenzione su una parte in particolare.

Magari ce l'abbiamo già in mente,

È la prima che guardiamo sempre quando ci specchiamo.

Magari è quella su cui facciamo un'attenzione.

Quella che facciamo mille pensieri,

Quella che fatichiamo a vedere allo specchio.

Proviamo a stare proprio lì con quella parte riflessa.

Lascio andare il resto del corpo ma mi focalizzo su quella parte.

Più la metto a fuoco,

Più cerco di percepire se arrivano dei pensieri.

Che tipo di pensieri sono?

Potrebbero essere giudizi?

O forse arrivano emozioni?

Che cosa succede nel corpo se rimango a fissare quella parte?

Che tipo di dialogo avviene dentro di me?

Forse c'è qualcosa che fa male,

Forse ci sono delle resistenze.

Manteniamo la sensazione del respiro che ci culla e apriamoci a quello che emerge.

E mentre continuate a guardare questa parte,

Lo specchio,

Il corpo riflesso nella specchio,

Vi chiedo di farvi alcune domande.

Io sono questa parte?

Se questa parte cambiasse,

In meglio o in peggio,

Io sarei ancora io?

Io sono il mio corpo?

Io sono il mio corpo?

E se il mio corpo cambiasse,

Sarei ancora io?

Forse non sono il corpo,

Ma sono quello che faccio.

Oppure i valori che porto nel mondo?

O le passioni che decido di seguire?

E se cambiasse il mio lavoro o quello che faccio nel mondo o le mie passioni,

Sarei ancora io o no?

Che cosa sto affidando a quella parte del corpo?

E se il mio corpo cambiasse,

Sarei ancora io?

E se il mio corpo cambiasse,

Sarei ancora io?

Torniamo a portare l'attenzione allo specchio e a tutto il corpo riflesso nello specchio.

Com'è per me specchiarmi ora?

Non sono le mie passioni,

Perché se tutto questo cambiasse,

Io sarei ancora io.

Che io possa essere felice.

Che io possa essere in pace.

Che io possa essere libera o libero dalla sofferenza non necessaria.

Che io possa andare oltre a quella parte.

Che io possa andare oltre il mio corpo,

Oltre quello che faccio,

Oltre le mie passioni e amarmi là.

Amarmi quando mi specchio e vedo quella parte.

Amarmi quando mi specchio e mi vedo.

Amarmi quando mi specchio e mi vedo.

Amarmi quando faccio qualcosa.

Quando vivo i miei valori,

Quando seguo le mie passioni.

Che io possa sempre tenermi per mano e sentire il mio valore.

Prendiamoci ancora qualche minuto per stare con queste parole,

Con le nostre parole di metta e gentilezza amorevole.