Este exercício designa-se de mão compassiva.
Não tem como propósito afastar a dor,
A ansiedade,
Tristeza ou desconforto que possa estar eventualmente a sentir agora ou que possa sentir durante o exercício.
Tem como objetivo,
Isso sim,
Trazer algum conforto,
Amparo e compaixão e com isso tornar menos difícil o que quer que esteja a passar.
Descubra uma posição que seja confortável e quando se sentir à vontade,
Feche os olhos,
Focando-se por breves instantes na sua respiração sentindo o ar a entrar e a sair do seu corpo percebendo talvez que o ar que entra pelo seu nariz entra habitualmente mais fresco do que o ar que sai que sai habitualmente mais quente ou até que os ombros sobem ligeiramente quando o inspira e que descem ligeiramente quando a expira.
E agora,
Foque a sua atenção no seu corpo em particular em áreas do seu corpo onde se sinta tensão,
Desconforto ou dor emocional.
Pode ter perdido alguém recentemente ou estar a passar por um período mais difícil.
Autorize-se a sentir essas emoções e sensações sem as afastar permitindo que elas existam em si por mais desconfortável que isso possa ser.
E ao fazê-lo,
Foque a sua atenção na sua mão direita ou esquerda,
Não tem importância qual e pense que essa mão,
Você,
Já fez coisas bastante amáveis,
Compassivas ao longo da sua vida que já ajudou outras pessoas a lidar com o desconforto ou com a dor delas em algum momento da sua vida e da vida dessas pessoas.
E pense em todo o bem que fez ao longo do tempo e tente imaginar que todo esse bem que fez aos outros todas essas coisas boas que viveu ou fez viver estão na palma da sua mão irradiando da palma da sua mão uma energia e uma sensação de calma e compaixão.
E se tiver dificuldade em imaginar essas coisas boas na palma da sua mão traga à mente alguém que lhe é muito querido alguém que tenha um forte sentido de compaixão e imagine então que essa mão que ele tem é a mão dessa pessoa e que dessa mão irradia um forte sentido de amparo e de compaixão.
Agora,
Coloque a sua mão na parte do seu corpo onde se sente desconfortável onde sente dor,
Tristeza,
Mágoa,
Arrependimento,
Culpa ou o que quer que seja.
E ao colocar a sua mão no seu corpo imagine a sua mão irradiar toda a bondade,
Compaixão e amor para o seu interior para dentro de si.
Deixe a sua mão repousar no seu corpo durante alguns segundos e sinta,
Uma vez mais,
Esse calor e essa compaixão que irradia da sua mão.
Sinta o seu corpo a absorver esse sentido de paz,
De calma,
De amparo e esboça um ligeiro sorriso ao fazê-lo,
Mesmo que lhe pareça artificial.
Podendo acrescentar algumas frases como,
Por exemplo que eu possa estar livre de sofrimento,
Que eu possa estar em paz e em segurança que eu possa estar livre de perigo,
Que eu possa estar bem.
Volte,
Por último,
A focar a sua atenção na sua respiração por alguns segundos inspirando e expirando.
Inspirando e expirando.
E agora,
Quando se sentir confortável,
Pode abrir os olhos.
Foi mais uma vez um prazer estar aqui consigo e aproveito para lhe desejar um ótimo dia.
