Sente-se numa posição confortável,
Com os pés bem assentes no chão,
As costas direitas mas não muito rígidas,
De forma a que não fiquem muito tensas.
E assim que se sinta confortável,
Feche os olhos.
Foque a sua atenção no lugar onde está,
Começando pelas nargas,
Pernas e pés em contacto com o chão,
E alargando o foco da sua atenção à sua respiração.
Reparando o ar a entrar no seu corpo,
E passado alguns segundos a sair.
Reparando que o ar que entra no seu corpo,
Pelas suas narinas,
Vai habitualmente mais fresco,
E o ar que sai pelas suas narinas,
Sai habitualmente mais quente.
Ou até,
Reparando que quando inspira,
Os seus ombros sobem um bocadinho,
E que quando a expira,
Os seus ombros descem um bocadinho.
Tendo em consideração que este é um processo natural,
O processo da respiração é um processo natural,
Automático,
Que não tem nem deve fazer nada quanto a isso.
Por isso,
Volte a focar a sua atenção na sua respiração,
Nas sensações que o ar provoca ao entrar no seu corpo,
E nas sensações que existem no seu corpo,
Quando o ar sai do seu corpo.
Peço-lhe que imagine alguém que lhe é significativo,
Alguém que lhe é querido,
Alguém que é fácil de amar,
À sua frente,
Olhando,
Reparando a cara dessa pessoa,
Podendo focar-se até em algumas características,
Em alguns traços mais particulares dessa pessoa,
O contorno dos olhos,
O contorno dos lábios,
O que quer que seja que torne essa pessoa mais distintiva,
E essa pessoa mais presente.
O que lhe pedi agora era que dirigisse a essa mesma pessoa algumas das seguintes mensagens,
Podendo até dizer o nome dessa pessoa em primeiro lugar,
E depois acrescentando as mesmas mensagens.
As mensagens podem ser algo que possas estar em segurança e livre de perigo,
Acrescentando o nome da pessoa,
Que possas estar livre de sofrimento,
Que possas ter a sabedoria e a força necessárias para tomar as melhores decisões para ti,
E sobretudo,
Que possas ser feliz.
E se calhar,
Ao dirigir estas palavras de conforto,
De amor à pessoa que está aí à sua frente,
Vai perceber que a pessoa,
Que lhe é querida,
Está a esboçar um sorriso nos lábios,
Sendo-se amada,
Possivelmente sente essa sensação de conforto no meio dela.
Agora eu queria que olhasse para essa mesma pessoa,
Porque agora é a vez dessa pessoa lhe dirigir mensagens muito semelhantes para si,
Dizendo-lhe que também tu possas estar livre de perigo e em paz e em segurança,
Que também tu possas ter a força,
A coragem e a sabedoria necessárias para tomar as melhores decisões para ti e para a tua vida,
Que também tu possas estar bem e ser feliz.
E possivelmente,
Enquanto ouve essas mensagens dessa pessoa que lhe é querida,
Que é fácil amar,
Também se sente feliz,
Com aquela sensação de calor no peito e com um sorriso nos lábios.
Aproveite essas sensações,
Usufrua dessas sensações.
E agora,
Mesmo antes de terminarmos,
Queria que dirigisse essas mensagens a si próprio,
Dizendo que também eu possa estar livre de perigo,
Em paz e em segurança,
Que também eu possa ter a sabedoria,
A força e a coragem necessárias para tomar as melhores decisões para mim,
Para os meus,
Para a minha vida,
E que também eu possa estar bem e ser feliz.
Quando se sentir confortável,
Abra os olhos e volte ao lugar onde está.
Muito obrigado e votos de um bom dia.
