Prática de percorrer o corpo tendo-a encontrado uma posição confortável deitado ou sentado notando as sensações deste corpo em contacto com as superfícies lembrando a sua intenção para fazer esta prática trazendo uma atitude de curiosidade e gentileza soltando qualquer desejo que esta prática corra desta ou daquela maneira Esta prática consiste em notar a experiência deste momento tal como é sem estar a querer que ela seja diferente começando por trazer a atenção à parte de trás da cabeça a parte que está em contacto com a almofada,
Se estiver deitado e notando as sensações que estão presentes nessa parte do corpo notando a parte de trás do pescoço a zona da homoplata direita a zona da homoplata esquerda a zona central das costas a região lombar a nádega direita a nádega esquerda notando a base da coluna e a região sacra e trazendo-a a atenção de volta pelas costas a zona do fundo das costas a zona central a zona das homoplatas a parte de trás do pescoço a parte de trás da cabeça notando o lado direito do corcabludo o lado esquerdo do corcabludo notando o topo da cabeça As sensações notadas podem ser suaves ou intensas ou até mesmo ausência de sensação A sugestão é que a experiência seja sentida tal como é sem estar a querer que ela seja diferente notando o centro da testa o lado direito da testa até à têmpora o olho direito e a região à volta do olho direito a bochecha direita a orelha direita o lado direito do maxilar trazendo-a a atenção de volta pelo lado direito de face até à testa notando o lado esquerdo da testa até à têmpora o olho esquerdo e a região à volta do olho esquerdo a bochecha esquerda a orelha esquerda notando o lado esquerdo do maxilar e trazendo-a a atenção de volta pelo lado esquerdo da face até à testa notando a cana do nariz até à ponta do nariz notando as narinas o lábio superior notando o interior da boca o lábio inferior notando o queixo o pescoço de cada vez que notarmos que a atenção já não está presente ao corpo temos esta oportunidade de trazer a atenção de volta sem crítica,
Sem julgamento as vezes que quisermos notando o ombro direito investigando as sensações físicas que estão presentes neste momento notando o braço direito entre o ombro e o cotovelo notando o cotovelo direito o antebraço direito entre o cotovelo e o pulso notando o pulso direito palma da mão direita as costas da mão direita notando o dedo polegar da mão direita até à ponta do dedo notando os restantes dedos da mão direita até à ponta de cada dedo e das pontas dos dedos da mão direita trazendo a atenção pela mão pelo braço até o ombro direito e notando agora o ombro esquerdo notando o braço esquerdo entre o ombro e o cotovelo notando o cotovelo esquerdo o antebraço esquerdo desde o cotovelo até o pulso pulso esquerdo palma da mão esquerda costas da mão esquerda notando o dedo polegar da mão esquerda até à ponta do dedo e os restantes dedos da mão esquerda até à ponta de cada dedo e das pontas dos dedos da mão esquerda trazendo a atenção pela mão,
Pelo braço,
Até o ombro notando o peito esquerdo o peito direito a zona do centro do peito tal como está neste momento zona abdominal superior a zona abdominal inferior notando a anca direita virilha direita e investigando as sensações físicas na coxa direita toda a volta joelho direito perna direita entre o joelho e o tornozelo notando o tornozelo direito o calcanhar direito a planta do pé direito notando o peito do pé direito os dedos do pé direito desde a base até às pontas e dos dedos do pé direito trazendo a atenção pelo pé pela perna,
Pela coxa até à região pélvica notando toda a região genital virilha esquerda anca esquerda posando a atenção na coxa esquerda sensações físicas estão presentes notando o joelho esquerdo a perna esquerda entre o joelho e o tornozelo notando o tornozelo esquerdo o calcanhar esquerdo a planta do pé esquerdo notando o peito do pé esquerdo os dedos do pé esquerdo desde a base até às pontas dos dedos e dos dedos do pé esquerdo trazendo a atenção pelo pé pela perna,
Pela coxa até à região pélvica posando a atenção na zona abdominal notando os movimentos que vão acontecendo sensações que vão aparecendo e desaparecendo e alargando a atenção incluindo todo este corpo este corpo,
Aqui sentado ou aqui deitado com estas sensações algumas sensações intensas,
Outras suaves algumas agradáveis,
Outras desagradáveis sensações que vão aparecendo e desaparecendo alargando a atenção a todo o corpo desde o topo da cabeça às pontas dos dedos,
Das mãos e dos pés um foco alargado que inclui todas estas sensações físicas tal como estão a acontecer neste momento alargando ainda mais a nossa atenção incluindo estes sons à nossa volta abrindo os olhos,
Se estiverem fechados começando a movimentar os dedos das mãos e dos pés os braços,
As pernas alongando,
Espreguiçando e terminando a prática Obrigado
