Ta lite tid för att hitta in i en för dig bekväm position,
Antingen sittande eller liggande.
Du kan även stå om det skulle kännas bäst för dig.
När du har hittat in i din position notera gärna vilka delar av din kropp är i kontakt med underlaget och med jorden.
Känn hur jorden och grunden under dig tar emot dig och håller upp dig.
Nästan som jorden hade väntat på att få bära dig och omfamna dig.
När du känner att du har placerat din kropp så att den ligger eller sitter skönt,
Vänd din uppmärksamhet in mot andning.
Utan att ändra något i ditt andetag,
Bara följ med i din inandning och din utandnings egna rytm.
I takt med att du landar mer och mer i kroppen för längsandetaget och kroppen slappnar av och släpper tag lite efter lite på sina villkor.
Låt tyngdkraften förvara av hjälp här.
Tyngdkraften som mjukt drar dig nedåt mot jorden.
En inbjudan till större och större avslappning i kontakt med jorden.
Jorden som alltid är under oss och stödjer oss hela tiden vad som än händer.
Stanna kvar i den här avslappningen eller om du vill kan du nu visualisera ett starkt,
Vackert och stolt träd.
Bara se vad som dyker upp för bild när du tänker ordet träd.
Kanske är det ditt favoritträd eller bara ett träd som du brukar passera dagligen.
Eller så är det bara en teckning av ett träd som dyker upp.
Kan du se trädet med flera detaljer?
Kan du se toppen av trädet och hur högt upp trädet sträcker sig mot himlen?
Kanske ser det ut som att det nuddar faktiskt himlen.
Vilka färger och vilka former har ditt träd som gör trädet till ett speciellt träd för dig?
Är det ett barrträd med barr som doftar gott?
Eller ett lövträd som till och med bär på blommor och frukter just nu?
Hur doftar dessa blommor?
Vilka färger har de?
Kanske du kan höra susen av vinden genom trädets blad.
Se nu om du kan fortsätta låta bilden av ditt träd bara bli klarare och klarare.
Följ stammen ner mot jorden och tänk på trädets starka och djupa rötter som förankrar trädet bestämt med jorden.
Genom dessa rötter får trädet också näring från jorden.
Genom rötterna kan trädet kommunicera med alla de andra träd som finns kring.
Medan du ser på detta träd i sin prack ser du också hur stort och stark trädet är.
Kanske du tänker på att den också har kommit från ett litet frö med en liten skälk och en liten rot.
Och ändå har lyckats växa till det som är det här stolta trädet.
Tänk på allt som trädet har varit med om under åren,
Alla årstidsväxlingar och väder och oväder och trädet bara fortsatt att växa trots allt som den har varit med om.
Vi kan inte förnymma det men även det här trädet andas.
Det tar in koldioxid och ger oss syre.
Det andas in det vi andas ut.
Och andas ut det vi andas in.
Och nu föreställ dig att du och trädet blir ett.
Du blir trädet och trädets styrka blir din.
Trädets stolta hållning blir din.
Trädets djupa rötter blir dina fötter.
I kontakt med underlaget.
Trädets krona blir ditt hår och trädets grenar dina armar.
Kan du låta trädets andning bli till och med som ditt andning,
Ditt andetag.
Notera hur trädets styrka blir din styrka och trädets andetag.
Synkronisera med ditt andetag.
Stanna kvar i denna känsla av stabilitet och trygghet.
Andas som trädet och blir trädet.
Om du upptäcker andra tankar som har dykt upp i ditt medvetande,
Bara notera dem.
Om du vill,
Gå tillbaka till bilden av ditt stabila träd och till din andning.
Vi ska snart avsluta denna trädmeditation.
Du kan notera igen hur du har placerat nu i kontakt med underlaget.
Även om vi lämnar denna meditation,
Vet om att du alltid kan gå tillbaka till din stabila och starka träd med alla sina fina kvaliteter,
När du behöver det.
Trädet kan bli du,
När som helst.
Här tar denna trädmeditation slut,
Men fortsätt gärna att slappna av och vila ännu en liten stund.
Namaste.
