Lang Yoga Nidra

Lidt længere yoga nidra-meditation. Kan benyttes på alle tidspunkter af dagen. Sørg for at ligge godt og uforstyrret og gerne med et tæppe over dig, før du starter din yoga nidra. Benyt "Om at formulere en intention", hvis du har brug for hjælp til at formulere den "sankalpa", du gerne vil plante i den dybe meditative tilstand.

Transcript

Læg dig rigtig godt til rette.

Lad armene ligge i lidt afstand fra kroppen,

Så skuldrene hviler bredt i underlaget.

Lad der være lidt afstand mellem dine hæle.

Så fødderne kan falde ud til hver sin side og hofterne være afspændte.

Kors ræk hagen lidt op mod brystet,

Stræk nakken lang og giv slip igen.

Lad hovedet dreje lidt fra side til side.

Luk så øjnene og lad sindet falde til ro.

Giv slip på tanker,

Bekymringer og spændinger i kroppen.

Tag en dyb indånding og ånd ud med et dybt suk.

Igen en dyb indånding og du ånder ud med et suk.

Og med næste udånding,

Giv endnu mere slip.

Lad en følelse af tilfredshed og fred fylde dig.

Hvis du har formuleret en intention,

Kan du nu finde den frem.

Hvis du er usikker på,

Hvilken intention du skal arbejde med,

Så bare se,

Hvad der dukker op i din bevidsthed.

Gentag din intention for dig selv tre gange.

For at hjælpe med at få opmærksomheden til at søge endnu mere indad,

Vil jeg nu guide dig igennem skiftevis og spænde op i kroppen og slippe i kroppen.

På din næste indånding,

Knyt dine hænder og spænd i musklerne i skuldrene og i armene.

Spænd op.

Endnu mere.

Spænd op.

Spænd op.

Spænd op.

Og giv så helt slip.

På næste udånding,

Giv endnu mere slip.

Og mærk aktiviteten,

Livet i armene.

Og når du næste gang ånder ind,

Så spænd op i musklerne i dine hofter,

I dine ben,

I dine fødder.

Krum fødderne og spænd op.

Endnu mere.

Spænd op.

Spænd op.

Og giv slip.

Giv helt slip.

Og mærk livet i dine ben.

Med næste indånding,

Spænd op i hele kroppen.

Arme,

Hænder,

Skuldre,

Fødder,

Ben,

Ansigtet.

Spænd op.

Spænd endnu mere op.

Og giv slip.

Med næste udånding,

Giv endnu mere slip.

Og mærk energien i alle muskler,

Nerver og celler i hele kroppen.

Når vi nu bevæger os ind i næste del af yoga nidre,

Så læg så stille som muligt.

Hvis du har brug for at ændre på noget,

Så gør det langsomt og opmærksomt.

Og vend tilbage til at lægge stille,

Så snart du kan.

Beslut dig for at holde dig vågen og i forbindelse med min stemme.

Tillad hele kroppen at reagere direkte på min ord uden sindeds indblanding.

Lad alle forstyrrelser udefra eller fra dig selv.

Bare hjælp dig med at trække opmærksomheden endnu mere indad.

I yoga nidre bevæger du dig ned i underbevidstheden.

Tillad sindet at smelte lidt ind i den kropslige fornemmelse.

Så du bevæger dig på den anden side af krop og sind.

Skift dig fra at tænke og gøre til at føle og være.

Du skal lægge noget fra nu af.

Kun giv slip.

Søg ind i en dyb tilstand af ro,

Stillhed og fred i det tredje øje.

Din bevidsthed er nu i direkte forbindelse med din energetiske krop.

Og følg nu min guidning i det fuldkomne åndedræt.

Med næste indånding,

Fyld lungerne fra bunden og op efter,

Som om du fyldte en vandflaske.

Og på udåndingen tøm flasken oppefra og nedefter.

Indåndingen du fylder flasken,

Maven,

Brystkassen.

Og udåndingen du tømmer flasken,

Brystkassen,

Maven.

Lad åndedrættet være langsomt og regelmæssigt.

Mærk de bevægelser væretrækningen skaber i maven og i brystkassen.

Mærk hvordan du på hver eneste udånding slipper spændinger i kroppen.

Og lad den følelse brede sig til hver en kroghverdig hjørne i kroppen.

Brug væretrækningen til at fordybe afspændingen.

Fart igen opmærksomheden mod væretrækningen.

Lad opmærksomheden hvile ved bevægelserne i maven og i brystkassen,

Når du ånder ind og når du ånder ud.

Lad åndedrættet være ubesværet.

Brug åndedrættet til at slippe spændinger.

Lad åndedrættet være så regelmæssigt og ensartet som muligt.

Med hver udånding,

Giv slip på spændinger i kroppen og bekymringer i sindet.

Giv slip med hver indånding.

Følg hver nerve og celle med pulserende,

Helende energi.

Og lad så bare åndedrættet passe sig selv.

Og vær stille.

Du skal ikke noget fra nu af.

Giv slip.

Og giv endnu mere slip.

Og når jeg nu nævner en kropsdel,

Så ret hele din opmærksomhed mod den,

Sammen med en følelse af tyngde.

Mærk dine fødder.

Begge fødder.

Tunge.

Tunge som sten.

Din lægge og knæ.

Tunge.

Synker ned i underlaget.

Lår og hofter.

Tunge som bly.

Mave.

Brystkasse.

Ryg.

Mærk tyngdekraften træk dig nedad.

Skuldre.

Arme.

Hænder.

Meget,

Meget tunge.

Mærk dit hoved.

Hele hovedet.

Tungt som sten.

Overgi hele kroppen til tyngdekraften.

Mærk nu hele kroppen.

Tung som en sten.

Synke dybere og dybere.

Overgi dig fuldstændig til tyngdekraften.

Tillad dig selv at synke dybere og ned i stillheden.

Og lad nu kroppen fyldes af lethed.

Fødderne helt lette.

Lægge og knæ.

Hule og frie.

Lette som fjer.

Mærk det.

Lår og hofter.

Vigtløse.

Maven,

Brystkassen og ryggen.

Lethed.

Skuldre og arme og hænder.

Flydende.

Hovedet.

Hult.

Tomt.

Fornem hele kroppen.

Let og hult.

Mærk letheden i kroppen og stillheden i sindet.

Mærk friheden i denne tilstand.

På den anden side krop og sind.

Fri for de begrænsninger,

Der findes i krop og sind.

Fri for fortid og fremtid.

Mærk kroppen hvile i stillheden.

Og lad nu i denne opmærksomme tilstand følgende modsatrettede oplevelser med de associationer,

De bringer frem i dig.

Passere gennem dig uden at forholde dig til dem eller vurdere dem.

Ved bare at indtage aktagernes rolle frigiver du dig fra forprogrammerede tanker og følelser.

Sorg og glæde.

Frede,

Smerte og nydelse.

Bliv ved med at forholde dig uengageret,

Som om det var en film,

Der passede forbi dine øjne.

Frygt og tryghed.

Had og kærlighed.

Hjælpeløshed og styrke.

Mistroiskhed og tillid.

Afsky og tiltrækning.

Lad nu billederne og de følelser,

Der måtte knytte sig til dem,

Træde i baggrunden og rette opmærksomheden mod det tredje øje,

Området mellem dine øjenbryn,

I en tilstand af dyb afspænding.

Er,

Hvor der ikke er noget,

Du skal gøre eller opnå,

Tillad dig selv bare at være.

I denne tilstand er du bare vidne til alt,

Hvad der sker,

Uden at gøre noget for at få det til at ske.

Du kan føle dig fuldstændig tryg og overgive dig til nuet.

Mærk det.

Oplev det.

Vær i det.

Giv slip på alt frygt og alle bekymringer om alt det,

Du gerne vil ændre,

Kontrollere og styre.

Giv slip.

Mærk dig selv i ren væren lige nu.

Find nu din intention frem igen.

Gensag den for dig selv.

Tre gange.

Tillad din intention at forblande sig dybt i dig og er tillid til,

At den er blevet hørt af dit allerinderste,

Som vil minde dig om det,

Hvis du agerer i modstrid med det.

Mere behøver du ikke at gøre.

Tillad nu alt i dig.

Vær en celle i kroppen og reagér spontant på følgende bekræftelser.

Jeg oplever,

At jeg besidder et uendeligt potentiale.

Min kilde er tavs stillhed.

Jeg har frigjort mig fra alt,

Hvad der er sket i fortiden.

Jeg er nærværende.

Jeg ser,

Føler og oplever alting,

Som det er.

Jeg slutter fred med mig selv,

Som jeg er,

Og omverdenen,

Som den er.

Nu har du etableret en god basis for at håndtere livet,

Som det former sig,

Og til at møde dig selv og andre med venlighed og kærlighed.

Jo oftere du søger ind i den her tilstand,

Desto lettere vil det være at komme herhen igen.

Og jo længere kan du blive i tilstanden og bære den rolige følelse med dig,

Overalt hvor du færdes,

Og til alle du møder.

Hvis du har et område fysisk,

Mentalt eller følelsesmæssigt,

Der trænger til ekstra opmærksomhed,

Så send bevidst lethed og energi til det område nu,

Og begynd så stille og roligt at bevæge dig lidt,

Som om du er vågnet fra dyb søvn.

Bevæg fingrene og tæerne lidt,

Hænder og fødder.

Stræk dig godt igennem,

Hvis du trænger til det.

Så kan du trække knæene op til brystet.

Måske rokke,

Vippe lidt på linden.

Bare giv dig god tid.

Og når du er klar til det,

Så vend dig om på din højre side.

Find din intention frem igen.

Gentag den bare en enkelt gang for dig selv,

Uden at ændre noget.

Hver gang du trækker energien,

Din opmærksomhed,

Tilbage fra et sted,

Du ikke ønsker at bevæge dig hen imod,

Og retter den mod din intention,

Så er du med til at forme dit liv i den retning,

Du ønsker.

Uanset om du føler,

At du har ændret noget,

At noget inde i dig har ændret sig eller ej,

Så har noget dybt inde i dig brægt dig tættere på det,

Du har sat dig som kurs,

Som retning mod din intention.

Og du kan nu lige så stille og roligt begynde at sætte dig op.

Stadig med lukkede øjne.

Mærk hvor afspændt kroppen er.

Hvor blødt åndedrettet er.

Hvor stillesindet er.

Og bare hvil i opmærksomheden.

Og husk,

At du let kan komme i denne tilstand igen og igen.

Når du er klar til det,

Kan du begynde at lade vejrtrækningen gå lidt dybere.

Yoga Nidra er slut.

Du kan nu stille og roligt begynde at klippe øjnene åben.

Gi' dig god tid.

Reviews

❤️🙏🏻

Fuldstændig afslapning!

Virkelig skøn tak❤️🙏