安睡冥想 (Relaxation And Deeper Connection For Sleep In Mandarin)

This meditation, created in Mandarin, guides you with deep breathing and a gentle body scan. It encourages you to let go, let loose, feel the inner connection and relax deeper. And prepares you to have a good sleep. 这个简短的普通话冥想，会引导你进行深呼吸，建立与内心的连接，释放内心的紧张，深度的放松身心，并安然入睡。

Transcript

Hello,

歡迎你加入我們今天的睡眠冥想請平躺在床上,

並調整到最舒適的姿勢當你準備好後,

慢慢地閉上眼睛讓我們先做幾個深呼吸吸氣,

呼氣吸氣時,

感覺你的肌肉在慢慢放鬆身體開始變得越來越沈繼續按照你自己的節奏進行深呼吸並感覺身體越來越放鬆,

越來越沈重現在,

慢慢調適你的呼吸回到正常的呼吸頻率並體會和享受深呼吸帶來的內心的平靜和幸福睡眠是為精力充電和修復身心的絕好時機如果你發現自己開始陷入思考請觀察你的想法或者感受並漸漸地讓它們從你的身心中離開現在不是深思的時候,

而是休息的時刻放空你的頭腦,

放鬆你的身心慢慢地掃描你的身體,

從頭到腳觀察身體裡是否有任何的緊張讓你內心的平和感慢慢地把身體裡的緊張融化掉讓我們一起從頭部開始掃描眼睛下巴脖子肩膀手臂雙手上半身感覺你的心臟在有規律地跳動下半身雙腿和雙腳感覺枕頭帶來的舒適感它不僅給予你頭部帶來支撐並能夠按摩你的心神趕走任何糾纏你的想法和感受聽著悠然的背景音樂感覺你的身體越來越放鬆讓音樂撫慰滋潤你並陪伴你安然入睡感謝你和我一起冥想祝你好夢

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Short and sweet. Just what I needed. Thank you