Здравствуйте,
Друзья,
С Вами Леана Мун.
Сегодня я хочу провести медитацию Безусловной Любви.
Безусловная Любовь — это то чувство,
С которым нам необходимо найти неразрывный контакт.
Медитация в переводе с тибетского означает делать что-то привычным,
Делать что-то знакомым.
То есть,
Когда мы возвращаем своё внимание к какому-то чувству,
Мы делаем его более знакомым,
Мы входим с ним в определённые отношения.
Сегодня я предлагаю Вам укрепить Ваши отношения с чувством Безусловной Любви.
Внутренняя всегда отражает внешнее.
Если мы не любим себя,
Если мы пребываем в чувстве вины,
Если мы ругаем себя и наказываем,
То подсознательно будем притягивать ситуации вовне,
Которые будут подтверждать эти негативные чувства.
Будут происходить ситуации,
Которыми мы будем себя за что-то наказывать.
Мы все люди,
Мы совершаем ошибки,
Мы развиваемся каждый в своём ритме.
Нам нужно научиться прощать себя,
Принимать себя,
Любить,
Несмотря ни на что.
Сегодня с помощью аффирмации,
С помощью работы с вниманием мы будем развивать чувство Любви к себе,
Которое будет привлекать в нашу жизнь прекрасных людей,
Прекрасные события.
Мы будем учиться разрешать себе,
Позволять себе быть счастливыми,
Позволять себе любить себя.
И тогда,
Когда мы научимся по-настоящему с Любовью относиться к себе,
Мы также будем жить в гармонии с окружающим миром,
С окружающими нас людьми.
Если вы готовы,
Давайте начнём.
Примите удобное положение,
Сидя или даже лёжа.
Главное,
Чтобы ваша спина была прямая,
Тело расслаблено.
И мы начнём с практики сканирования тела для того,
Чтобы вернуть в себя настоящий момент,
Почувствовать контакт с собственным телом,
Почувствовать,
Как энергия,
Дух соединяются в нашем теле,
Почувствовать силу присутствия.
Сделайте глубокий вдох через нос и длинный выдох через рот.
И ещё раз.
Вдох через нос и выдох через рот.
И третий завершающий цикл дыхания.
Глубокий вдох через нос и выдох,
Отпуская всё-всё-всё напряжение,
Скопившееся в теле.
Выдох через рот.
Перенесите внимание в стопы.
Просто осознайте ощущения и побудьте своим вниманием несколько секунд в области стоп.
Почувствуйте каждый пальчик на правой и левой ноге.
Теперь перенесите внимание в правую голень.
И осознайте ощущения в правой голени.
Перенесите внимание в правую голень и осознайте ощущения там.
Почувствуйте левую голень.
Правое колено.
Левое колено.
Правое бедро.
Левое бедро.
Перенесите внимание в область живота.
Вы наблюдаете за тем,
Как вы дышите,
Как на вдохе живот поднимается,
А на выдохе опускается.
С каждым вдохом ощущайте,
Как в воздух входит ваше тело,
А на выдохе попробуйте отпустить любое напряжение,
Которое есть в области живота.
С каждым выдохом ощущайте,
Как живот становится более расслабленным,
Более мягким.
Перенесите внимание в грудную клетку.
И осознайте,
Как дыхание ощущается в этой области.
Просто понаблюдайте за тем,
Как грудная клетка поднимается на вдохе,
Опускается на выдохе.
Почувствуйте плечи.
Расслабьте плечи.
Почувствуйте горло.
Шеи.
Теперь перенесите внимание в область поясницы.
Правой лопатки.
Левой лопатки.
Почувствуйте свое лицо.
Отпустите напряжение из челюсти.
Расслабьте область межброви.
Глаза.
Лоб.
Почувствуйте все голову целиком.
Перенесите внимание в правую ладонь.
Левую ладонь.
Попробуйте осознать обе руки целиком.
От кончиков пальцев до плеч.
Теперь я попрошу вас охватить вниманием все тело целиком.
Осознайте себя в теле,
При этом наблюдая за дыханием.
Из этого состояния присутствия я начну проговаривать аффирмации.
Вы можете их просто слушать.
Они пропишутся в вашем подсознании.
Или вы можете повторять за мной,
Если так комфортно.
Сохраняя внимание присутствия в теле,
Продолжаю дышать.
Думайте,
Слушайте или повторяйте за мной такие слова.
Я целиком и полностью люблю и принимаю себя.
Я целиком и полностью люблю,
Принимаю и уважаю себя.
Я достойна или достоин безусловной,
Безграничной любви по праву рождения.
Я достойна безусловной любви.
Я прощаю себя.
Я прощаю себя.
Я прощаю себя.
Я позволяю себе быть такой,
Какая я есть.
Я смело проявляю себя в коммуникации,
В творчестве,
В работе и в жизни.
Я достойна уважения.
Я достойна уважения.
Я чувствую уверенность в себе.
Я чувствую силу.
Я смело выбираю путь своего сердца.
Я делаю выбор из любви.
Я выбираю те отношения и тех людей,
Которые принимают и уважают меня такой,
Какая я есть.
Я выбираю реальность,
В которой мир заботится обо мне.
Я выбираю ту реальность,
В которой я в безопасности.
Я чувствую любовь.
Я чувствую,
Как мое тело наполняется исцеляющей энергией любви.
Я открыта для любви.
Я открыта для новых людей,
Которые могут проявить эту любовь.
Я целиком и полностью люблю и принимаю себя.
Я достойна любви и уважения.
Я выбираю любить и принимать себя.
Я выбираю заботиться о себе.
Я поддерживаю себя.
Я свой самый лучший друг.
Я живу в гармонии с собой и с окружающим миром.
Я позволяю себе совершать ошибки и превращать их в полезный опыт.
Я выбираю себя.
Я выбираю любить себя,
Несмотря ни на что.
Я выбираю поддерживать своего внутреннего ребенка и быть любящим родителем для него.
Я люблю себя.
Я целиком и полностью люблю и принимаю себя.
Я люблю себя.
Сделайте глубокий вдох и выдох.
Вы можете начать плавно двигаться.
Открыть глаза.
После этой медитации я рекомендую выпить стакан воды.
Позволить себе хотя бы несколько минут еще побыть с собой,
Со своими ощущениями.
В тишине,
В спокойствии.
Я благодарю вас за совместную практику.
До новых встреч.
