Добро пожаловать!
Меня зовут Лейер Флай,
И я приветствую вас на медитации спокойствия.
И сейчас мы вместе освободим голову от ненужных мыслей,
Расслабим тело и ум.
Примите удобное положение,
Лежа или сидя с прямой спиной,
Положив руки ладошками вверх на колени,
Как будет удобнее для вас.
Закройте глаза.
И сейчас мы вместе сделаем несколько циклов дыхания.
И выдох,
Погружайтесь в себя,
Успокаивайте ум.
Вдох.
Выдох.
Продолжайте дышать,
Давая дыханию проходить ровно,
Словно через коридор,
Пропуская его через грудную клетку,
Через шею.
И еще один вдох.
И выдох.
И глубокий вдох через нос.
И выдох через рот.
Еще один глубокий вдох.
И на выдохе ощутите свое тело.
Попробуйте почувствовать центр своего тела.
Где он?
Ощутите его.
Может это макушка головы,
Или район солнечного сплетения,
Живота,
Может быть ваш центр в вашем сердце.
Ощутите его,
Почувствуйте.
Центр это место,
В котором находятся и сохраняются все ваши чувства и мысли.
Почувствуйте его.
Продолжайте дышать,
Послушайте его.
Как чувствует себя сейчас ваше тело,
Ваш центр,
Что он вам говорит.
Помните,
Что тревожит вас.
Может какие-то нерешенные задачи беспокоят вас.
Или вы злитесь на что-то,
Или на кого-то.
Послушайте,
Почувствуйте.
И продолжая дышать,
Формируйте мысли в большую темную тучу.
Все негативные,
Все деструктивные мысли.
Дайте себе время сформировать эту тучу.
Дышите глубоко,
Чувствуйте ее,
Прочувствуйте.
И теперь,
Когда ваша туча сформирована,
Когда вы четко ощущаете из чего она состоит,
Давайте мы отпустим ее,
Отпустим все мысли,
Все эмоции,
Которые деструктивно влияют на ваш центр,
На ваше тело,
На ваши мысли.
И сейчас мы сделаем три осознанных цикла дыхания и выпустим все,
Что не нужно,
Всю эту тучу.
И глубокий вдох,
И выдох.
Почувствуйте,
Как туча выходит из вас,
Начинает выходить.
И еще один глубокий вдох,
И выдох.
Уже половина тучи вышла из вашего тела,
Из вашего центра.
И еще один глубокий вдох,
И выдох.
С выдохом выпустите все,
Все эмоции,
Все мысли,
Весь негатив,
Все проблемы,
Которые вас беспокоят,
Все обиды,
Страхи,
Тревожности,
Все,
Все.
Продолжайте дышать,
Почувствуйте очищение в своем теле,
Легкость.
Вы только что осознанно отпустили вашу тучу.
Сделайте еще один глубокий вдох,
И выдох.
И сейчас с ощущением легкости,
Очищения,
Приступим к практике спокойствия и полностью расслабим наше тело и нашу голову.
Давайте перенесемся с вами в теплый летний день.
Представьте,
Вы далеко-далеко в деревне.
Сидите на берегу реки,
Вокруг вас деревья,
Рядом вода.
Поднимите глаза,
Посмотрите,
Какое небо над вами.
Вдохните воздух,
Попробуйте почувствовать,
Какой он мягкий,
Влажный,
Летний,
Теплый.
Послушайте,
Прислушайтесь,
Как в деревьях прячутся птицы и как красиво они щебечут для вас.
Как вода плещется о камне рядом с берегом,
Вы на деревянном небольшом мостике,
Улыбаясь внутри себя,
Ощущаете все происходящее вокруг вас.
Это все для вас,
Этот момент для вас.
Вы одни,
Возле реки,
В теплом летнем солнечном дне.
Прочувствуйте этот момент,
Ощутите свое состояние в этом моменте.
Теперь вдохните глубоко и почувствуйте,
Как теплые потоки расслабления проникают со вдохом в ваши ноги,
Обволакивают пяточки,
Стопы,
Икры.
Еще один вдох и выдох.
И будто спиралью эти потоки поднимаются вверх,
Полностью расслабляя ваши ноги,
Окутывая ваши ноги,
Плавно переходя к промежности.
Вдох,
Вдыхаете воздух,
Глубоко и спокойно.
И выдох,
Ощутите,
Как низ вашего тела наполнен и расслаблен теплыми,
Светлыми потоками.
И расслабление заполняет живот.
Выдох,
Свет и тепло разливаются внутри вашего живота.
Почувствуйте это.
Со следующим вдохом ощутите,
Как свет проливается в грудную клетку,
Заполняя ее,
Растекается по ней.
Вы спокойны,
Ваше дыхание ровное,
Свободное,
Легкое.
И вдох,
Выдох.
Расслабляются руки,
Кисти рук.
Ваше тело сейчас,
Почувствуйте,
Оно словно парит в воздухе.
Почувствуйте эту энергию внутри себя,
Энергию расслабления,
Спокойствия.
И вдох,
Выдох.
Через шею,
По лицу разносятся потоки света.
Дохните эти потоки и со следующим циклом дыхания пропустите их через макушку головы.
Заполните своим светом и спокойствием всю голову.
Сейчас не существует мыслей,
Беспокоящих вас факторов,
Ситуаций,
Тревожностей.
Сейчас есть только вы,
Только вы и ваша природа.
Ощутите,
Как ваше тело обволакивает,
Окутывает,
Словно теплое одеяло энергии спокойствия и расслабления.
Осознайте ее в себе.
Позвольте вашему телу выйти за пределы.
Почувствуйте,
Как сейчас оно парит над землей.
Ваши руки,
Ваши ноги,
Ваше сознание,
Это все часть огромной вселенной.
И вы парите в этой вселенной.
Сейчас несколько минут.
Побудьте с собой.
Дышите ровно,
Наслаждаясь звуками и ощущениями внутри себя.
Побудьте в невесомости и безграничной любви.
Побудьте в спокойствии и наслаждении.
Побудьте с собой.
Здесь и сейчас.
Возвращайтесь в настоящий момент.
Ощутите свое тело,
Ноги,
Руки.
Можете пошевелить кончиками пальцев ног,
Рук.
Улыбнитесь.
Сохраните в себе эту энергию спокойствия и наслаждения.
Наслаждайтесь этой энергией.
И помните,
Что все вокруг это всего лишь часть огромной вселенной.
Помните это и будьте в любви и спокойствии.
Я благодарю вас за эту практику.
