Hei,
Ja tervetuloa tämän meditaation pariin.
Kehomme usein jännittyy,
Kun olemme vihaisia,
Joten aloita venyttelemällä kevyesti.
Pyöritä hartioita ympäri.
Tee päällä ympyröitä rentouttaen niskaan.
Ehkä nostat kädet ilmaan ja venytät kylkiä,
Kun olet valmis.
Löydä mukava asento ja tietoisesti rentouta koko kehosi.
Seuraavalla sisään hengityksellä jännitä koko keho ja laske viiteen samalla pidättäen hengitystä.
Uloshengityksellä rentouta koko keho.
Tee näin muutamaan otteeseen.
Muista jännittää myös kehon pienimmät lihakset kasvoja myöten,
Kun olet tehnyt näin muutaman kierroksen.
Rentouta koko keho.
Hengitä syvään sisään ja huokaise syvään ulossuun kautta.
Tee niin muutamaan otteeseen.
Syvään sisään nenän kautta ja ulossuun kautta.
Kun olemme vihaisia,
Hengityksemme usein tiheytyy.
Hengityksen rauhoittaminen voi siis lieventää myös vihan tunnetta.
Jatka syvään hengittämistä.
Ala nyt laskemaan hitaasti kymmenestä alaspäin nollaan asti.
Kun saavut nollaan,
Aloita uudelleen kymmenestä.
Jatka näin.
Kun huomaat,
Että ajatuksesi harhaileva,
Aloita laskeminen uudelleen kymmenestä.
Kysy nyt itseltäsi.
Onko tämä asia,
Jonka annan varastaa rauhani?
Kuvittele itsesi täysin rauhalliseksi.
Kuvittele itsesi tilanteeseen,
Missä kohtaat tai käsittelet vihan tunteen aiheuttajaa.
Ja kuvittele itsesi täysin rauhalliseksi siinä tilanteessa.
Jatka syvään hengittämistä.
Kannustan sinua tuomaan pienen hymyn kasvoillesi.
Vaikkei hymy olisi aito,
Aivot havaitsevat sen aitona.
Voit näin siis huijata mieltäsi rauhoittumaan.
Voit jäädä tähän niin pitkäksi aikaa,
Kun koet tarpeelliseksi.
Kun koet olevasi valmis,
Hengitä vielä kerran syvään sisään.
Iä ulos hengityksellä,
Tuo pieni hymy huulillasi ja avaa silmäsi.
