Медитация озера в лесу.
Отдых,
Релаксация и восстановление ресурсов.
Примите удобную позу.
Закройте глаза или найдите точку в пространстве,
На которой мог бы отдохнуть ваш взгляд.
Почувствуйте свое тело.
Удобно ли вам?
Есть ли напряжение?
Если есть,
Прислушайтесь.
Где оно сосредоточено?
Ощутите его и позвольте себе расслабиться.
Следите за своим дыханием,
Не пытайтесь его изменить.
Просто наблюдайте за тем,
Как вы выдыхаете и выдыхаете.
В ближайшие несколько минут вам не придется двигаться и говорить,
Поэтому вы можете отпустить все внутреннее напряжение и почувствовать,
Как по телу разливается приятная волна тепла.
Приготовьтесь к работе соображения.
Не сдерживайте и не ограничивайте поток своих мыслей.
Позволяйте образом и ассоциациям возникать свободно.
Используйте все,
Что интуитивно привлечет ваше внимание.
Сейчас нам предстоит сконструировать частичку нового мира и отправиться по нему в путешествие.
Вы обнаруживаете себя посреди леса.
Осмотритесь вокруг.
Какой это лес?
Может быть густой и непроходимый?
Или больше похожий на парк?
Какие деревья растут в этом лесу?
Это старый или молодой лес?
Темный или светлый?
Похожий на теплые джунгли?
Или вокруг вас северная природа?
Может быть это волшебный лес?
Что вы видите вокруг себя?
Начинайте свою прогулку и продолжайте изучать место,
В котором вы оказались.
Есть ли в этом лесу тропы?
Если есть,
То как они выглядят?
Может быть вы замечаете полянки?
Какие они?
Посмотрите себе под ноги.
Что вы видите?
Вокруг вас совершенно чистый лес,
В который никогда раньше не ступала нога человека.
С каждым шагом вы заходите все дальше.
Есть ли в этом лесу живые существа?
Слышите ли вы пение птиц?
Или другие звуки?
А теперь попробуйте сами крикнуть что-нибудь.
Вернется ли ваш голос эхом?
Сейчас утро,
День или ночь?
Какая погода в лесу?
Что вы чувствуете,
Гуляя по этому месту?
Встречаете ли кого-нибудь кроме себя?
Это совершенно безопасный лес.
Вы замечаете под ногами мягкий бархатистый мох.
Если вы до сих пор в обуви,
Снимите ее.
Почувствуйте,
Как приятно наступать ногами на прохладное природное одеяло.
Чувствуете,
Какой здесь воздух?
Он настолько чистый,
Что от него начинает немного кружиться голова.
Сделайте несколько глубоких вдохов.
Что вы сейчас чувствуете?
С каждым шагом ваша усталость и напряжение отступают.
Вам все легче идти вперед.
Лес расступается,
Деревья встречаются все реже.
И,
Наконец,
Вы выходите на широкую поляну,
Посреди которой разлилось лазурное озеро.
Подойдите к нему поближе.
Как выглядит озеро?
Какой оно формы?
Какие у него берега,
Но глубокая или мелкая?
Согретая солнцем или прохладная?
Посмотрите,
Какая прозрачная в нем вода.
На его глади искрятся блики солнца.
Или,
Быть может,
Луны.
Когда будете готовы,
Медленно заходите в воду.
Сначала только ступнями.
Постойте.
Привыкайте к воде.
Что ощущаете сейчас?
Вода расслабляет вас.
Напряжение пропадает.
Будто вы не гуляли по лесу и совсем не устали.
Ваши ступни как новые.
Медленно заходите глубже.
Вы чувствуете,
Как вода продолжает снимать напряжение с ваших ног.
Усталость растворяется в озере.
Теперь войдите по животу и ощутите легкость.
Чувствуете,
Насколько легче стала нижняя часть вашего тела?
Вода размывает зажимы,
Дарит вам свободу.
Медленно заходите по грудь.
Сделайте несколько глубоких вдохов.
Что вы чувствуете?
В воде ваше тело почти не имеет веса.
Ложитесь на спину.
Почувствуйте,
Как вода с легкостью удерживает вас на своей поверхности.
Вам не нужно крестить.
Не нужно совершать никаких действий,
Чтобы оставаться на плаву.
Напряжения растворяются.
Вы расслаблены.
Вода немного покачивает вас и обновляет ваши силы.
Вы чувствуете,
Как постепенно границы вашего тела расширяются.
Вы продолжаете лежать на спине.
Что вы видите перед собой?
Над вами небо?
Какое оно?
Что изменилось с того момента,
Когда вы оказались в лесу?
Что вы чувствуете сейчас?
Осталось ли в вашем теле напряжение?
Остались ли зажимы?
Или,
Быть может,
Скрытая тревога?
Обратите на них внимание.
Пометите их.
Вода из волшебного озера сразу смоет и освободит вас от лишней тяжести.
Наблюдайте за своими мыслями.
О чем вы думаете?
Эти мысли свободно возникают и растворятся в воде озера.
И есть ли что-то,
Что волнует вас сейчас?
Что-то,
Что беспокоит вас?
Поделитесь своей тревогой с озером.
Позвольте ему принять ваши мысли и растворить их.
Пока вы лежите на его поверхности,
Вы свободны от любых трудностей.
Это только ваше время.
Вы можете позволить себе быть свободным.
Почувствуйте,
Как легко вам дышится.
Как тонкая пелена воды словно одеяло укрывает вас.
Сейчас самое время отправиться дальше.
В мир чистого бессознательного.
В мир сновидений.
Позвольте музыке,
Которую вы слышите на фоне,
Сопроводить вас.
Возьмете обновленные жизненных силы и искренних желаний.
