Моя глубинная опора – медитация для тех,
Кто оказался в тяжелом эмоциональном состоянии,
Переживает сильный стресс во время пугающих и катастрофических событий,
Происходящих в мире.
Примите удобную позу,
Закройте глаза или найдите точку в пространстве,
На которой мог бы отдохнуть ваш взгляд.
Почувствуйте свое тело,
Удобно ли вам,
Есть ли напряжение.
Если есть – прислушайтесь,
Где оно сосредоточено.
Ощутите его,
Сконцентрируйте на нем свое внимание,
Наблюдайте за тем,
Как оно постепенно пропадает.
И позвольте себе расслабиться.
Пройдитесь внутренним взглядом по своему телу,
От макушки головы,
Дальше к шее,
Плечам,
Кончиком пальцев рук,
Груди,
Животу,
Бедрам,
Вниз и до самых кончиков пальцев стоп.
Почувствуйте опору,
Если вы сидите – ощутите ее своими ступнями,
Если лежите – спиной.
Следите за своим дыханием,
Не пытайтесь его изменить,
Просто наблюдайте за тем,
Как вы вдыхаете и выдыхаете.
В ближайшее время вам не придется двигаться и говорить,
Поэтому вы можете отпустить все внутреннее напряжение и почувствовать,
Как по телу разливается приятная волна тепла.
Окружающий мир со всеми наполняющими его звуками,
Образами,
Запахами,
Событиями и новостями медленно отдаляется и растворяется в бесконечном пространстве.
Вместе с ним растворяются тревоги,
Страхи,
Беспокойство,
Чувство тяжести и внутреннего напряжения.
Их заменяют ощущения легкости и невесомости.
Будто сейчас вы парите в толще бескрайнего теплого океана,
Вокруг вас абсолютно безопасное пространство,
Все что в нем произойдет сегодня,
Сотворите вы при помощи своего воображения.
Я приглашаю вас в настоящее путешествие,
В место,
До которого никогда не сможет дотянуться своими длинными костлявыми руками ни одно травмирующее обстоятельство,
Туда,
Где царит свобода и спокойствие.
Вспомните то чувство,
Когда плывешь под водой или держишься на ее поверхности.
Даже если вы не умеете плавать,
Вам нечего бояться.
Ваш океан позволяет свободно дышать даже под водой.
Просто представьте,
Как ваше тело окутывает его теплая мягкая вода,
А дышится так же легко,
Как если бы вы парили в воздухе.
Вы в невесомости,
И вы невесомы.
Попробуйте плыть.
У вас это получается легко,
Вы можете контролировать скорость и направление,
И не только.
Пора наполнить это бескрайнее пространство.
Все,
Что вы сейчас вообразите,
Появится в нем вокруг вас.
Захотите увидеть дно или гладь воды над вами,
Они появятся.
Захотите увидеть белый песок или рифы,
Они тут же возникнут.
Или живых существ,
Населяющих это пространство.
Дайте волю своей фантазии,
А я помогу,
Направлю вас своим голосом.
Как выглядит ваш океан,
На что он похож?
Есть ли у его воды цвет?
Проникают ли сквозь него солнечные лучи?
Насколько он глубок?
Видите ли вы дно?
Видите ли его поверхность?
Что есть в этом океане?
Может быть скалы или растения?
Воздушные пузыри или что-то еще?
Рассмотрите окружающую вас обстановку,
Присмотритесь к деталям.
Обитаем ли этот океан?
Какие существа населяют его?
Постарайтесь рассмотреть их,
Как они выглядят,
Как двигаются.
Вдалеке,
Где-то на глубине,
Вы замечаете огонек теплого приятного света.
Плывите к нему,
Вглядывайтесь в его свет,
Как он плавно приближается к вам,
А вы подплываете ближе и ближе.
Понемногу вы начинаете различать черты места,
Которое излучает свет.
Кажется,
Оно напоминает сферу,
Большой светящийся шар.
Подплывите ближе и рассмотрите его,
Как он выглядит,
На что похож.
Он стоит на дне или парит в толще воды?
Какого он размера?
Какие его детали выглядят необычно и любопытно?
Прикоснитесь к его поверхности,
Почувствуйте его фактуру своей ладонью.
На что похожа его поверхность?
Он теплый или холодный?
Что ощущаете,
Дотрагиваясь до него?
Исследуйте его,
Осмотрите со всех сторон,
Где-то там должен быть вход внутрь.
На что похож этот вход?
Как он выглядит?
Хотите заглянуть туда?
Что испытываете,
Находясь рядом с ним?
Если вы готовы,
Заходите.
Вместе с границей шара заканчивается граница воды и океана.
Вы чувствуете,
Как капли скатываются по вашей коже и ощущаете легкое дуновение ветра на лице.
Этот шар внутри значительно просторнее,
Чем снаружи.
Кажется,
В нем может поместиться что угодно.
Это ваше и только ваше секретное место,
О котором никто не знает,
В которое никто и ничто не может попасть без вашей воли.
Сейчас по одному вашему желанию окружающее пространство превратится в то место,
В которое вы пожелаете его превратить.
Помните,
Здесь вы контролируете совершенно все,
Включая время.
Быть может,
Вы захотите оказаться среди высоких гор,
Или в лесной чаще у ручья,
Или вместе из вашего детства,
Где вы когда-то чувствовали себя безопасно,
Радостно и защищенно.
А может быть,
У вас было место,
В которое вы прятались ото всех,
Когда было тяжело и больно.
Ваше тайное место,
Которое способно помочь восстановиться,
Заживить раны.
Это ваше глубинное опоро.
Представьте это место как можно подробнее.
Сейчас оно окружает вас.
Где вы?
Что это за время?
Что вы видите вокруг себя?
Это пространство,
Которое вы хорошо знаете,
Или вы видите его впервые?
Наполните его деталями.
Может,
Вы захотите услышать знакомые звуки,
Пение птиц,
Музыку,
Звуки природы или знакомый голос.
Наполните это место запахами.
Что чувствуете?
Какой аромат улавливаете?
Может быть,
Там пахнет воздухом после грозы?
Или вы чувствуете аромат цветов или моря?
Осмотритесь.
Побудьте наедине с этой фантазией,
Изучите ее.
Будьте здесь столько,
Сколько вам нужно для того,
Чтобы восстановиться,
Привести чувства и мысли в гармоничное состояние.
Если хотите,
Прогуляйтесь по этому месту или просто присядьте и насладитесь тишиной мыслей,
Спокойствием и умиротворением.
Постарайтесь запомнить этот образ,
Сохранить его в глубинах своего внутреннего мира.
Когда будете готовы,
Открывайте глаза и возвращайтесь.
И помните,
Даже когда тяжело и невыносимо больно,
Вы всегда можете вернуться сюда,
Восстановиться и залечить раны.
