Медитация «Ты не один» – формирование внутренней поддержки,
Когда трудно и одиноко.
Примите удобную позу,
Закройте глаза или найдите точку в пространстве,
На которой мог бы отдохнуть ваш взгляд.
Почувствуйте свое тело.
Удобно ли вам?
Есть ли напряжение?
Если есть,
Прислушайтесь.
Где оно сосредоточено?
Ощутите его и позвольте себе расслабиться.
Следите за своим дыханием,
Не пытайтесь его изменить,
Просто наблюдайте за тем,
Как вы вдыхаете и выдыхаете.
В ближайшее время вам не придется двигаться и говорить,
Поэтому вы можете отпустить все внутреннее напряжение и почувствовать,
Как по телу разливается приятная волна тепла.
Ночь,
Улица,
Фонарь.
Вы вышли на прогулку,
Вокруг гремят салюты,
Взрываются фейерверки.
Снег крупными хлопьями медленно спускается на землю.
Это знакомое вам место.
Вы точно бывали здесь раньше.
Вспомните,
Когда вы были здесь в последний раз.
Может быть вчера,
Может пару лет назад,
Или даже в далеком детстве.
Оглядитесь,
Что окружает вас,
Рассмотрите это пространство в подробностях.
Это двор,
Улица,
Площадь,
Или может быть что-то другое.
Откуда вы начинаете свой путь,
Что окружает вас?
Сегодня вы прогуливаетесь в одиночестве.
Пока вокруг шумит праздник,
Вы решили подышать свежим морозным воздухом и разведать путь,
По которому до этого никогда раньше не ходили.
Снег продолжает медленно укрывать дорогу,
Пряча следы прохожих.
Поймайте одну снежинку себе в ладонь,
Рассмотрите ее внимательно.
Какая она?
Прислушайтесь к себе.
Что вы сейчас чувствуете?
Подумайте,
В каком направлении вы еще никогда не ходили,
За какие повороты ни разу не заглядывали.
Может быть,
Это неприметная узенькая улочка,
Или тупик,
Или чужой двор,
Или новая дорога.
Начинайте идти по этому пути.
Сегодня особенный день,
И вы это чувствуете,
И причина вовсе не в празднике.
Сегодня день,
Когда все возможно,
Когда все может произойти по-другому.
Вы ступаете на незнакомый путь,
И с каждым шагом замечаете его преображение.
Архитектура отличается от того места,
Из которого вы начали свое путешествие.
Улочка заворачивает вправо так,
Что не рассмотреть,
Что ждет вас в конце.
Вы идете вперед.
Фонари светят все тусклее,
И вы замечаете,
Что вспышки фейерверков и лунное сияние позволяют разглядеть дорогу лучше,
Чем свет фонарей.
Осмотритесь,
Как выглядит улица,
По которой вы идете.
Прислушайтесь к себе.
Что вы чувствуете,
Находясь здесь?
Вы продолжаете идти вперед,
И,
Наконец,
Оказываетесь перед воротами заброшенного парка.
Вы не подозревали о его существовании.
Посмотрите,
Как выглядит вход в этот парк,
Как вы поняли,
Что это заброшенное и покинутое место.
Вы с легкостью сможете пройти внутрь,
Или перед вами есть препятствие.
Если проход доступен вам,
Заходите сразу.
Если что-то прекраждает ваш путь,
Подумайте,
Как вы можете оказаться внутри.
Возможно,
Придется пролезть сквозь прутья ограда,
Или перелезть через забор,
Или вы решите сломать замок на калитке.
Неважно,
Выберите любой подходящий вам способ и заходите внутрь.
Перед вами заброшенный,
Но не потерявший своей красоты парк.
Высокие деревья,
Укрытые снегом,
Обрамляют аллеи.
Белые шапки на кустах напоминают огромные снежные шары.
Осмотритесь,
Что еще вы видите вокруг.
Много ли здесь дорожек?
Есть ли здесь кто-то,
Кроме вас?
Что притягивает ваш взгляд?
Что вы чувствуете,
Находясь здесь?
Вы точно знаете,
Что найдете что-то в глубине парка.
Возможно,
Это чувство вам знакомо,
Когда в детстве ждешь подарка и точно знаешь,
Что как только ты проснешься,
Он уже будет ждать тебя.
Этой ночью парк ваш.
Исследуйте его.
Побродите по его закоулкам,
Почувствуйте,
Как хрустит свежий снег под ногами,
Ощутите прохладу на своем лице.
В какой-то момент вы замечаете,
Что ваше присутствие повлияло на парк.
Он начинает оживать.
Между деревьев еле заметно блуждают огоньки.
Темнота рассеялась,
Как будто лунный свет стал еще ярче.
Вы чувствуете,
Что парк зовет вас.
Он указывает вам путь.
Доверьтесь его зову.
Идите туда,
Куда подсказывает ваше сердце,
Куда влечет вас интерес.
Перед вами небольшая открытая площадка,
Прямо на краю перед склоном.
На ней скамейка,
Украшенная гирляндой с лампочками.
Вы чувствуете,
Что это то самое место,
Которое увлекало вас с самого начала пути.
Располагайтесь на скамейке.
Несмотря на снежную зиму,
Скамейка теплая.
Своей рукой вы ощущаете приятную текстуру деревянной ручки.
А перед вами огромное чистое небо,
Светящееся миллиардами звезд.
Взрывы фейерверков здесь совсем не слышны.
Вы чувствуете спокойствие и умиротворение.
Это маленькое приключение именно то,
Что было вам нужно.
Насладитесь этим моментом.
Посидите в спокойствии пару минут и прислушайтесь к своим чувствам.
Вы расслаблены.
Снег прекратил идти,
И вы чувствуете,
Как воздух немного потеплел.
Несмотря на то,
Что вы сидите на месте,
Вам становится теплее.
Вы слышите хруст снега.
Кто-то идет к вам.
Не оборачивайтесь,
Это важно.
Продолжайте наслаждаться вечером,
Как ни в чем не бывало.
Вы в полной безопасности.
В этом парке не произойдет ничего,
Чего вы не пожелаете сами.
Кто-то медленно подошел сбоку к вашей скамейке.
«Можно посидеть с тобой?
»,
— слышите вы знакомый голос.
Ответьте ему,
Но не смотрите в сторону голоса.
Если вы согласились,
Ваш гость сядет рядом с вами.
Если отказались,
Положат рядом конверт с письмом,
Который вы сможете открыть в конце медитации,
А сам уйдет.
Вы уже слышали этот голос раньше?
Или он просто показался вам знакомым?
Как думаете,
Кому он принадлежит?
«Если хочешь,
Я буду сидеть с тобой всю ночь»,
— продолжает гость.
«Ты можешь спросить меня о чем угодно,
Рассказать мне все,
Что важно для тебя».
Подумайте и спросите своего гостя о том,
Что вам хотелось бы узнать у него,
Или поделитесь тем,
Что вас волнует.
Гость внимательно выслушивает,
А затем отвечает.
Что он сказал вам?
Что он говорит вам?
Что вы чувствуете,
Когда слышите его ответ?
Вы можете задать ему сколько угодно вопросов и получить сколько угодно ответов.
Теперь вы не одни.
Если все вопросы заданы и все ответы получены,
Вы можете посмотреть на своего гостя.
Кто это?
Это тот,
Кого вы узнали по голосу?
Это кто-то из знакомых вам людей?
Что вы чувствуете,
Когда смотрите на него?
Если хотите,
Вы можете обнять его.
Вы чувствуете похлопывание по спине?
Вы понимаете,
Что теперь можете приходить сюда в любой момент,
Когда пожелаете.
Вы можете встречать своего гостя,
Когда это потребуется.
Спрашивайте его,
О чем вам будет важно.
Он всегда выслушает,
Всегда ответит вам.
Вы чувствуете тепло,
Легкость и заботу.
Вы больше не одни.
Этот парк навсегда ваш,
В вашем сердце место,
Куда вы приходите одинокими,
Чтобы вспомнить о том,
Что у вас всегда есть самый родной и близкий человек рядом.
Это вы сами.
Если вы не позволили гостю присесть рядом,
Возьмите оставленный им конверт,
Откройте его.
Там письмо.
В нем всего лишь одна строчка.
Может быть в следующий раз ты будешь готов.
Я всегда буду здесь.
Я верю в тебя.
Ты не один.
С вами был автор медитации направленного воображения,
Практикующий психолог Кутузов Александр.
