Сегодня ты будешь практиковать осознанное прощение.
Почему это важно?
Обиды и незавершённые отношения,
Как ничто другое,
Высасывают твою энергию,
А также разрушают здоровье.
Психосоматика обид довольно обширна,
И она ставит нас перед тревожным фактом.
Накопленные обиды способны вызывать хронические болезни,
Начиная со сбоев в работе сердечно-сосудистой системы,
Почек и заканчивая онкологией.
Существует ли противоядие от обиды?
Да.
Лекарством является практика прощения.
Эта практика потребует от тебя регулярности и искренности.
Только так она может быть эффективной.
Практика очень мощная,
Но при этом она также максимально интимная.
У меня эта практика вызывает слёзы,
И я предпочитаю выполнять её,
Когда полностью уверен,
Что меня никто не побеспокоит.
Аналогичное я рекомендую и тебе.
Результатом регулярной практики прощения являются улучшение сна,
Душевное равновесие,
Внутреннее спокойствие,
А также улучшение отношений.
Давай начинать.
Прими удобное положение тела.
Я предпочитаю выполнять эту практику,
Сидя на пятках или по-японски,
Так как из этого положения удобнее кланяться.
Позже я расскажу,
Зачем это может быть нужно.
Но ты можешь занять любое привычное для тебя положение тела.
Главное,
Чтобы тебе было удобно.
Переведи внимание на процесс дыхания.
Почувствуй своё дыхание.
Постарайся сделать дыхание протяжным и глубоким.
Обрати внимание на движение дыхательной мускулатуры.
Как грудная клетка на вдохе расширяется во всех направлениях.
Глубокое дыхание успокаивает.
Оно является ключом,
Приоткрывающим дверь в наше Я.
Внутри становится тише.
Продолжай дышать.
Настолько глубоко,
Насколько тебе это приятно.
Десять глубоких вдохов и выдохов — это фундамент для нашей практики.
Продолжай дышать.
Хорошо.
Теперь отпусти контроль над дыханием.
Дыши естественно и никак не влияй на процесс дыхания.
Понаблюдай за тишиной внутри.
Мыслей стало меньше.
Они почти не тревожат тебя.
Мысли будут появляться и исчезать на протяжении всего занятия.
Замечай то,
Как ты отвлекаешься.
Заметив свое отвлечение,
Отпусти мысль и продолжай следовать за мной,
За моим голосом.
Практика прощения потребует от тебя мужества и смирения.
Первое,
Что необходимо сделать — выбрать человека,
На которого у тебя есть обида.
Пожалуйста,
Сейчас выбери человека,
С которым ты хочешь установить связь.
Помни,
Всякий раз,
Когда ты вспоминаешь человека,
Между вами происходит связь на тонком уровне.
Эту связь можно представить в виде невидимой тонкой нити.
Сейчас представь этого человека перед собой.
Второе,
Чтобы простить человека,
Необходимо сначала самому попросить прощения.
Даже если ты не чувствуешь вообще никакой вины.
В любом конфликте виноваты обе стороны,
И плохое отношение также есть с обеих сторон.
Просить прощения нужно очень искренне,
И тогда связь между вами начнет очищаться.
Сейчас искренне мысленно один раз попроси прощения.
Представь,
Что невидимая тонкая нить между вами начала очищаться.
Просить прощения стоит своими словами,
Которые будут идти из сердца.
Эффект многократно усиливается,
Если ты выполнишь одно из трех действий,
Или все три.
Первое,
Соедини ладони у сердца и опусти вниз подбородок.
Второе,
Произноси слова вслух,
Можно шепотом.
Третье,
Встань на колени и в конце своей просьбы поклонись,
Коснувшись лбом пола.
Не сдерживай чувства,
Открой свое сердце искренне и полностью.
Ты наедине с собой и в полной безопасности.
Продолжай просить прощения.
Многократно.
В ближайшие три минуты я не буду отвлекать тебя.
Хорошо,
Самое важное ты сделал.
Сейчас выполни несколько глубоких дыханий,
Успокойся и постарайся расслабиться.
Снова настройся на человека.
Мысленно или вслух произнеси фразу.
С любовью и благодарностью я прощаю тебя и принимаю таким,
Какой ты есть.
С любовью и благодарностью я прощаю тебя и принимаю таким,
Какой ты есть.
Ты можешь представлять,
Как невидимая тонкая нить между вами становится еще чище.
Повторяй снова и снова,
В своем ритме.
В ближайшие три минуты я не буду отвлекать тебя.
Наша практика подходит к концу.
Направь внимание в область сердца.
Почувствуй тепло и чистоту внутри.
Ощущение благодарности.
Ощущение,
Что я сделал все правильно.
Ты сделал все,
Что мог.
Будь снисходительным к себе.
Не критикуй и не требуй от себя невозможного.
Сегодня тебя ждет здоровый и крепкий сон.
Продолжай проявлять заботу о себе и о своем внутреннем мире.
Практика прощения окончена.
С тобой был Ковальчук Дима,
Автор и голос этой практики.
