Привет.
Меня зовут Ковальчук Дима,
И сегодня я стану проводником в твой внутренний мир.
Я знаю,
Что нужно делать.
Ты можешь довериться мне.
Сегодняшняя практика нацелена на очищение и развитие осознанности.
Именно осознанность является ключом,
Открывающим все двери.
Я предпочитаю выполнять эту практику лежа на спине.
Ты также можешь лечь на спину,
Либо сесть на пол или на стул.
Очень важно,
Чтобы тебе было удобно.
Закрой глаза.
Почувствуй положение своего тела.
Тебе удобно?
Пошевели немного тазом,
Плечами.
В любой момент практики ты можешь менять положение тела,
Если будет нужно.
И еще у меня есть просьба.
Твои глаза должны быть закрыты до конца занятия.
Договорились?
Не открывай их,
Пожалуйста.
Переведи внимание на процесс дыхания.
Почувствуй свое дыхание.
Ощути вкус и запах воздуха.
Осознай этот процесс.
Постарайся сделать дыхание протяжным и глубоким.
Обрати внимание на движение дыхательной мускулатуры.
Как грудная клетка на вдохе расширяется во всех направлениях.
Глубокое дыхание успокаивает,
Концентрирует.
Внутри становится тише.
Продолжай дышать.
Настолько глубоко,
Насколько тебе это приятно.
Хорошо.
Теперь отпусти контроль над дыханием.
Дыши естественно и никак не влияй на процесс дыхания.
Пусть дыхание станет естественным.
Направь внимание в центр головы.
Понаблюдай за тишиной внутри.
Мыслей стало меньше.
Они почти не тревожат тебя.
Мысли будут появляться и исчезать на протяжении всего занятия.
Замечай то,
Как ты отвлекаешься.
Заметив свое отвлечение,
Отпусти мысль и продолжай следовать за мной,
За моим голосом.
Сейчас я сочетаю от пяти до одного.
Дойдя до единицы,
Ты отправишься в свое бессознательное.
Область образов и фантазий,
Скрытых желаний и воспоминаний,
Эмоций и чувств.
Там,
Возможно,
Все и нет никаких границ.
5.
Твое тело неподвижное.
Ты перестаешь его замечать и ощущать.
4.
Дыхание едва заметно.
3.
Кажется,
Ты спишь наяву.
2.
Ты не спишь и не бодрствуешь.
Ты ровно посередине.
1.
Где я?
Что со мной происходит?
Это похоже на сон.
Вот оно,
Мое тело.
Подо мной.
А я парю в нескольких метрах над ним.
Я могу летать.
Двигаться в любом направлении.
Пролетать сквозь стены.
Подняться до облаков.
Улететь из этого города.
Ночь.
Черное небо.
Свежий ночной воздух.
Я лечу через облака и вижу все эти дома подо мной.
Их становится меньше.
Снизу деревья.
Все меньше признаков цивилизации.
Неужели на земле еще остались такие красивые леса?
Кажется,
Им нет края.
Хотя нет,
Край все-таки есть.
Горы.
Как же я люблю горы.
Здесь так хорошо.
Видны звезды.
А в горном озере отражение луны.
Как в зеркале.
Только птиц совсем не видно.
Неужели я здесь совсем один?
Спущусь чуть ниже.
На одной из скал я вижу огонек.
Странно,
В такой глуши.
Что это?
Похоже на костер.
И люди.
Вокруг костра явно сидят люди.
Мне хочется приблизиться.
Я спускаюсь и иду к ним.
У меня странное чувство,
Будто меня здесь ждут.
Меня видят и,
Кажется,
Знают.
Один из присутствующих жестом приглашает сесть рядом с ним.
Я сажусь.
Дюжина человек сидит вокруг костра.
Их лица спокойные и,
Кажется,
Счастливые.
Я не знаю,
Как это описать.
Я чувствую их молчаливую поддержку.
Мне тепло и хорошо.
Не хочется ничего говорить.
Просто хочется быть здесь.
Я не знаю,
Сколько времени прошло.
Сколько я уже здесь.
Кажется,
Начинается утро.
А люди начинают расходиться.
Кое-кто перед своим уходом проходит через костер,
Задерживаясь в нем на некоторое время.
Сидящий рядом человек поворачивается ко мне.
И жестом предлагает пройти через огонь.
Огонь — это яркий костер в центре круга.
Огонь очищает,
Не бойся.
Тебе нужно избавиться кое от чего.
Иди вперед.
Ну давай же,
Смелее.
Я готов к очищению.
Я вхожу в пламя,
В его центр.
Чувствую приятное тепло,
Которое разливается по всему телу.
Я слышу голос.
Оставь свои болезни.
Пусть огонь заберет их.
Оставь чувство вины и сожаления.
Обиды и тревоги.
Беспочвенные страхи.
Пусть они сгорят в пламени.
Ты же не собираешься носить все это в себе до конца своих дней.
Ну а когда почувствуешь себя чистым,
Сделай шаг вперед и выходи.
Мне рано выходить.
Как же много я нацепил на себя.
Как вообще можно жить с таким грузом?
Как много ненужного в моей жизни.
Как много лишних отношений,
Которые высасывают мои силы.
Да,
Все верно.
Непонятно,
Зачем ты взвалил все это на себя.
У тебя даже осанка такая,
Будто ты тащишь что-то на своей спине.
Давай выходи уже из огня,
Скоро солнце встанет.
Нам пора расходиться.
Я делаю несколько шагов вперед.
Ощущение реальное.
Мне стало легче идти.
Тело будто потеряло в весе.
Ну и что дальше?
А дальше тебе предстоит продолжать свой путь,
Жить своей жизнью.
Помни,
Ты жив ровно настолько,
Насколько ты осознан.
Осознавай то,
Что ты делаешь,
Чем бы ни был занят.
В этом весь секрет.
Осознание – это нескончаемый источник энергии.
В этом суть.
Когда ты голоден,
Ешь.
Если ты ешь,
Осознавай то,
Как ты живешь пищу.
И тогда каждая секунда наполнится удовольствием и совершенством.
Когда идешь,
Осознавай себя.
Не просто смотри вокруг,
Но и смотри вовнутрь.
Что бы ты ни делал,
Делай это.
Спи,
Когда хочешь спать.
Гуляй,
Если хочешь гулять.
И даже не вздумай делать несколько дел одновременно.
И он отвернулся.
Ему явно давно пора было уходить.
Огонь.
Внутри ощущение ясности и легкости.
Я спокоен.
Я хочу жить.
Я хочу жить осознанно.
Я хочу осознавать то,
Чем я занят в каждый момент времени.
Быть здесь и сейчас.
Быть здесь и сейчас.
Мы здесь и сейчас.
Наше путешествие подходит к концу.
Приготовься возвращаться.
По счету три открой глаза.
Один.
Сделай глубокий вдох и медленный выдох.
Два.
Пошевели пальцами на руках и ногах.
Три.
Медитация окончена.
С вами был Ковальчук Дима,
Автор и голос этой медитации.
