Всем доброе утро.
И давайте мы с вами устроимся поудобнее.
Закроем глаза.
Сделаем один глубокий вдох,
Небольшую задержку на вдохе.
Медленно и спокойно выдох,
Выдохом отпускаем.
Все,
Все отпускаем,
Отпускаем все.
И начинаем собирать внимание в тело.
Почувствуйте контуры тела.
Почувствуйте,
Чем они заполнены внутри.
Почувствуйте опору,
Контакт тела с полом.
Как распределен вес.
Где давление больше,
Где меньше.
Почувствуйте,
Что земля принимает вес вашего тела.
Земля нас всех держит,
Поддерживает всегда.
Отталкиваясь от этой поверхности,
Мы пройдем внимание по позвоночнику снизу вверх.
Немного его вытягиваем.
Часть за частью поясница.
Небольшое усилие,
Едва заметное.
Средний отдел.
Часть за частью идем.
Внимание вверх.
Крудной отдел.
Поковым движением можно отвести плечи назад и расслабиться.
Шейный отдел.
И последний.
Макушка вытягивается вверх.
Как будто ваше тело висит,
Подвешенное за макушку.
И ваш позвоночник это жемчужные бусы.
Каждый позвонок одна бусина.
И по мере того,
Как макушка вытягивается вверх,
Расстояние между жемчужинками увеличивается.
Позвоночник становится более свободный,
Дышащий,
Гибкий.
И мы постепенно переводим внимание на дыхание.
Наблюдая его или в районе живота,
Наблюдая как на то же.
Живот поднимается,
На выдохе опускается.
Или через движение воздуха в районе настроения.
Вдохи.
Прохладный воздух идет внутрь.
Выдохи более теплые наружу.
И мы начинаем внимательно отслеживать каждый вдох от начала до конца.
Каждый выдох от начала до конца.
Как это происходит.
Мы можем считать вдохи и выдохи.
От одного до десяти.
Вдох раз.
Выдох два.
Можем какую-то повторять мантру.
Три.
Боль.
Покой.
И с каждым вдохом и выдохом мы позволяем нашему уму успокаиваться,
Расслабляться.
Если ум отвлекается на что-то,
Мы его нежно возвращаем назад,
К дыханию.
Наблюдайте энергией этого утра.
Наблюдайте состояние вашего ума утром.
Энергия пространства вокруг вас.
С каждым вдохом и выдохом ум успокаивается.
Очень хорошо.
Мягкий вдох.
Мягкий выдох.
Ум успокаивается.
Сижу,
Дышу.
Почувствуйте,
Что ум открывается как цветок.
Встречу энергии нового дня и утра.
Этот цветок более восприимчивый,
Свежий,
Как цветы в поле утром.
Особенно свежие,
Покрытые росой,
Как и наш ум.
Мы снова и снова возвращаем внимание к дыханию.
Дыхание это наша опора,
Наш фундамент для практики.
Наше утреннее внимание,
Которое мы наблюдаем за дыханием,
Оно тоже более тонкое,
Более свежее.
Вдох и выдох.
Мы постепенно переводим внимание в сердце.
Продолжаем наблюдать дыхание.
Сейчас пожелайте себе счастья.
Пусть я буду счастливо,
Спокойно и свободно для счастливых,
Спокойно и свободно для всех страдающих.
Пусть мои проблемы решатся.
Пусть я попаду на светлые линии жизни.
Пусть все складывается легко,
Где я могу наслаждаться жизнью,
Радоваться,
Расслабиться.
Пусть мне приходят правильные знания,
Правильная поддержка.
Пусть мой ум будет открытый к тому,
Чтобы воспользоваться этими знаниями.
Пусть мой ум будет спокойный.
Пусть мое сердце радуется.
Пусть мое тело будет расслаблено.
Пусть я буду счастлив.
Мы желаем того же самого всем живым существам.
Пусть я и все живые существа будут счастливы,
Спокойны и свободны от всех страданий.
И сейчас представьте луч света,
Который выходит из центра груди сердечной чакры и освещает весь ваш предстоящий день,
Создавая наилучший вариант развития событий сегодня.
Самый лучший.
Самый лучший вариант.
Видите,
Как освещаются все моменты сегодняшнего дня вглубь того момента,
Как вы засыпаете.
Увидите себя засыпающе удовлетворенной,
Счастливой,
Спокойной.
Я желаю себе,
Чтобы все события моего дня складывались наилучшим образом.
Мы делаем один глубокий вдох,
Небольшую задержку на вдохе.
Медленный,
Спокойный выдох.
И с очередным выдохом постепенно открываем глаза,
Возвращаемся.
Я желаю вам потрясающего,
Волшебного дня.
Все.
До встречи.
Пока-пока.
