Метта-Mедитация

Метта-медитация 15 минут (без музыки) - медитация любящей доброты. Классическая медитация любящей доброты. Способствует развитию сострадания, любви к себе и окружающим, очищению от негативных эмоций, эмоциональному балансу.

Transcript

Итак,

Мы приступаем к метамедитации Для этой медитации вы можете сесть или лечь,

Удобно закрыть глаза Охватите вниманием положение тела целиком Почувствуйте точки соприкосновения тела с поверхностью,

На которой оно сидит или лежит И позвольте вашему телу расслабиться Представьте,

Что мягкий свет заполняет все ваше тело,

Начиная с макушки Расслабляя,

Растворяя все напряжения Заполняется полностью голова,

Шея,

Горло,

Грудная клетка Расслабляются межреберные мышцы Расслабляется сердце Руки до кончиков пальцев рук Толовище целиком Ноги до кончиков пальцев ног Все ваше тело,

Каждая клеточка Расслабляется,

Растворяются все напряжения Все тело,

Каждая его клеточка наполняется светом И мы перемещаем внимание в центр груди,

В сердечную чакру Можно даже положить обе руки на это место Какое-то время мы просто наблюдаем,

Как сердце бьется И теперь можно представить,

Что в этой точке мы соединены с бесконечным источником любви Вселенной Из этого источника через наше сердце сначала в наше собственное тело начинает течь эта энергия Она течет все больше и больше,

Заполняя всю нашу грудную клетку Течет через шею,

Горло,

В голову Заполняя все пространство головы Через плечи,

Локти,

Запястья течет до кончиков пальцев рук Через диафрагму солнечное сплетение течет вниз до самого низа живота И дальше в ноги до кончиков пальцев ног Все наше тело заполняется этой энергией И мы начинаем с пожелания любви и счастья самим себе Пусть я буду счастлива,

Спокойна и свободна От всей души пожелайте себе счастья,

От всего сердца Почувствуйте,

Как это пожелание наполняет каждую клеточку тела Пусть я буду счастлива Еще,

Еще Наполняясь,

Каждая клеточка тела начинает сиять Так что вся поверхность тела начинает сиять И это сияние заполняет всю вашу ауру на расстоянии вытянутой руки от тела Пусть я буду счастлива Счастлива,

Спокойна и свободна от всех видов страданий И когда вы почувствуете готовность делиться Возникнет такое желание То можно открыть этот круг шире Представить,

Что энергия течет дальше за пределы тела Заполняя все пространство комнаты Или того места,

В котором вы находитесь Пусть я и все живые существа в этой комнате Будут счастливы,

Спокойны и свободны Все живые существа Люди,

Насекомые,

Животные,

Видимые,

Невидимые Все живые существа Можно представлять,

Что эта энергия течет в пространство Или можно просто иметь это пожелание в сердце Как проще И мы открываем этот круг еще шире Отпуская эту энергию еще дальше Пусть я и все живые существа в этом городе Будут счастливы,

Спокойны и свободны Целый город счастливых живых существ Мы не создаем эту энергию,

Которой мы делимся Она просто идет через нас Из бесконечного источника Она идет через наше сердце Мы просто позволяем ей течь через нас в пространство Пусть я и все живые существа в этой стране Будут счастливы,

Спокойны и свободны Пусть я и все живые существа в этом мире Будут счастливы,

Спокойны и свободны Весь земной шар И,

Наконец,

Мы убираем все границы Пусть я и все живые существа во Вселенной Будут счастливы,

Спокойны и свободны Энергия течет без границ во всех направлениях Вперед без границ Назад без границ Вправо без границ Влево без границ Все направления между ними Вверх без границ И вниз без границ Мы просто позволяем этой энергии течь через наше сердце в бесконечность Как будто мы дышим через наше сердце Бескрайним океаном любви И постепенно мы начинаем возвращать границы Собирать энергию И наша первая граница это мир Пусть я и все живые существа в этом мире Будут счастливы,

Спокойны и свободны Наша граница страна,

Город Эта комната или это место И снова я сама И теперь эту энергию мы можем направить тем,

Кого мы любим Наши любимые семья,

Друзья,

Учителя,

Родители Пусть они будут счастливы,

Спокойны и свободны Можно их представить всех вместе Или каждого по отдельности Или может быть сегодня вам кто-то один придет на ум Возможно он больше всех нуждается в этой энергии Пусть они будут счастливы,

Спокойны и свободны От всех видов страданий И также мы можем направить эту энергию тем,

Кому мы относимся нейтрально Может быть не очень хорошо знаем Пусть они будут счастливы,

Спокойны и свободны Потому что когда мы таким образом относимся к людям вокруг нас То наш путь в этом мире складывается легко,

Приятно Повстречаем меньше препятствий Поэтому можно желать счастья всем людям Даже тем,

С кем мы мало знакомы И наконец эту энергию можно направить тем,

С кем у нас сейчас сложные отношения Или были сложные отношения в прошлом Пусть они будут счастливы,

Спокойны и свободны Потому что любые сложные отношения это какая-то прошлая карма В том числе и наша И направляя энергию любви этим людям мы исчерпываем эту карму Либо их отношение к нам меняется,

Либо они как-то исчезают из нашей жизни Но в любом случае наше страдание прекращается Поэтому можно смело желать им счастья Не обязательно их любить,

Достаточно просто желать им счастья И мы снова возвращаем внимание к себе Благодарим себя за практику,

За усилия Пошлите эту благодарность самой себе Благодарим высшие силы,

Которые нам всегда помогают,

Ведут нас И теперь осознайте свое состояние Как вы себя чувствуете Состояние ума,

Чувств,

Тела И если это хорошее состояние,

Запомните его Теперь очень мягко осознайте пространство вокруг Помещение,

В котором вы находитесь Почувствуйте свое тело,

Контуры тела Свое дыхание И с очередным выдохом можно мягко открывать глаза,

Возвращаться из медитации И на этом наша медитация завершена Хорошего всем времени суток

Reviews

Чудесная медитация: желаю себе и другим счастья, спокойствия и свободы ото всех страданий :)

Спасибо, Алёна! 💛 Это прекрасная, наполняющая сердуюце медитацию, позволяющая почувствовать свою связь с миром 🙏

Необычная последовательность метты . Но хорошо получилось . Поначалу было достаточно обстрактно и трудновато с представлением и ощущением энергии но к середине практики прям пошло .
Благодарю за этот опыт

Спасибо за практику 🙏 я благодарила близких людей, знакомых, ощутила ту легкость, которой сейчас не хватало, себя как проводника, через которого идёт светлая энергия 🤍 будьте счастливы!)

Благодарю 😇

❤️🙏🏻

Люблю. Семь лет как люблю. После Ваших практик душа делает вдох с новыми силами.
🤍

Очень мягкий голос и приятное дыхание

Класс, спасибо! Только звуки от шевеления микрофон иногда били по ушам, и везде женский род

Большое спасибо,чудесная медитация.

Всё прекрасно в этой медитации - голос, темп, слова. Хочется к ней возвращаться.

Алена, благодарю! Голова стала ясная, чистая.

Большое спасибо за медитацию

Очень приятная Медитация. Наполнился любовью и гармонией )

Это было чудесно, волшебная медитация, очень приятный нежный голос. Благодарю вас!

Благодарю, очень мягкий и спокойный голос, целительная медитация!

Алена, благодарю за чудесную медитацию! ❤️

Замечательная медитация. Чувствую лёгкость и расслабленность. Благодарю 🙏❤️

Благодарю, очень хорошо

Энергия представлялась золотым цветом, и легко распространялась. Лёгкость и спокойствие после медитации