Привет!
С вами Алена Ковальчук.
Серия медитаций «Звуки природы».
Сегодня мы отправимся медитировать в горному ручью.
Для этого сядьте удобно,
Закройте глаза и перенеситесь вниманием в это место.
Почувствуйте пространство вокруг вас,
Как будто вы на самом деле находитесь там.
Почувствуйте поверхность,
На которой вы сидите,
Точки соприкосновения с этой поверхностью.
Отталкиваясь от нее,
Пройдите вниманием по позвоночнику,
Снизу вверх,
Позвонок за позвонком.
Немного вытягиваю,
Выпрямляю его.
Поясница,
Средний отдел,
Грудной,
Шейный.
Последняя макушка вытягивается к небу,
Как будто все ваше тело висит,
Подвешенное за макушку.
Оно остается вытянутым и расслабленным одновременно.
Пройдем еще раз вниманием по телу.
Убирая лишнее напряжение,
Расслабляются мышцы лица,
Лоб,
Глаза,
Плечи,
Руки,
Грудная клетка,
Мышцы между ребрами,
Мышцы живота.
Теперь мы постепенно переводим внимание на дыхание,
Отслеживая его у ноздрей,
Наблюдая,
Как на вдохе более прохладный воздух идет внутрь,
А на выдохе более теплый наружу.
Или в районе живота,
Наблюдая,
Как на вдохе он поднимается,
А на выдохе опускается.
Мы начинаем внимательно отслеживать каждый наш вдох от начала до конца.
Выдох от начала до конца.
И переходы между ними.
Если нужно,
Можно считать вдохи и выдохи от 1 до 10 и обратно.
Это может помочь удерживать ваше внимание на дыхании.
Позвольте вашему уму с каждым вдохом и выдохом все больше успокаиваться,
Расслабляться.
Позвольте этому потоку воды,
Который течет,
Течь сейчас через ваш ум.
Представьте,
Что он уносит все ваши беспокойства,
Все сомнения,
Тревоги.
Он очищает ваши мысли,
Делает ум более ясным,
Чистым,
Спокойным.
Этот поток мягко уносит с собой все ваши старые убеждения,
Которые мешают вам наслаждаться жизнью,
Быть полностью счастливым уже сегодня.
Даже если вы не знаете,
Что это за убеждения,
Просто позвольте этому потоку мягко начать уносить эти убеждения,
Растворять их.
Почувствуйте,
Как освобождается пространство для прихода более светлых,
Радостных,
Ведущих к счастью убеждений.
Также позвольте этому потоку течь через ваше сердце,
Очищая,
Омывая его,
Смывая с него все обиды,
Всю боль,
Всю жесткость,
Делая его мягким,
Живым,
Открытым.
Почувствуйте,
Как с каждым вдохом и выдохом ваше сердце становится более чистым,
Более спокойным.
Если в процессе медитации ваш ум отвлекается,
Это нормально,
В этом нет ничего страшного.
Просто осознайте это и мягко верните ваше внимание обратно на дыхание.
Вдох,
Выдох,
Выдох.
И выдох,
Выдох,
Выдох.
Почувствуйте,
Как по мере медитации вы все больше соединяетесь с собой,
Чувствуете опору внутри себя,
Чувствуете внутренний стержень,
Который позволяет вам оставаться.
Одновременно более сфокусированным,
Более эффективным в жизни,
Но при этом не несет внутренней жесткости,
Напряжения.
Вы остаетесь собранными и расслабленными одновременно.
Почувствуйте,
Что с каждым вдохом и выдохом вы все лучше и лучше чувствуете эту внутреннюю опору,
А вода уносит с собой все,
Что этому препятствует.
Сейчас осознайте свое состояние,
Почувствуйте,
Как оно отражается в теле и постарайтесь запомнить его,
Чтобы в те моменты,
Когда вам нужно будет быстро вернуть спокойствие и равновешность,
Вы могли закрыть глаза,
Вспомнить эту медитацию ручья и быстро вернуться в это состояние.
Теперь сделайте еще один глубокий вдох.
Небольшую задержку на вдохе.
Медленный,
Спокойный выдох.
Еще один глубокий вдох.
Небольшую задержку на вдохе.
Медленный,
Спокойный выдох.
Еще раз осознайте свое состояние.
Благодарите себя за практику,
За усилия.
Благодарите пространство вокруг,
Высшие силы,
Которые вам помогают.
И мягко с очередным выдохом можете открывать глаза,
Постепенно возвращаться.
На этом наша сегодняшняя медитация закончена.
Я вам желаю прекрасного времени суток и до новых встреч!
