Я приветствую вас на медитации,
Посвященной индивидуальной практике «Стояние на гвоздях».
Прежде чем мы начнем,
Я прошу вас закрыть глаза и отследить состояние своего тела перед практикой.
Почувствуйте сейчас свою макушку,
Свое лицо,
Затылок,
Шею.
Почувствуйте свои плечи,
Локти,
Предплечья,
Кисти и пальцы на руках.
Просканируйте своим вниманием вашу спину,
Лопатки,
Поясницу,
Копчик.
Почувствуйте свою грудь,
Почувствуйте верхнюю часть живота и нижнюю.
Ощутите свой таз,
Бедра,
Колени.
Почувствуйте голени,
Щиколотки,
Стопы.
Почувствуйте каждый пальчик на ногах.
Погрузите свое внимание внутрь тела и ощутите его целиком.
Есть ли в нем сейчас напряжение или оно наоборот расслаблено?
Может быть какие-то зажимы в определенных частях вашего тела?
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
Теперь вы готовы приступить к практике.
Возьмите свои доски с гвоздями и положите их на пол перед собой.
Убедитесь,
Что они не скользят по полу и находятся на удобном расстоянии,
Так чтобы вам было комфортно стоять на них.
Для того,
Чтобы встать на гвозди,
Вы можете использовать в качестве опоры спинку стула,
Поставив его сбоку от себя или перед собой.
Как только все будет готово,
Вы можете встать перед своими гвоздями.
Сделайте глубокий вдох,
Глубокий выдох.
После выдоха необходимо задержать дыхание и на задержке дыхания поставить на доску сначала одну ногу и затем сразу же вторую.
После того,
Как обе ваши ноги окажутся на доске,
Вы начинаете снова дышать.
Сделайте глубокий вдох и выдох.
Дышите глубоко и размеренно.
Пусть воздух проходит через ваши ноздри,
Через ваши легкие и опускается вниз до самого низа вашего живота.
На протяжении всей практики необходимо сохранять четкий глубокий ритм дыхания.
Я буду направлять ваше внимание своим голосом,
А вы параллельно этому продолжаете сохранять ритм своего дыхания.
Сейчас вам необходимо правильно отстроить свое тело для практики.
Для этого вам нужно слегка присогнуть свои колени.
В них не должно быть замка.
Энергия должна свободно проходить от ваших стоп вверх ко всему остальному вашему телу.
Подкрутите немного копчик.
Ваш позвоночник должен оставаться прямым на протяжении всей практики.
Чем прямее будет ваша спина,
Тем быстрее вы снимете напряжение со своего тела и сможете стоять на гвоздях.
Давайте пройдемся по основным шаблонным местам напряжения.
Почувствуйте сейчас ваш живот.
Его не нужно подтягивать.
Наоборот,
Его можно округлить,
Расслабить.
Пусть он станет мягким,
Податливым и свободно движется под воздействием вашего дыхания.
Если вы чувствуете в промежности замок,
Просто опустите и расслабьте его.
Почувствуйте свои плечи.
Опустите и расправьте их.
Очень часто напряжение может копиться в вашем лице.
Для этого необходимо специально широко улыбнуться и снять напряжение с вашего лица.
Сейчас ваше тело испытывает абсолютно новые,
Для него непривычные ощущения.
Я прошу вас сосредоточить свое внимание на своем дыхании.
И прямо сейчас своим вниманием вы начинаете расслаблять свое тело и позволять ему испытывать все ощущения.
Вам не нужно терпеть.
Вам не нужно ждать,
Когда боль пройдет.
Вам нужно просто позволить себе прочувствовать этот момент и сдаться ему.
Если сейчас вы начинаете испытывать эмоции и вам хочется кричать или плакать или что-то говорить,
Не сдерживать себя,
А позволить себе прожить эти эмоции и отпустить их.
Если вы чувствуете гнев,
Злитесь.
Если вы чувствуете печаль,
Жалость к себе,
Позвольте всему этому пройти на поверхность и выйти.
Проживите каждую эмоцию,
Каждое чувство и отпустите его с благодарностью.
Продолжайте следить за своим дыханием.
Мы сделаем с вами серию из десяти глубоких вдохов и выдохов.
Убедитесь,
Что воздух проходит до низа вашего живота.
Один вдох.
Один выдох.
Два вдох.
Два выдох.
Три вдох.
Три выдох.
Четыре вдох.
Четыре выдох.
Пять вдох.
Пять выдох.
Шесть вдох.
Шесть выдох.
Семь вдох.
Семь выдох.
Восемь вдох.
Восемь выдох.
Девять вдох.
Девять выдох.
Десять вдох.
Десять выдох.
Сейчас мы будем центрировать ваше тело по всем основным энергоцентрам.
Продолжайте дышать и почувствуйте свое внутреннее пространство.
Увидьте,
Как вместе с одним из ваших вдохов внутрь вас попадает маленькая искра и вы чувствуете,
Как ваше тело проникло тепло.
Вы наблюдаете за этой искрой и мысленно начинаете опускать ее в основание вашего позвоночника,
В район таза.
Вы чувствуете,
Как там,
Под воздействием вашего дыхания,
Искра начинает превращаться в небольшой светящийся шар.
И чувствуете,
Как с каждым вашим вдохом этот шар становится все больше.
Его тепло заполняет всю область вашего таза и наполняет ее легкостью,
Светом,
Приятным ощущением тепла.
Вы поднимаете свое внимание выше,
Во второй центр.
Он находится на два пальца ниже попка.
Чувствуете,
Как там зарождается еще один энергетический шар.
Вы чувствуете,
Как с каждым вашим дыханием он становится больше и его свет заполняет все пространство вашего живота,
Наполняя его энергией,
Которая проникает в каждую клеточку каждого вашего органа и наполняет ее жизнью,
Здоровьем.
Вы чувствуете,
Как весь ваш живот будто заполнен светом,
Светом и теплом.
Вы продолжаете дышать и направляете свое внимание в центр солнечного сплетения.
Это пространство,
Где сходятся ребра.
Вы чувствуете нарастающее тепло в этом месте и ощущаете,
Как там зарождается еще один энергетический шар,
Который согревает ваши ребра изнутри,
Заполняет все пространство приятной,
Мягкой,
Теплой,
Светлой энергией.
Вы чувствуете,
Как все ваше тело от стоп до начала груди стало очень легким,
Очень теплым и расслабленным.
Вы поднимаетесь своим сознанием выше и ощущаете сейчас центр вашей груди.
Почувствуйте,
Что сейчас там происходит.
Свободно ли воздух проходит через вашу грудь или ему что-то препятствует.
Я попрошу вас мысленно погрузить в область сердца еще один сияющий энергетический шар и пусть его энергия зальет теплом и светом всю вашу грудную клетку.
Вы чувствуете,
Как все зажимы уходят,
Как тепло от этого шара продолжает растекаться в ваши плечи и в ваши руки.
Вы чувствуете,
Как все наполняется энергией жизни.
Вы переводите дыхание выше,
В центр горла,
В вашу шею.
Ощутите,
Есть ли внутри какая-то скованность,
Может быть ощущение кома в горле.
И если что-то мешает сейчас,
То мы растворим это неприятное ощущение в лучах света и тепла еще одного энергетического шара в центре нашего горла.
Продолжайте дышать в него и ощутите,
Будто по вашему горлу разливается приятная теплая энергия.
Она похожа на масло и приятно обволакивает ваше горло изнутри,
Растворяя все напряжение,
Все зажимы.
Вы чувствуете,
Что теперь вы можете легко дышать,
Вы свободны.
И ваше внимание теперь направляется в пространство чуть выше ваших бровей,
В центр третьего глаза.
Вы чувствуете,
Как там зажигается еще один огонек,
Еще один энергетический шар.
Вы чувствуете,
Как ваша голова заполняется энергией,
Заполняется теплом и светом.
Сейчас вы чувствуете,
Что все ваше тело наполнилось энергией.
Вы чувствуете ее в каждой клетке вашего тела.
Вы настолько заполнены,
Что начинаете ощущать давление,
Давление,
Которое эта энергия осуществляет на ваше тело изнутри.
Вы ощущаете,
Что в вашей макушке образовывается что-то наподобие двух пластинок,
Что-то наподобие крышки,
На которую изнутри давит энергия мощным потоком.
Под воздействием этой волны эти пластинки начинают раскрываться,
Эти пластинки начинают раскрываться.
И энергия проходит сквозь все ваше тело и отправляется наверх в пространство космоса.
И вы ощущаете себя единым мощным проводником энергии и тепла.
Вы чувствуете,
Как энергия поступает в ваше тело через центры ваших стоп,
И с самой Земли и мощным потоком проходит через вас и отправляется наверх.
Вы ощущаете,
Что этот энергетический поток бесконечен,
Неиссякаем.
Вы чувствуете,
Что он вечно течет через все ваше тело.
И этой энергии так много,
Вы ощущаете себя таким наполненным,
Что даже нет необходимости пытаться присвоить себе хоть часть этой энергии.
Вы просто проводник,
Который пропускает через себя это тепло,
Эту энергию.
Энергию света,
Энергию жизни,
Энергию любви и тепла.
Погрузите свое внимание полностью внутрь.
Побудьте еще в состоянии потока.
Несколько дыханий,
Несколько глубоких вдохов и выдохов.
Вдох и выдох.
Сейчас ваше тело полностью центрировано,
Все энергоцентры соединены в единую линию.
Ваше состояние ясное,
Расслабленное,
Сфокусированное.
И я прошу вас отпустить остатки вашего напряжения.
Пусть они,
Будь то нити,
Пройдут через все ваше тело вниз и упадут,
Запутавшись в гвоздях.
Когда вы будете готовы,
Открывайте глаза и сходите с гвоздей.
Для этого вам вновь нужно найти опору,
Держаться за нее одной или двумя руками.
Сделать вдох,
Выдох.
Выдох.
И сшагнуть с гвоздей вперед,
Прямо перед собой,
Забрав с собой свое новое состояние,
Состояние ясности,
Спокойствия,
Состояние энергетического проводника.
Сходите с гвоздей и сохраните свое состояние внутри.
Я благодарю вас за практику и за работу над собой.
Жду вас на других медитациях или совместных практиках.
