Tämä harjoitus on tarkoitettu pika-avuksi vaikeaan tilanteeseen,
Jossa koet voimakasta stressiä,
Ahdistusta tai jännitystä.
Kuljen hetken vierelläsi tässä tilanteessa,
Harjoitelen yhdessä näiden vaikeiden tunteiden ja tuntemusten sietämistä.
Myös kipeät,
Ehkä pelottavatkin tunteet kuuluvat elämään,
Ja kun opimme olemaan paremmin läsnä niiden kanssa ja niistä huolimatta,
Tilanteeseen tulee enemmän väljyyttä ja olo helpottuu.
Aloitetaan.
Hengitä sisään nenän kautta ja hookaise syvään.
Ja uudestaan.
Hengitä sisään ja hookaise.
Anna samalla myös olkapäiden laskeutua.
Hengitä jälleen sisään.
Nyt pidätä hetki.
Ja hookaise ulos.
Vielä kerran.
Hengitä sisään.
Pidätä.
Ja päästä ilma ulos.
Lähdetään varovaisesti kuulostelemaan tuntemuksia kehossa.
Missä voit aistia jännityksen tai ahdistuksen tunteen kaikkein voimakkaimmin?
Jos sinulla olisi yliviivaustussi,
Neonkynä jolla ympyröit tämän kohdan,
Mihin viiva piirtyisi?
Onko alue pieni ja terävä vai laaja ja epämääräinen?
Jos koko keho tuntuu ahdistuneelta,
Onko kuitenkin jokin alue,
Jossa tuntemus on voimakkain?
Lähdetään hengittämään tämän alueen läpi.
Tuodaan sinne ikään kuin ilmavirtaa,
Lisää happea,
Lisää tilaa.
Hengitä tuntemusten läpi.
Tunne,
Miten hengitys huuhtoo kuin puhdistava aalto tätä aluetta,
Rauhallisesti saapuen ja vetäytyen yhä uudestaan.
Jos olet yksityisessä tilassa,
Voit ottaa jopa hieman liikettä mukaan,
Antaen rintakehän ja käsivarsien avautua ja hellittää rauhallisen hengityksen tahdissa.
Voimakkaat tunteet saavat usein meidät ihan fyysisestikin jäykistymään ja jähmettymään.
Huuhtovan hengityksen avulla voimme antaa ahdistuksen pahimman terän liueta ja luoda kehoon ja mieleenkin joustavuuden tunnetta.
Anna sitten hengityksen aaltoliikkeen rauhoittua ja havainnoi hetki olotilasi nyt.
Tehdään seuraavaksi lyhyt hengitysharjoitus,
Joka hyödyntää kehon biologisia vasteita ja tasapainottaa ylivirittynyttä,
Hätääntynyttä hermostoa.
Kutsun harjoitusta syvähuokaukseksi.
Hengitämme ensin nenän kautta sisään ja vielä toisen kerran sisään ja sitten rauhallisesti suun kautta ulos,
Kaiken ilman keuhkoistamme.
Kuulostaa tältä.
Kokeillaan yhdessä.
Eli kaksi kertaa voimakkaasti sisään nenän kautta ja rauhallisesti ulos suun kautta niin pitkään kuin ilmaa riittää.
Ja uudestaan.
Tee vielä kaksi kertaa oman tahteesi.
Hyvä.
Palaa sitten normaaliin hengitysrytmiisi.
Tuo hetkeksi huomio olotilasi juuri nyt.
Vaikeat tunteet saavat edelleen olla läsnä.
Ne saavat tulla ja ne saavat mennä,
Koska sinulla on kyky ja taito olla niiden kanssa.
Sinulla on kyky ja taito toimia näiden tunteiden ja tuntemusten kanssa ja niistä huolimatta.
Sinä osaat rauhoittaa hermostoasi riippumatta siitä,
Millaiset ajatukset risteilevät mielessäsi.
Mikäli tarpeen,
Voit hyvin kuunnella tämän tallenteen vielä uudestaan tai kokeilla näitä harjoituksia itsenäisesti.
Luota taitoihisi.
Pärjäät kyllä.
