Ota mukava asento,
Käy istumaan tai oikaise seli makuulle.
Jalat ovat rennossa haara-asennossa ja käsivaret lepäävät sylissä tai kylkien vierellä.
Purista kädet nyrkkiin,
Pidä,
Pidä vielä ja vapauta.
Nosta tämän jälkeen hartiat korviin,
Jännitä,
Jännitä ja rentouta alas.
Tee kunnon irvistys kasvoillasi,
Anna leukaperien jännittyä,
Vapauta.
Rypistä kulmat kurttuun,
Pidä ja rentouta.
Vedä lapaluut yhteen,
Anna rinnan avautua kaarelle ja päästä rennoksi.
Purista kaikki vatsalihakset lantionpohjaan myöten aivan tiukkaan suppuun,
Pidä ja hellitä.
Käy tietoisesti läpi tämän alueen lihakset,
Niissä on usein kestojännityksiä.
Vedämme vatsaa sisään,
Koska kulttuurissamme ihannoidaan liittää vatsaa.
Rentouta siis lantionpohjan lihakset,
Alavatsan lihakset,
Ylävatsan lihakset ja kyljet.
Purista sitten pakarat yhteen,
Pidä ja päästä vapaaksi.
Koukista nilkat,
Koukista myös polvia,
Jännitä jalat kantapäistä lantioon asti,
Pidä jännitys ja hellitä.
Kipristä varpaat,
Pidä ja rentouta.
Kuulostele,
Onko kehossasi vielä jokin paikka,
Jossa huomaat jännitystä tai josta et ole aivan varma,
Onko se rento vai jäykkä.
Luo vahva lihasjännitys tähän paikkaan ja hellitä.
Tarvittaessa voit käydä läpi koko kehon uudestaan.
Tämä progressiivinen rentoutusharjoitus auttaa sinua tunnistamaan jännittämisen ja hellittämisen eron ja vahvistaa sitä kautta kehoyhteyttä.
Emme voi käskeä hermostoamme raukeaksi,
Mutta vastakohdan kautta rentous voi löytyä.
