Привет!
Меня зовут Катерина Ленгольд.
Сегодня я хочу поделиться с вами практикой,
Которая совмещает медитацию и ведение утреннего журнала.
Она отлично помогает зацентрироваться,
Найти ясность,
Увидеть ответы на вопросы,
А главное,
Проявить к себе заботу и любовь.
Очень часто мы помогаем другим,
А себе отказываем в заботе даже в самых серьезных,
Самых сложных ситуациях.
Иногда самым простым проявлением заботы является внимание.
И сегодня,
В течение нескольких минут,
Вы сможете уделить себе это внимание.
Для начала давайте сделаем 5 вдохов и 5 выдохов.
Вдох через нос и выдох медленный через рот,
Как будто бы вы вдыхаете через трубочку.
И вы вдыхаете позитивную энергию,
Вдохновение и тепло,
А выдыхаете напряжение,
Страхи и сомнения.
Закройте глаза и давайте попробуем.
Откройте глаза.
Улыбните себе.
Можно обнять себя за плечи или немножко потянуться.
И мы перейдем к нашей письменной практике.
Давайте возьмем любимую ручку,
Любимый блокнот.
И сверху в правом верхнем углу напишем дату,
А по центру крупными буквами мой или моя,
Любимый или любимая,
И ваше имя.
То,
Что вам предстоит сделать в ближайшие минуты,
Я вас оставлю наедине с музыкой,
Это вылить на бумагу свои чувства и мысли,
Писать о них в первом лице,
Как будто бы вы пишете письмо себе самому.
Например,
Я знаю,
Что ты чувствуешь это.
Я рядом.
Давай попробуем вот то.
Наша задача быть очень-очень честными с собой.
Бумага вас не осудит,
Эти страницы никто не увидит,
Не нужно ничего редактировать,
Там даже не обязательно это письмо заканчивать,
Может быть,
Эмоции окажутся слишком сильными и захочется остановиться.
Но давайте в ближайшие 7 минут проявим заботу и внимание к собственным мыслям и ощущениям и выпустим их на бумагу.
Давайте попробуем.
Ну что,
Добро пожаловать назад.
Как ощущения?
Как прошла ваша практика?
Я предлагаю вам взглянуть еще раз на письмо,
Которое вы написали себе и подчеркнуть слова или отдельные фразы,
Которые откликаются больше всего,
Которые оказались самыми эмоциональными,
Самыми важными.
Подчеркните их и перечитайте еще раз.
Этот простой инструмент доступен для вас всегда и везде.
В любой момент вы можете почувствовать опору внутри.
Вам не обязательно искать поддержки у окружающих.
Вы всегда есть у себя.
И вы всегда можете сделать несколько вдохов,
Открыть любимый блокнот и написать несколько строчек о себе и для себя.
Такие утренние страницы я пишу почти каждый день.
А в моменты,
Когда мне очень тяжело,
Когда внутри буря и шторм,
Я пишу их по несколько раз в день.
Я очень надеюсь,
Что эта практика станет вашим надежным компаньоном и поддержкой на всю жизнь.
Обнимаю вас крепко,
Мои космонавты.
До встречи!
