Синдром Дефицита Внимания и Медитация

О чём вы узнаете из этого аудиотрека:
• Разница между обычной отвлекаемостью и синдромом дефицита внимания (СДВ), критерии.
• Терапевтические подходы к СДВ, принятые в международном научном сообществе.
• Для тех, кто не страдает этим синдромом, а имеет или его субформу (таких большинство), или просто привычку отвлекаться, рекомендуются определённые практики осознанности.

Transcript

Сегодняшняя наша тема — это синдром дефицита внимания и медитация. И я когда готовилась к эфиру, Я подумала о том, Что название может двояко восприниматься, И что некоторые люди могут получить впечатление, Что медитация — это она неразрывно как-то связана с дефицитом внимания или что она является средством лечения дефицита внимания. Это не совсем так, Я буду рассказывать об этом, Буду рассказывать о том, В каких случаях медитация может помогать, В каких случаях она не может помогать. Ну и также в любом случае такой дисклеймер, Что в любом случае я бы не хотела кого-то убедить, Что какой-то определенной медитации или практике осознанности достаточно, Чтобы вылечить синдром дефицита внимания. Наоборот, Одна из причин, Почему я провожу этот эфир — это показать разницу между обычной отвлекаемостью, Склонной характера для большинства людей, И синдром дефицита внимания. То есть это разные состояния, Несмотря на то, Что мы знаем в клинической психологии, Что любое состояние — это спектр, То есть есть некоторые там от нуля до ста, Условно говоря, Континуум, И на нем, На одном краю находится условное абсолютное здоровье, На другом — условная абсолютная патология, Но большинство наших состояний, Они находятся где-то между. И синдром дефицита внимания тоже имеют разные степени тяжести, Так же, Как и обычная склонность отвлекаться, Она может ограничиться этим синдромом, А может быть едва заметной, Легкой, Проявляться только в очень стрессовых ситуациях. Поэтому и будем мы стараться эти оттенки различать. Что еще будем делать, Кроме различий между отвлекаемостью и СДВГ? Я попробую вам дать информацию о том, Как принято в международном научном сообществе с этой проблемой синдрома дефицита внимания работать, Какие протокольные шаги предполагает терапия синдрома дефицита внимания. Очень много мифов, Очень много сейчас спекуляций в публикациях разных синдромов дефицита внимания. Мне кажется, Что время от времени у нас мода в соцсетях на обсуждение разных проблем возникает. Это было сначала депрессия, Потом биполярное расстройство. Сейчас вот много говорят про синдром дефицита внимания. На самом деле от того, Что мы это больше или меньше обсуждаем, Проблема не становится больше и не решается. То есть у нас может создаваться впечатление, Что об этом больше говорят и поэтому эта проблема более актуальна, Но на самом деле об этом просто больше говорят в силу каких-то социальных трендов. Исследования показывают, Что за последние 30 лет синдром дефицита внимания не стал более распространенным расстройством. Это интересно, Учитывая то, Что мы все любим повторять фразу о том, Как изменилось информационное пространство за последние 30 лет, Как оно изменилось появлением интернета и социальных сетей. И вот эти все названия, Которые даются, Fear of missing out, Это страх упустить что-то важное, Страх пропустить нотификацию. Казалось бы, Они должны быть тесно связаны с отвлекаемостью синдрома дефицита внимания, Но вот тем не менее специалисты на разных континентах не заметили увеличение количества случаев за последние 30 лет. И также, Конечно же, Сегодня мы поговорим о техниках и практиках осознанности, Потому что для тех, Кто страдает от такой обычной отвлекаемости, Эти практики, Эти техники будут хорошим способом справляться с отвлекаемостью. А тех, Кто у себя подозревает, Сомневается в синдром дефицита внимания, Мы бы рекомендовали, Немного забегая вперед, Все-таки уточнять свои сомнения, Обращаться к специалисту за хорошей диагностикой углубленной и только затем уже переходить к тем или иным практикам или назначениям медикаментозным. Хорошо, Будем начинать, Точнее продолжать. В конце, Я надеюсь, Что останется время сделать еще одну практику медитации, Которая будет таким хорошим образцом того, Как можно справляться с отвлекаемостью. Итак, Пока что мы займемся разделением этих проблем, Проблемы дефицита внимания, Синдрома дефицита внимания и обычной отвлекаемости, Не являющейся патологией. Почему я подчеркиваю? Потому что синдром дефицита внимания, Это есть определенная психопатология. То, Что мы часто у себя рассматриваем, Как синдром дефицита внимания, Не являются ей, Либо может являться частью другой патологии. Например, Депрессия, Я про это немного больше говорю в своем курсе по концентрации внимания, Этот курс здесь на ицей таймере есть. Ну а пока что, Немного фактов про СДВГ. Этот синдром СДВГ сокращенный, Это синдром дефицита внимания и гиперактивности, Он чаще наблюдается у мужчин и встречается у 5-6% несовершеннолетних и у 2, 5% взрослых в среднем. Поскольку я не детский психолог и не детский специалист, Я буду в большей степени сегодня говорить про синдром дефицита внимания у взрослых, Но также дам несколько таких интересных фактов о том, Что говорят международные протоколы про синдром дефицита внимания у детей. Перед тем, Как подготовиться, Точнее, Готовясь к эфиру, Я просмотрела несколько документов международных. Почему я подчеркиваю все время это слово международное? Потому что подход на постсоветском пространстве и международной практике к синдрому дефицита внимания, Он отличается. Подход к терапии, Подход к диагностике. И лично мне, Я в практике чаще использую международные протоколы. Они кажутся мне более балансированными, Прогрессивными. Документы, Которые я просмотрела, Вот буквально недавно выпустил Международное консенсусное заявление Всемирной Федерации СДВГ, 208 доказательных выводов о расстройстве. Есть такой документ, Я когда буду делать резюме по этой теме у себя в телеграм-канале, Я прикреплю файл с этим документом, И там можно будет с ним познакомиться. И еще я ознакомилась с рекомендациями британской НАИСН, Расшифровывается как National Institute of Health and Care Excellence. Там есть рекомендации по тому, Собственно, Как организовать терапию синдрома дефицита внимания для разных возрастных групп. Причем там детская возрастная группа разбита на несколько, Там возраст от 3 до 11, Подростковые и так далее. И для взрослой возрастной группы. И там есть конкретные рекомендации не только по типу терапии, Но и по тому, Как это организовывать. И также есть документ, Так называемый апдейт по СДВГ, В котором обсуждается пересмотр эффективности неформологических подходов к лечению этого синдрома. Апдейт за 2018 год, Такой большой документ на 606 страниц. Но на самом деле, Умея навигироваться в таких документах, Ничего страшного в этом объеме нет. Можно его просмотреть тоже, Если здесь присутствуют коллеги мои, Которым любопытно. Я тоже, Скорее всего, У себя в телеграм-канале этим документом поделюсь. Сейчас переходим вот к этим интересным фактам, Обновленным с последним словом науки. Я напомню, Что синдром дефицита внимания и гиперактивности, Он может включать обе группы симптомов. Это синдромы невнимательности и синдромы гиперактивности. А может включать только синдромы невнимательности или только синдромы гиперактивности у детей. У взрослых, Как правило, Встречаются только симптомы невнимательности. Гиперактивности очень мало. Какие примеры этих симптомов? Ну, Наверное, Можете догадаться, Но все-таки забывание каких-то вещей, Дат, Невозможность себя организовать, Невозможность вписаться в дедлайны, Частое теряние вещей. Всего около 10 симптомов перечисляют разные классификации. К гиперактивности относят ёрзание, Перебивание других, Неожиданное вскакивание с места. Для детей это может быть просто такое очень броуновское движение по комнате, Которое невозможно остановить. И тоже около 10 таких симптомов гиперактивности. Если вам интересно перечитать полностью вот эти диагностические критерии, Симптомы, Можно посмотреть это в справочниках, Например, В МКБ-11 или ДСМ-5. Это две международные классификации, Где описаны разные ментальные состояния. Я тоже у себя на ютуб-канале как-то делала видео про синдром девицета внимания. Но сейчас мы среточимся на другом. Я думаю, Что всем более или менее понятно, Что у этого синдрома есть вот эти две половинки невнимательности и гиперактивности. И может присутствовать только одна из них. Если мы говорим про взрослых, То скорее все-таки присутствует в большей степени невнимательность, Чем гиперактивность. Что нам гораздо важнее? Гораздо важнее нам понять, Мы у себя тревожно что-то гипердиагностируем, Мы зря у себя копаемся в голове или у нас действительно есть этот синдром. То, Что мы часто отвлекаемся, То, Что мы прокрастинируем, Не можем никак поступиться к важному делу. Это синдром девицета внимания или это как что-то другое? Очень часто это что-то связанное с тревожностью, Потому что тревожные люди часто прокрастинируют, Они боятся подступиться к какому-то серьезному делу, Боятся, Что они совершат какую-то ошибку, Что результат того, Что они сделают, Кому-то не понравится. Может быть это даже кто-то, Этот внутренний критик, Который скажет, Боже мой, Какой же ты некомпетентный, Ты что не мог это сделать как-то там лучше, Ровнее, Красивее и так далее. И вот вы, Кстати, В курсе по концентрации внимания у меня там есть отдельный урок, Посвященный именно прокрастинации и перфекционизму, Потому что это очень сильно мешает концентрироваться. Когда мы хотим сесть за что-то и просто сделать это, Вдруг появляется на сцене внутренний критик и начинает давать разгон на тему того, Что что-то пойдет не так в этом деле. Так вот, Опять же, Внутренний критик это не признак синдрома дефицита внимания, Хотя при синдроме дефицита внимания могут быть разные психологические проблемы, Включая депрессию, Склонность к суицидальности и так далее. Что нам важно знать? Три основных факта, Условия, На основании которых мы можем понять, Мы просто часто отвлекаемся и загрузили себя работой и у нас слишком высокая степень многозадачности или у нас синдром дефицита внимания. Первый критерий, Как отличить, Это то синдромы отвлекаемости, Синдромы невнимательности, Симптомы. Они наблюдались у нас до 12-летнего возраста в детстве или они появились у нас после 12-летнего возраста, Во взрослом возрасте, Старшем подростковом возрасте. Вот этот вот раздел, Почему он нужен? Потому что не бывает такого синдрома дефицита внимания, Который бы никак не проявлялся в детстве. То есть, Если в детстве вы были спокойным, Более-менее уравновешенным ребенком, Который мог высидеть урок, Да, Ему могло быть скучно, Да, Вы могли отвлекаться, Но в целом у вас была нормальная успеваемость, Вас не ругали учителя за то, Что вы вертитесь, Из-за то, Что вы сами могли делать уроки, Вам не нужно было вас прям усаживать, Организовывать, С вами делать эти уроки. Вот если не было этого в детстве, То скорее всего, Да даже не скорее всего, Точно у вас сейчас не синдром дефицита внимания. Этот синдром СДВГ, Он всегда проявляется в детстве, Начинается он до 12 лет, Он может потом немножечко угасать, Усиливаться, Ослабляться, Но не может быть такого, Чтобы он