Syvä rentoutus aloitetaan selinmakulla.
Voit tehdä tämän rentoutuksen mihin aikaan tahansa,
Päivällä tai juuri ennen nukkumaanmenoa sängyssä.
Selinmakulla voit avata jalat noin lantiolevyisen asentoon.
Käsivaret on irti kehosta.
Kämmenet ylöspäin.
Ajattele nyt omaa lempipaikkaasi.
Veden lähellä voit kuljettaa itsesi mielikuvissa.
Aurinkoiselle hiekkarannalle,
Meren ääreen tai jonnekin muualle.
Olet niin lähellä vettä,
Että lämpöiset,
Pehmeät aallot koskettavat kevyesti ihoasi.
Aallot liikkuvat varpaidesi ylitse ylöspäin kohti kasvojasi.
Ota syvä sisän hengitys ja tyhjänä keuhkot ulos hengityksen myötä.
Jokainen ulos hengityksesi on kuin aalto,
Joka pyyhkäisee yli kehosi.
Kuljettaen sinut aina vaan syvemmälle ja syvemmälle.
Vieläkin rennompaan olotiloon.
Rentoutan varpaat.
Varpaat on ihan pehmeät ja rennot.
Rentoutan jalkapohjat.
Jalkapohjat rentoutuu.
Rentoutan nilkat.
Nilkat rentoutuu.
Rentoutan pohjelihakset.
Pohjelihakset on ihan pehmeät ja rennot.
Rentoutan polvet.
Polvet rentoutuu.
Rentoutan reivet.
Reidet on pehmeät ja rennot.
Jalat on painavat,
Pehmeät ja rennot.
Rentoutan lantion alueen.
Lanti rentoutuu.
Rentoutan alas selän ja vatsan.
Alas selkä ja vatsa rentoutuu.
Rentoutan vatsalaukun.
Ruuhansulatuselimet.
Maksa,
Munuaiset,
Haima,
Sappirakko.
Kaikki vatsan alueen sisäelimet rentoutuu.
Rentoutan niskan,
Hartiat,
Käsivarret.
Niska,
Hartiat,
Käsivarret rentoutuu.
Rentoutan kädet,
Sormenpäät.
Kädet,
Sormenpäät rentoutuu.
Rentoutan yläselän,
Rintakehän,
Keuhkot.
Yläselkä,
Rintakehä,
Keuhkot rentoutuu.
Rentoutan pään nahan.
Kaikki kireys päänahan alueelta sulaa pois.
Rentoutan kasvojen lihakset,
Silmät,
Nenä,
Suu.
Kieli ja leuka rentoutuu.
Kasvojen lihakset,
Silmät,
Nenä,
Suu.
Kieli ja leuka on ihan pehmeät ja rennot.
Rentoutan sydämen,
Aivot ja mielen.
Sydän,
Aivot ja mieli rentoutuu.
Rentoutan itseni mielen.
Toiselta puolen olen täysin rento.
Menen syvemmälle ja syvemmälle.
Vieläkin rennampaan tilaan.
Huomaan,
Että välillä veden pinnalla aaltoilee enemmän.
Sitten tulee tyyntä.
Hetken kuluttua nousee myrsky.
Sitten tulee taas tyyntä.
Sukellaan nyt veden pinnan alapuolelle.
Voin tarkkailla vedenalaista maailmaa.
Huomaan,
Että vaikka pinnan yläpuolella saattaa myrskytä,
Vedenalainen maailma pysyy aina samanlaisena.
Se on kuin oma itse.
Aina rauhallinen.
Aina tyyni.
Aina autuas.
Sellainen on oma itse.
