Olá,
Seja bem-vinda ou bem-vindo.
Eu sou a Juliana e estou aqui para te guiar numa meditação bem simples,
Para te conectares contigo e com este tempo precioso que é o aqui e o agora.
Comece então por sentar numa posição confortável para ti com a coluna direita.
Poderá ser no chão,
Numa cadeira e podes também utilizar uma parede para facilitar ter sempre a coluna direita.
Pousa as mãos nos teus joelhos ou nas tuas pernas e lentamente fecha os olhos.
Vamos então começar por relaxar o nosso corpo.
Relaxamos os nossos pés,
As nossas pernas,
Os braços,
As costas,
O peito e a barriga,
O pescoço e toda a nossa cara e cabeça.
A língua e os lábios estão relaxados,
Assim como o espaço entre as sobrancelhas está relaxado.
Agora,
Com o nosso corpo relaxado e em paz,
Observamos a nossa respiração sem modificar o seu ritmo.
Observamos todo o seu fluxo quando inalamos,
O ar entra pelas nossas narinas.
Estando o ar um pouco mais frio do que a temperatura do nosso corpo,
Decorre o peito e depois a barriga.
E quando o isolamos,
O seu fluxo começa na barriga,
Sobe até o peito e sai pelas nossas narinas,
À temperatura do nosso corpo.
Observamos então a nossa respiração e todo o seu movimento.
Observamos agora todos os sons que acontecem ao nosso redor,
Sem julgar,
Apenas observando cada som,
Aceitando-o tal como ele é.
Percebendo quais são os sons que estão mais perto e os que estão mais longe.
Colocamos agora as duas mãos no nosso coração e integramos para o nosso dia e para a nossa vida o seguinte mantra.
Eu sou merecedora.
Eu sou merecedor de toda a abundância.
Eu sou abundante.
Eu sou amor,
Presença,
Paz e abundância.
Eu sou merecedora.
Eu sou merecedor de toda a abundância.
Eu sou abundante.
Eu sou amor,
Presença,
Paz e abundância.
Inspiramos profundamente,
Abrimos a boca e expiramos profunda.
Movemos a nossa cabeça um pouco para baixo.
Agradecemos e abrimos suavemente os olhos.
