Сегодня я вам предлагаю сделать небольшую саматическую медитацию,
Благодаря которой вы сможете почувствовать себя более заземленным и присутствующим в настоящем моменте.
Предлагаю вам встать на землю или на пол.
Позаботьтесь о том,
Чтобы вам не было холодно.
Лучше делать это босиком.
Можете постелить гимнастический коврик под ноги.
Встаньте в обычную позу,
Может быть чуть-чуть пошире,
Чем привычно.
Поставьте ноги,
Чтобы стопы были параллельны,
Но не слишком широко,
Не более чем на ширину плеч,
А может быть даже чуть меньше.
Главное,
Чтобы поза ощущалась вами как естественная и как можно более ненапряженная.
И расслабьте немножечко,
Расфокусируйте свой взгляд,
Охватите периферическим зрением ту область,
Которую вы способны видеть,
Не поворачивая головы.
Пусть взгляд будет мягким и расслабленным.
Во время практики вы можете либо закрыть глаза,
Либо остаться с открытыми,
Как вам удобнее.
Обратите внимание на свое дыхание.
Просто наблюдайте,
Не стараясь что-то менять.
И несколько вдохов и выдохов обращайте внимание,
Как происходит вдох и выдох.
А теперь переведите внимание на свои стопы.
Как вы стоите?
Куда уходит ваш вес?
На переднюю часть стопы,
На среднюю или на пятку?
Как вы ощущаете весь свой вес,
Который стекает вниз в центру земли по виной силе гравитации?
А теперь начинайте делать небольшое движение,
Не отрывая стоп от земли,
Вперед и назад.
Чуть-чуть покачивать всем телом.
Буквально несколько сантиметров отклоняясь от вертикальной оси.
Вперед и назад.
Вперед и назад.
Сделайте несколько движений очень неспешно и отслеживая свои ощущения.
Смягчите ваши колени при этом.
Пусть они не будут жесткими.
Вперед и назад.
А теперь остановитесь в обычном положении центральном и послушайте свои стопы.
Изменились ли ваши ощущения того,
Как вы стоите?
Может быть да,
Может быть нет.
Не оценивайте.
У вас нет нужды изменяться.
Важно просто наблюдать.
А сейчас вы начинаете похожие движения,
Не отрывая стопы от земли и покачиваясь влево и вправо.
Несколько сантиметров от центральной оси и ваш вес больше то на левой ноге,
То на правой.
На левой и на правой.
Сделайте несколько таких движений наблюдая свои ощущения как в стопах,
Так и во всем теле.
И вернитесь в центральное положение.
Вздохните,
Выдохните и ощутите свое тело как вертикаль,
Как струну,
Которая натянута между небом и землей.
И это вы определяете насколько эта струна натянута или ослаблена.
И послушайте еще раз свои ощущения.
Насколько изменились ощущения в ваших стопах и изменились ли?
Чувствуете ли вы себя стоящим на земле?
Насколько плотно прикасаются ваши стопы к поверхности на которой вы стоите?
Не оценивайте пожалуйста ваши ощущения как хорошо или плохо.
Это просто то что есть на данный момент.
А сейчас сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
И если ваши глаза были закрыты мягко откройте их и не поворачивая головы охватите всю ту область которую вы можете видеть периферическим зрением,
Расфокусированным немного взглядом.
И возьмите себе минутку на то чтобы вернуться из мира внутренних ощущений в реальный мир.
Хорошего дня!
