Onde quer que estejas,
Ou quão barulhento seja o sítio onde te encontras,
Quer que saibas que tens o poder de encontrar equilíbrio dentro de ti.
Não existe nenhum sítio para estares agora,
Senão aqui,
Contigo.
Começa por encontrar uma posição onde te sintas confortável.
Podes fechar os olhos ou deixá-los semi-abertos,
Mas sem esforço.
Quer que saibas que este é um momento de pausa,
Para contemplares como o teu corpo respira por ti,
E tu,
Por ele.
Começa por observar a tua respiração,
Se estás a respirar mais pela boca ou pelo nariz,
E sem a alterares,
Repara para onde ela flui,
Mais para o peito,
Mais para a zona abdominal,
Observa,
Simplesmente,
Deixa-te envolver nessa sensação de estares num momento presente,
Aqui,
E agora,
Inspira fundo pelo nariz,
Um,
Dois,
Três,
Retém,
Um,
Dois,
Três,
E expira pela boca,
Um,
Dois,
Três,
E novamente,
Inspira,
Um,
Dois,
Três,
Retém,
Um,
Dois,
Três,
E expira,
Um,
Dois,
Três,
E expira novamente,
Um,
Dois,
Três,
Retém,
Um,
Dois,
Três,
E expira,
Um,
Dois,
Três,
E podes voltar à tua respiração normal,
Ciamente,
Devagar,
Porque é natural que divague,
Contemple esse momento,
Sem julgamentos,
Inspiras vida,
E expiras,
Libertas tensão,
Tu,
Expiras vida,
E quando expiras,
Libertas tensão,
Começa a trazer suavidade ao teu rosto,
Relaxa a testa,
Os olhos,
O maxilar,
A boca,
A língua,
E observa como o teu corpo respira,
Naturalmente,
Sem esforço algum,
Gentilmente,
Começa a trazer as palmas das tuas mãos ao centro do teu peito,
E agradece-te por teres dedicado este momento para estares contigo,
Para te ouvires,
Sentires,
Para te nutrires,
Convido-te a levar esta contemplação para o resto do teu dia,
Para o resto da tua vida,
Sabendo que tens o controle de encontrar equilíbrio dentro de ti,
Esta meditação estará aqui,
Para quando necessitares dela,
E já sabes,
Do meu coração para o teu,
Namastê.
