Velkommen til 6-minutters morgenmeditation.
Sæt dig godt til rette.
Luk øjnene.
Slap af i kæben og lad munden være lidt åben.
Lad dine læber blive bløde.
Tag en dyb indånding og ånd ud.
Træk vejret normalt igen og læg mærke til dit åndedræt.
Læg mærke til,
Hvordan du ånder ind og ud.
Læg mærke til,
Hvordan luften bevæger sig igennem din næse.
Ind og ud.
Om lidt vil jeg bede dig om at tage tre dybe vejrtrækninger.
Hver gang du ånder ud,
Vil der brede sig en afslappethed i kroppen.
Forestil dig,
At der breder sig en afslappethed i kroppen,
Hver gang du ånder tungt ud.
Tag en dyb indånding nu og lad afslappetheden brede sig i kroppen med en tung udånding.
Fra lungerne og helt ud til tæerne.
Gør det tre gange og gå derefter tilbage til normalt åndedræt.
Forestil dig,
At lys og varme stråler ud fra hjertet i dit bryst.
Varmen breder sig ud i kroppen fra dit hjerte.
Fokusér på varmen og lyset,
Der spreder sig fra dit hjerte.
Brug to minutter på at være taknemlig.
Fokusér på,
Hvilke mennesker du er taknemlig for i dit liv,
Og hvorfor der er du taknemlig overfor.
Brug et øjeblik på at fokusere på dit livsformål,
Dit purpose,
Hvad der er vigtigt for dig,
Hvad du bidrager med i livet.
Og så tænk over,
Hvad du kan gøre de næste 24 timer konkret for at udleve dit livsformål.
Det var 6 minutter småmeditation.
Ha' en rigtig god dag.
