Velkommen til 5 Minutters Hjul.
Sæt dig godt til rette.
Luk øjnene.
Slap af i kæben og lad munden være lidt åben.
Lad dine læber blive bløde.
Tag en dyb indånding og ånd ud.
Træk vejret normalt igen og læg mærke til dit åndedræt.
Læg mærke til,
Hvordan du ånder ind og ud.
Læg mærke til,
Hvordan luften bevæger sig igennem din næse,
Ind og ud.
Om lidt vil jeg bede dig om at tage tre dybe vejrtrækninger.
Hver gang du ånder ud,
Vil der brede sig en afslappethed i kroppen.
Forestil dig,
At der breder sig en afslappethed i kroppen,
Hver gang du ånder tungt ud.
Tag en dyb indånding nu og lad afslappetheden brede sig i kroppen med en tung udånding.
Fra lungerne og helt ud til tæerne.
Gør det tre gange og gå derefter tilbage til normalt åndedræt.
Forestil dig,
At lys og varme stråler ud fra hjertet i dit bryst.
Varmen breder sig ud i kroppen fra dit hjerte.
Fokuser på varmen og lyset,
Der spreder sig fra dit hjerte.
Forestil dig et tændt sterillys.
Fokuser på den blafrende flamme.
Forestil dig,
At du tager skralden fra en økologisk arbejdslin eller klementin,
Fører den hen til sterillyset og klemmer skralden,
Så citrusolien sprøjter ud i bittesmå sprudt og antændes af sterillyset.
Hvordan dufter det?
Prøv at tage en lille grannkvist og kom den så tæt på lysets flamme,
At den gløder og sprutter.
Hvordan dufter det?
Tænk på tre ting,
Som du glæder dig til i julen.
Hvad glæder du dig til at gøre sammen med andre i julen?
Hvilke tre mennesker kan du glæde i dag?
Tag en dyb indånding og ånd ud.
Træk vejret normalt igen og læg mærke til dit åndedræt.
Læg mærke til,
Hvordan du ånder i den og ud.
Afslappigheden forlader nu din krop,
Og du vender tilbage til normalt tilstand i kroppen.
