Tämä syvä rentoutus uneen on toistaiseksi kaikista kuunnelluin minun meditaatioista,
Joten katsotaan saanko minä tästä 2.
0 versiosta yhtään sitä alkuperäistä parempaa.
Mutta siis minä en aio poistaa alkuperäistä,
Että jos tykkäät siitä enemmän,
Niin löytyy edelleen.
Ja kyseessä on unimeditaatio,
Joten tämä on parasta kuunnella,
Kun olet jo makuulla bedissä ja valmis nukkumaan.
Jos siis sinun tarvitsee vielä lähettää viestejä tai varmistaa,
Että herätyskello on päällä,
Tee nämä asiat nyt,
Sillä saat nähdä,
Että onko sinulla tarpeen Aloitetaan ottamalla oikein mukavaa asentoa.
Käytä tyynyjä ja peittoa tarpeen mukaan.
Tärkeintä on,
Että olosi on mukava.
Anna silmien sulkeutua,
Jos et ole vielä tehnyt niin.
Tunne,
Että olet mukava.
Anna silmien sulkeutua,
Jos et ole vielä tehnyt niin.
Tunne,
Kuinka sänky tukee lepäävää kehoa.
Huomioi ääneet,
Joita kuulet ympärillä.
Aisti tuntemukset iholla.
Lakanoiden tai pyjämän kosketus.
Tunne kehon painoa alusta vasten.
Siirrä sitten huomio ajatuksiin.
Mitä mielessäsi liikkuu tällä hetkellä?
Tuo mieleen yksi hyvä asia menneestä päivästä.
Yksi pieni onnistuminen tai ilon aihe.
Jokin,
Mistä olet kiitollinen.
Kiitollisuus tuo rauhaa ja tyytyväisyyttä.
Muutama oikein syvä hengenveto.
Ottaen sierainten kautta sisään ja vapauttaen ilman suun kautta.
Pehmennä keskivartaloa ja päästä hengitys asti.
Tunne,
Kuinka keho rentoutuu.
Aina vain lisää joka hengenvedolla.
Jos mieli pohtii menneitä,
Anna itselle lupa päästä irti.
Kuvittele,
Kuinka jätät menneen päivän tapahtumat ja huolet taaksesi.
Koska tässä hetkessä kaikki on hyvin.
Eikä sinun tarvitse tehdä yhtään mitään.
Aletaan nyt pidentämään ulos hengitystä hieman.
Yksi hyvä tapa on hengittää sisään neljän laskien.
Pitää pieni tauko ja hengittää ulos laskien kuuteen.
Eli hengitä sisään.
Yksi,
Kaksi,
Kolme,
Neljä.
Pidä ja ulos.
Kaksi,
Kolme,
Neljä,
Viisi,
Kuusi.
Jatka laskemista omaan tahtiin.
Neljä sisään ja kuusi ulos.
Anna kaiken ylimääräisen poistua kehosta ulos hengityksen mukaan.
Päästä irti kaikesta.
Tarvitse valmistautua.
Tuo huomioon nyt sydämeen.
Hengitä syvään ja myötätunto asuu sydämessä.
Tuon myötätunnon itseäsi kohti kehoa.
Ja tule tietoiseksi eri aistimuksista,
Jotka ovat läsnä.
Jokin kehon osa saattaa tuntua kylmältä.
Ehkäpä jossain tuntuu pientä pistelyä.
Hyväksy lempeästi mukseen.
Tietysti on asentoa entistäkin mukavammaksi,
Jos niin haluat.
Että sinun on hyvä olla.
Tuo sitten huomioon tietoiseksi.
Varpaista väistä katerien rentoutua täysin.
Skannaa hitaasti jalkoja ylöspäin.
Rentouttaen sääret pohkeisien rento sänkyä vasten.
Päästä hengitys kulkemaan entistä syvemmälle.
Taasti selkärä ylöspäin.
Ykseen kuinka selkä.
Alustaava huomio hartioihin.
Varmistaa ette turhaa jännitä käsivarsia pitkin.
Ja sormi,
Sakka,
Niska,
Vasva,
Tas huutavaa.
Varmistaa pääsyyn rentoutua otsaan.
Ja kulmakarvat pehmennään pienet silmän ympäryslihakset.
Täysin rennaa kasvoillasi on kakehoessa tilassa.
Kakeho tuntuu niin kovin raskaalta.
Aivan kuin se uppoaisi.
Raskain keskivartalain syvemmän sänky laspitsen.
Musiikin aika itsesi.
