Hei,
Jenny täällä ja tervetuloa tähän hetkeen.
Tämä sydänmeditaatio keskittyy rakkauden kaikkivoipaan energiaan.
Tässä harjoituksessa avaamme sydäntää ja tunnemme universumin syvän rakkauden.
Valitsee siis ihan ensiksi itselle mukavaa asentoa,
Joko ryhdikkäästi istuen tai rennosti selällään maaten.
Varmistaathan,
Että selkä on suoraa ja kaula pitkää.
Anna silmien sulkeutua kevyesti ja tuo huomio hengitykseen.
Ota tavallista syvempi hengenveto sierainten kautta sisään ja vapauta suun kautta uudestaan syvään sisään ja huokaise ulos vielä sisään ja vapauta ulos.
Jatka hengittämistä rennosti antaen hengityksen kulkea sieraimista sisään.
Henki torvea pitkin keuhkoihin ja aina mahaan saakka.
Huomioi pieni tauko sisään ja ulos hengityksen välissä ja tunne,
Kuinka ilma poistuu taas samaa reittiä kehosta ulos.
Joka hengenvedolla keho rentoutuu ja pehmenee lisää.
Tunne maan tuki allasi.
Voit päästä irti ja rentoutua täysin.
Nosta toinen kätesi sydämen päälle.
Anna kämmenen levätä kevyesti rinnalla.
Tunne sydämen syke kämmentä vasten.
Tunne sydämestä huokuva lämpö.
Hengitä suoraan sydämeen.
Tunne,
Kuinka se avautuu.
Sydän ala on auki maailmankaikkeuden korkein voimaa.
Virtaa vaivattomasti sen läpi.
Rakkauden energiaa täyttää sinut.
Sisälläsi on koko universumin rakkaus.
Tunne,
Kuinka energiaa laajenee.
Se täyttää sydämeen.
Koko keskivartalon virtaa jalkoihin ja käsiin.
Nousee kaula pitkin kasvoihin ja päähän.
Tunne lämpöä,
Aisti rauhaa.
Hengitä rakkautta sisään.
Säteile sitä ulos.
Lähetä rakkautta ystävälle,
Perheen jäsenelle,
Kumppanille.
Lähetä rakkautta tutuille ja tuntemattomille.
Lähetä rakkautta maapallolle ja kaikille sen olennoille.
Lähetä rakkautta universumille ja sen yli.
Tunne ykseys.
Tässä hetkessä on kaikki.
Nauti syvästä rauhasta.
Ala syventämään hengitystä pikkuhiljaa.
Anna hengityksen herätellä kehoa.
Tuo pientä liikettä ensin varpaisiin ja sormiin.
Venyttele vähän ja kun olet valmis voit räpytellä silmät auki.
Kiitos ja namaste.
