Moi,
Minä olen Jenny ja tervetuloa tähän hetkeen.
Tässä meditaatiossa harjoittelemme ajatusten tarkkailua ikään kuin sivustakatsojan roolista.
Yksi yleisimmistä väärinkäsityksistä meditaation suhteen on se,
Että meditoidessa meidän kuuluisi tyhjentää mieli kokonaan ja lopettaa ajattelu täysin.
Tämä on hankalaa ja joskus mahdotontakin,
Joten on paljon järkevämpää hyväksyä mielessä pyörivät ajatukset,
Mutta oppia irrottautumaan niistä ja siirtyä tarkkailemaan niitä ulkopuoliseen silmin.
Ajatuksista irtautuminen voi kuulostaa oudolta,
Mutta voit esimerkiksi kuvitella,
Että ajatukset ovat kuin autoja mielen valtatiellä,
Kulkien eri nopeuksilla eri suuntiin.
Ja sinä itse olet tietoisuus,
Joka tarkkailee näitä ajatusautoja tien reunalta,
Ilman että sinun tarvitsee hypätä jokaisen mielen läpi kulkevan ajatusauton kyytiin.
Kuulostaako oudolta?
No,
Aloitetaan harjoitus ja katsotaan sitten uudestaan.
Valitse siis aluksi rauhallinen paikka,
Jossa voit harjoitella hetken ilman ylimääräisiä häiriöitä.
Ota itselle oikein mukavaa asentoa.
Voit esimerkiksi istutua alas tuolille selkä suorana ja jalat lattiaa vasten.
Tai voit istutua lattialle tai tyynyn päälle ryhdikkääseen ristiistuntaan.
Myös rennosti selällään makaaminen on hyvä vaihtoehto.
Kun olet löytänyt itsellesi sopivan asennon,
Anna silmien sulkeutua pehmeästi,
Jos et ole vielä tehnyt niin.
Jatketaan sitten hengitysharjoituksella,
Jossa hengitämme syvään sisään sierainten kautta ja ulos hieman hitaammin suun kautta.
Eli hengitä sieraimista sisään,
Täyttäen keuhkoot ja pullistaen mahan.
Ja hengitä suun kautta ulos,
Sierainten kautta sisään.
Ja hitaasti ulos suun kautta.
Uudestaan syvään sisään.
Ja hitaammin ulos.
Sisään.
Ja ulos.
Sisään.
Ja ulos.
Sisään.
Ulos syvään sisään.
Hitaammin ulos.
Vielä sisään.
Ja hitaasti ulos.
Anna sitten hengityksen palautua sen luonnolliseen rytmiin.
Yleensä,
Kun pysähdymme ja lopetamme tekemisen,
Tulemme entistä tietoisemmaksi mielessä pyörivistä ajatuksista.
Kokeile nyt hetki olla aivan paikallasi,
Tekemättä mitään ja odota,
Että ajatus tulee mieleesi.
Kun huomaat ajatuksen ilmestyneen,
Pystytkö määrittämään,
Mistä se tuli.
Ajatus yleensä ilmestyy,
Kun tyhjästää ja katoaa sitten taas tyhjyyteen.
Huomioi,
Kuka tai mikä tarkasteli ajatuksen liikettä.
Kuka näki sen ilmestyvän ja katoavan?
Siirtymällä tällä lailla tarkkailijan rooliin,
Huomaat ehkä,
Että tietoisuus on irrallinen mielessä pyörivistä ajatuksista.
Eli sinä itse olet jotain muuta kuin mielessä pyörivät ajatukset.
Siirry vielä uudestaan taka-alalle ajatusten tarkkailijaksi.
Anna ajatusten ilmestyä mieleen ja kadota taas niiden omaan tahtiin,
Lähtemättä itseä ajatusten mukaan.
Jos huomaat lähteneesi ajatuksen mukaan,
Tuo huomio takaisin tähän hetkeen,
Keskittymällä hengitykseen.
Älä vastustaa tai suosi mitään ajatusta.
Älä turhaan reagoi niihin.
Anna vain ajatusten tulla ja mennä ja pysy itseä läsnä tässä hetkessä.
Harjoittelemalla meditointia harjoittele tietoisuustaitoja.
Vaikka tämä harjoitus saattoi tuntua nyt hankalalta ja tylsältä,
Muistathan,
Että ajatuksista irtautuminen helpottuu harjoituksen myötä.
Voit kokeilla ajatuksien tarkkailua myös arjen keskellä ja ottaa hetken aikaa kääntyä sisäänpäin ja tulla tietoiseksi ajatuksista tai tunteesta ennen kuin reagoit siihen.
Tämä harjoitus lähenee loppuaan,
Joten otetaan vielä puhdistava hengenveto yhdessä.
Eli hengitä sierainten kautta syvään sisään ja vapauta suun kautta ulos.
Ja kun olet valmis,
Avaa silmät lempäästi räpytellen.
Kiitos ja namaste!
