Bem-vindo,
Bem-vinda!
Hoje,
Nesta pequena meditação,
Temos a intenção de encontrar o momento da mindfulness.
Explicando muito rapidamente,
Mindfulness é a prática da atenção plena.
Consiste em viver plenamente no momento presente.
Então,
Vamos a isso.
Primeiro,
Convido-te a colocares-te numa posição confortável e quando sentires que é o momento,
Podes fechar os teus olhos.
Vamos permitir-nos parar um pouco,
Agora.
Só por alguns minutos.
Aqui e agora.
Talvez comeces a notar melhor alguns barulhos e sons ao meu redor.
E passo agora a prestar mais atenção à minha respiração,
Sem alterar nada.
Paro melhor naquilo que acontece no momento da minha inspiração e a expiração.
E talvez note,
Agora melhor,
As diferentes sensações nos vários pontos do meu corpo.
E permanece,
Apenas.
Neste estado consciente,
Observando,
Percepcionando,
Sentindo mais atentamente.
Sem julgamentos e sem distrações.
Passo a estar aberto a esta experiência.
Passo a estar naquilo a que chamam o papel do observador.
Observo,
Assim,
O momento presente.
E neste estado de pausa,
Talvez comece a sentir aos poucos,
Uma sensação de relaxamento a surgir no meu corpo.
Uma sensação de relaxamento a surgir no meu corpo.
Lentamente,
Momento a momento.
Reparo também,
Que ao longo destes instantes,
Me ocorrem pensamentos.
Pensamentos que faz alterar o ponto onde eu estou a colocar a minha atenção.
E sem estar a avaliar este processo,
Sei que posso voltar a colocar a minha atenção novamente na minha respiração.
E a minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
A minha atenção,
Mais me sinto presente e quanto mais me sinto presente mais consigo colocar a minha atenção na minha respiração e nas sensações do meu corpo.
Apenas observo e sinto a minha presença.
Estou assim,
Imerso a esta experiência que se desenrola a cada instante.
Encontro-me assim num estado de ser.
Com a minha atenção plena,
Deste momento,
Aqui e agora,
Permito-me observar,
Percepcionar,
Sentir e ser.
Obrigada por estares aqui a partilhar este momento comigo e desejo-te um bom dia.
Um dia muito feliz.
