Základní meditace: Pozorování dechu.

Úplně základní meditace na dech. Dech je místo, které je vždycky s námi a je jednoduché ho použít, jako objekt meditace. Zkuste si najít místo, kde dech cítíte nejzřetelněji a vracet se k němu. Trénujte koncentraci a soustředění.

Transcript

Dobrý den, Tohle je jedna z vedených meditací z projektu Úplný nic. V téhle meditaci se budeme soustředit na dech. To znamená, Že je to meditaci zaměřená na koncentraci a jako objekt koncentrace budeme používat dech. Dech používáme proto, Že je to něco, Co je neustále přítomné a vlastně tak trochu definuje život. Když nedýcháme, Nežijeme. Když dýcháme, Jsme. Dá se říct, Že jsme dechem. A protože máme dech kdykoliv k dispozici, Je to něco, K čemu se dá vždy snadno vracet. Na začátku si udělejte pohodlým. Není potřeba, Abyste seděli v nějaké konkrétní pozici. Můžete klidně stát, Můžete ležet, Můžete sedět tak, Aby vám to bylo pohodlné. Úplně v klidu. Na druhou stranu nechceme, Aby jsme usnuli. Spánek je něco, Co v téhle meditaci nepotřebujeme. Proto je asi dobré najít si pozici, Ve které jsme v pohodlí, Ale soustředění. Tak první, Co uděláme, Že si dáme tři dlouhé nádechy a výdechy. Dáváme pozor na to, Aby výdech byl delší než nádech. A během těch nádechů a výdechů necháme v klidu odplynout všechno, Co se teď děje. Většinou se toho děje hodně. Myšlenky, Pocity, Emoce, Fyzické věmy. To všechno se děje. Necháme to být, Ať se to klidně děje. A teď nechte dech zpátit se zpátky do přirozeného rytmu. A chvíli ho jen tak pozorujte. A zkuste najít místo, Kde ho cítíte nejvíc. Pro někoho to může být oblast nosu, Kde vzduch vchází do těla. Pro někoho to může být krk, Kde cítí studený vzduch, Tak proudí tam a zpět. Pro někoho to může být oblast břicha, Která se hýbe s každým nádechem a výdechem. Najděte si to svoje. To místo, Které najdete, Je to správné. Stáhněte svou pozornost kolem místa, Které jste si vybrali. A pozorujte, Co se v něm děje. Možná zjistíte, Že je plné věmů, Drobné vibrace, Tlaky, Pnutí, Pohyb. To všechno se děje v místě, Které jste před chvílí možná ani nevnímali. Pozorujte s každým nádechem a výdechem, Co se děje. Pozorujte místo, Které jste si vybrali. A buďte s ním. Může se stát, Že si všimnete, Že vaše pozornost někam utekla. K myšlenkám, K emocím, Pocitům. A to je v pořádku. A vždycky, Když si toho všimnete, Tak jenom něžně vemte pozornost a vraťte ji k dechu. K místu, Kde pozorujete dech. Moment vrácení je to, O co nám tady jde. Nejde o to, Jak dlouho udržíte pozornost. Nejde o to, Jak dlouho se vydržíte koncentrovat na jedno místo. Jde o to, Aby vždy, Když zjistíte, Že jste utekli, Jste se pomalu v klidu vrátili zpátky. K nádechům a výdechům. Na bezpečné místo, Které je vždycky s vámi. Dech. Pokračujte tak dlouho, Jak vám to bude příjemné. Se můžete v klidu vrátit zpátky.