Úplně nic.
Meditace do bio.
Všechny vedené meditace na tomhle kanále jsou míněny pro osobní potřebu.
Nezaručují žádný zásadní pokrok,
Nejsou zárukou vhledu a neslibují,
Že se budete cítit naštysky dobře.
Můžou být používány jakkoliv uznáte za vhodné,
Na vaši vlastní zodpovědnost.
A tohle je základní meditace v bio.
Inspirací je práce Shenzhena Yanga a hlavně jeho kniha Meditation in the Zone,
Kterou Vrle doporučil.
A ještě jedna poznámka,
Která se týká pozornosti.
Dávejte si bacha a pokud běháte někde po venku,
Bějte na to,
Aby jste vštycky drželi dostatečnou pozornost k okolí a někam nezapadli nebo pod něco nevlítli.
Než vyběhneš,
Zastav se a chvilku dýchej.
Hluboký nádeh,
Hluboký výdeh a několikrát opakovat.
Vnímej okolí,
Zklidni se.
Vnímej,
Jak dech prostupuje celým tělem.
Nádeh a výdeh.
A teď se rozběhni.
A pomalu nech tělo přivyknout pohybu.
Dej tomu chvíli.
Dech se postupně uklidní.
Tělo najde rytmus.
A v prostoru pohybujícího se těla můžeš najít prostor,
Díky kterému se uklidní i mysl.
Vnímej pohyb.
Vnímej interakci s okolím.
Zvuky.
Vítr na kůži.
Obrazy v očích.
Záblesky světla.
Vnímej to,
Co se děje teď.
Buď tady.
A až budeš mít pocit,
Že se tvoje tělo dobře usadilo v pohybu.
V běhu.
V prostoru.
Zkus vést pozornost dolů k nohám.
K opakujícímu se doteku nohou s podkladem.
A zkus proskoumat věmy,
Které se v nohách objevují s každým krokem.
Tlak.
Vibrace.
Teplo.
Chlad.
Jsou tu desítky a stovky věmů,
Které pomalu vyplouvají na povrch.
Pozornost,
Jako by se slívala s dotykem.
Si.
Dotek nohou.
Levá.
Pravá.
Levá.
Pravá.
Znova a znova.
A kdykoliv si uvědomíš,
Že tvoje mysl někam utekla k myšlenkám,
K řešení,
K emocím,
Máš kam se vrátit.
Dotek nohou s povrchem.
Jeden krok za druhým.
A když budeš v dostatečném souladu s vnímáním kroků,
Můžeš začít pozornost se pomalu rozširovat do celého těla.
Když teď tvou pozornost opoutá nějaká jiná část těla,
Pohybující se ruce,
Trup,
Výtrve tváři,
Dotek oblečení.
Chvíli se zaměř na to,
Co cítíš tam.
Nech věm proběhnout a pak se vrať zpátky k běžícím nohám.
Postupně uvolňuj pozornost a nech ji volně plout prostorem těla.
Vnímej,
Co se v těle děje.
Dej tomu prostor.
Zkoumej detaily tělesných pocitů a pluj v nich.
Některé věmy se mohou tvářit příjemně,
Jiné nepříjemně.
Dej jim prostor.
Zkoumej detaily,
Zkoumej jednotlivosti,
Rozkládej a pluj,
Co najdeš.
A pokud tě zase něco odvede od prostoru těla,
Máš vždycky kotvu,
K které se můžeš vrátit.
Dotek nohou.
Dotek běžících nohou.
To je kotva,
K které se vždycky můžeš vrátit.
A od ní se znova vydat na cestu.
A běž.
