Практика воспоминания любимого.
Чего-то любимого или кого-то любимого.
Где бы вы ни были,
Какой бы позе ни находились,
Прямо сейчас сделайте три глубоких вдоха и мягких длинных выдоха.
И просто вспомните настолько ярко,
Насколько сможете,
Или человека,
Или существо,
Которое вы любите,
Или место,
Которое вы любите,
Или что-то еще,
Что вы действительно по-настоящему любите.
И вначале пусть придет само воспоминание в виде образа,
Или даже просто мысли.
Неважно,
Насколько ярко вы представите себе этот образ,
Но постепенно постарайтесь все больше и больше входить в это воспоминание.
Постарайтесь подключить к нему разные модальности восприятия.
Если это человек,
То может быть,
Вы вспомните,
Как обнимали его,
Или трогали,
Или целовали.
То есть,
Вы вспомните,
Какой он на ощупь,
Этот человек.
Или если это ваше любимое животное,
То как вы запускали руку ему в шерсть,
Или гладили его.
Может быть,
Вы вспомните определенный аромат,
Если он приятный,
Связанный с этим человеком.
Может быть,
Звук его голоса.
То есть,
Через разные модальности восприятия.
И точно так же,
Если вы вспоминаете место,
То и здесь вы можете попробовать почувствовать его через разные каналы восприятия.
Какой там есть аромат.
Может быть,
Как воздух прикасается к вашей коже.
Может быть,
Еще что-то.
Постарайтесь погрузиться в эту атмосферу встречи с этим местом,
Или с этим человеком,
Или с этим животным,
С этим существом.
Погрузиться настолько полно,
Насколько вы сможете.
И когда вы вспоминаете это сейчас,
То обратите внимание,
Как переживает это ваше тело прямо сейчас.
Как меняется ваше дыхание,
Или как оно хочет измениться.
И если оно хочет как-то измениться,
То последуйте этому желанию.
Как,
Возможно,
Хочет измениться положение вашего тела,
Тоже позвольте телу изменить позу,
Если оно хочет этого.
И,
Возможно,
Вы почувствуете какие-то еще специфические ощущения,
Связанные с этим воспоминанием,
С вашим чувством по отношению к нему.
Вот с этим чувством любви,
Приятия,
Чувством удовольствия,
Удовлетворения,
Может быть,
Счастья.
Как вы его переживаете,
Как вы чувствуете его,
Как его чувствует ваше тело.
И сделайте несколько глубоких вдохов и мягких расслабленных выдохов,
Как будто бы немножко напитываясь этим ощущением,
Позволяя телу запомнить его,
Пропитаться им,
Позволяя всему своему существу пропитаться им,
Запомнить его.
Побудьте в этом ровно столько,
Сколько захотите.
И когда захотите,
После нескольких вдохов и выдохов отпустите это воспоминание и возвращайтесь к своей повседневной жизни,
Может быть,
Беря с собой вот это чувство,
Это ощущение,
Как определенный ресурс.
Всего вам доброго.
Счастливо.
