Liebevolles Atmen aus dem MSC Programm
by Iv Jaeger
Diese Meditation ist Teil des 8-Wochen-Kurses Mindful Self Compassion nach Dr. Kristin Neff und Dr. Chris Germer. Es geht darum, Dir und Deinen Empfindungen mit liebevollem Gewahrsein zu begegnen. Einfach wahrnehmen, beobachten und liebevoll annehmen.
Transkription
Liebevolles Atmen.
Wähle eine Sitzposition,
Die deine Muskeln unterstützt und in der du ohne Anstrengung während der gesamten Übung verbleiben kannst.
Versuche den Rücken gerade und aufrecht zu halten.
Die Schultern können locker nach hinten unten fallen und das Kinn kann sanft in Richtung Brust geneigt werden.
Atme einige Male sanft und tief ein und aus und lasse alle unnötigen Anspannungen los.
Wenn es noch nicht geschehen ist,
Dann schließe sanft deine Augen oder wenn es angenehmer für dich ist,
Lasse sie leicht geöffnet im Blick nach unten ganz weich werden.
Wenn du willst,
Lege eine Hand für einen Moment auf dein Herz oder an eine andere Stelle deines Körpers,
Wenn das angenehmer ist,
Um dich daran zu erinnern,
Dass du dich dir selbst und deine Erfahrung jetzt mit liebevoller Aufmerksamkeit zuwendest.
Richte deine Aufmerksamkeit nun auf deinen Atem und verweile mit der Aufmerksamkeit an der Stelle,
Wo die Atmung am deutlichsten wahrnehmbar ist.
Vielleicht an den Nasenöffnungen,
Der Bauchdecke,
Dem Brustkorb oder vielleicht ist eine sanfte Bewegung des gesamten Körpers spürbar.
Erforsche neugierig die Atmung in deinem Körper und spüre für eine Weile einfach deinen Atem.
Vielleicht kannst du dich dem Atem so zuwenden,
Wie du es einem geliebten Kind oder Haustier gegenüber tun würdest mit Neugier und Zärtlichkeit.
Dein Geist wird häufig abgelenkt sein und nicht bei den Empfindungen des Atems bleiben.
Sorge dich nicht darum,
Wie häufig die Gedanken abschweifen.
Begleite deine Aufmerksamkeit einfach jedes Mal sanft zum Atem zurück,
Wenn du bemerkst,
Dass der Geist gewandert ist.
Genauso wie du vielleicht ein kleines Kind oder einen jungen Hund immer wieder liebevoll zurückholen würdest,
Wenn es oder er weggelaufen ist.
Nimm wahr,
Wie der Atem Leben in deinen Körper bringt und dich nähert,
Ganz unabhängig davon,
Ob du ihn gerade beachtest oder nicht.
Überlasse die Atmung ganz deinem Körper.
Es gibt nichts,
Was du tun müsstest.
Dein Körper atmet dich.
Spüren,
Wie der Atem deinen ganzen Körper versorgt und mit einem besänftigenden Rhythmus bewegt,
Der wie die Wellen des Ozeans kommt und geht.
Wenn du magst,
Dann lasse dich von deinem Atem sanft wiegen.
Überlasse dich ganz deinem Atem.
Vielleicht kannst du zum Atem werden,
Sanft gewiegt und umsorgt.
Nach einer Weile die Aufmerksamkeit vom Atem lösen und alles,
Was im Gewahrsein auftaucht,
Einfach so sein lassen,
Wie es ist.
Einfach nur für diesen Moment.
Wenn du willst,
Lege noch einmal deine Hand für einen Moment auf dein Herz.
Bedanke dich bei dir selbst,
Dass du dir diese Zeit geschenkt hast.
Versuche,
Diese Ruhe in dir zu bewahren und öffne ganz langsam und sanft deine Augen.
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4.7 (117)
Neueste Bewertungen
Stephanja
February 19, 2025
Sehr schön und angenehm
Heidi
September 12, 2024
Schön, Aber meine Gedankenwellen waren heute zu unruhig :-)
Laura
August 18, 2024
Schön gesprochen mit einer tollen Stimme! Danke :)
Leo
June 7, 2024
Wunderbar mit der Stille!
Sabine
November 14, 2023
Wunderbar, vor allem mit den Stille-Zeiten dazwischen ganz für sich und seinen Atem
Andrea
November 7, 2023
Sehr schön, um zur Ruhe zu kommen
Anselm
July 14, 2022
Angenehme Stimme, unaufdringliche und sparsame Anleitung, die genug Zeit und Raum für die Achtsamkeit und die Stille lässt, Dank dafür
Anne
January 21, 2020
Danke!
Laura
January 19, 2020
Sehr angenehme, ruhige Stimme, liebevolle Worte - vielen Dank für diese tolle kleine Meditation!
Edith
January 15, 2020
Sehr schöne Meditation