Lezione 1
Prendre Conscience Des Habitudes De Consommation De Sucre
L'organisation mondial de la santé préconise une consommation maximale de 50g de sucre par jour et en moyenne 25 g par jour soit 5 morceaux de sucre.
Pendant cette première journée, prenez conscience des quantités de sucre présentes dans les aliments que nous consommons au quotidien et de vos habitudes de consommation de sucre.
La prise de conscience permet de mettre en place des changements en douceur tout en s'engageant fermement.
Lezione 2
Prendre Conscience Des Symptômes
Le sucre est un produit qui peut susciter une dépendance.
Pendant que le corps s’ajuste aux changements, voici des symptômes qui peuvent apparaître les premiers jours: maux de tête, fringales, irritabilité, problèmes de digestion ...
Pendant cette méditation, prenez conscience des symptômes qui peuvent être occasionnés suite à l'arrêt du sucre afin de mieux les traverser.
Lezione 3
Faire L'Expérience De L'Alimentation Consciente
Manger en pleine conscience est une clé pour profiter de l’instant, écouter son corps et limiter les frustrations.
Pendant cette méditation, faîtes l'expérience de l'alimentation en pleine conscience. Prenez le temps de vous connecter à vos sens, de savourer et de prendre conscience des besoins du corps.
Lezione 4
Gérer Les Envies De Sucre
Les envies de sucre sont classiques pendant un tel challenge.
Quand une envie de manger du sucre surgit, nous pouvons mettre en place de nouvelles habitudes de comportement.
Pendant cette méditation de 10 minutes , apprenez à gérer au mieux les envies de sucre en respectant votre corps et en étant à l’écoute.
Lezione 5
Prendre Conscience Des Sucres Cachés
De nombreux aliments transformés contiennent des sucres plus ou moins cachés, notamment des produits salés.
Voici une méditation pour prendre conscience des sucres cachés dans certains aliments industriels et transformés.
Lezione 6
Comprendre Le Mécanisme Des Pics De Glycémie
Et si l'on prenait conscience du cercle vicieux de la consommation de sucre et des pics de glycémie?
En prenant conscience du cycle infernal du sucre, nous pouvons mettre en place des habitudes de consommation plus saines et satisfaisantes afin de nourrir le corps et éviter les pics de glycémie.
Voici une méditation de 10 minutes pour comprendre le mécanisme du cycle du sucre et des pics de glycémie qui engendrent fatigue et consommation de sucre excessive.
Lezione 7
Prendre Un Petit Déjeuner Sain Et Nourrissant
Le petit déjeuner est un repas important dans la journée pendant lequel il est important de privilégier les produits protéinés et peu sucrés.
Voici une méditation pour prendre conscience des habitudes du petit déjeuner et remplacer les sucres par des aliments nutritifs sains pour l’organisme et permettant d'éviter le fameux coup de barre de 11h.
Lezione 8
Prendre Conscience Des Maladies Liées à l'Excès De Sucre
L'excès de sucre est à l'origine de nombreuses maladies : obésité, diabète de type 2, cirrhose, maladie du foie gras...
Pendant cette méditation, prenons conscience des maladies liées à l'excès de sucre afin de réguler durablement notre consommation de sucre au quotidien.
Lezione 9
Prendre Conscience Des Effets Du Sucre Sur La Masse Graisseuse
Réduire le sucre permet à l’organisme d’aller puiser dans la masse graisseuse et donc d’affiner la silhouette.
Voici une méditation pour prendre conscience des effets du sucre sur la masse graisseuse et réduire facilement le sucre, sans frustration.
Lezione 10
Prendre Conscience Des Effets Du Sucre Sur La Digestion
Arrêter le sucre ajouté a des bienfaits prouvés sur la digestion: meilleure digestion, moins de ballonnements.
Voici une petite méditation pour prendre conscience des effets du sucre sur la digestion.
Lezione 11
Prendre Des Pauses Conscientes
Se rappeler de prendre des pauses conscientes tout le long de la journée permet de rester connecté.e au corps et aller vers ce qui est bon pour nous. Voici une méditation pour prendre l'habitude de prendre des pauses conscientes pour y voir plus clair et agir pour notre plus grand bien-être.
Lezione 12
Gérer Le Grignotage
Les occasions de grignoter sont courantes : grignotage émotionnel, un repas pas assez nourrissant, des viennoiseries ramenées par des collègues...
Voici une méditation pour mieux gérer les envies de grignotages grâce à quelques astuces et conseils.
Lezione 13
Gérer Les Sorties
Pendant ces 21 jours, il nous arrivera d'avoir des sorties prévues ou imprévues (anniversaire, restaurant, etc) avec des occasions de consommer du sucre sous forme liquide ou solide.
Pendant cette méditation, préparons-nous à ces sorties éventuelles et décidons ce qui est le plus approprié pour nous.
Lezione 14
Pratiquer Une Activité Physique
L’activité physique régulière est saine pour le corps et l’esprit. Habiter son corps est important pour mieux maîtriser son esprit et prendre des décisions adaptées à chaque situation.
Voici une méditation pour ancrer une activité physique régulière ou la consolider si elle est déjà en place.
Lezione 15
Adopter La Respiration Consciente Au Quotidien
Respirer, c'est vivre. Prendre conscience de sa respiration permet de se connecter à son corps et à ses ressentis et ainsi gérer au mieux toute situation du quotidien, stressante ou non.
Voici une méditation pour prendre le temps de se pauser avec la respiration.
Lezione 16
Faire Le Plein d'Energie
Il nous est possible de nous ressourcer chaque journée via de petites actions faciles à mettre en place.
Voici une méditation guidée pour prendre conscience des activités qui nous permettent de faire le plein d’énergie au quotidien.
Lezione 17
Eviter Ou Gérer Les Fringales
Avoir des fringales arrive à tout le monde. En prenant conscience de la nourriture qu'on ingère, nous gérons mieux les envies de manger qui surviennent dans la journée.
Voici une méditation pour mettre en place des habitudes de consommation saines pour éviter ou gérer les fringales.
Lezione 18
Comprendre L'Indice Glycémique Des Aliments
De l’importance de prendre conscience de l’indice glycémique des aliments pour réguler le taux de sucre dans le corps et éviter les pics de glycémie. Voici une méditation pour comprendre et prendre conscience de l’indice glycémique IG des aliments.
Lezione 19
S'Adapter Aux Situations
Dans la vie tout est une question d'équilibre, et cet équilibre est propre à chacun. S’adapter aux circonstances et mettre en place des comportements sains et alignés pour nous est peut-être la réponse la plus adaptée à chaque instant. Voici une méditation pour s'adapter au quotidien et faire des choix en pleine conscience.
Lezione 20
Ancrer Les Nouvelles Habitudes D'Alimentation Et De Comportement
Déjà 20 jours sans sucré ajouté! Bravo!
Quelles sont les nouvelles habitudes qui ont été mises en place depuis le début du programme?
Voici une méditation pour ancrer les nouvelles habitudes d’alimentation et de comportement.
Lezione 21
Cultiver La Gratitude
Félicitations, vous êtes arrivé.e au dernier jour de ce challenge 21 jours sans sucre ajouté!
Vous pouvez vous remercier d'avoir pris du temps pour vous chaque jour pour prendre soin de votre corps et de votre esprit via les méditations quotidiennes.
Pendant cette méditation, prenons le temps de cultiver la gratitude, tout simplement.
