Corso di 6 giorni

Mini Guide - Besserer Schlaf

Di Echomind | Nadine

Cosa imparerai

Dieser Mini Guide zeigt dir, wie du mit kleinen Veränderungen am Abend leichter abschalten, schneller einschlafen und erholter aufwachen kannst. Mit alltagstauglichen Tipps, kurzen Übungen und verständlichen Erklärungen rund um Schlaf, Stress und Entspannung.

Echomind | Nadine

Deutschland

Seit über 20 Jahren begleitet Yoga ihren Lebensweg und ist für sie zu einer wertvollen Quelle von Ruhe, Balance und innerer Stärke geworden. Seit sechs Jahren gibt sie dieses Wissen als Yogalehrerin und Meditationstrainerin an andere weiter und unterstützt Menschen dabei, mehr Entspannung und Achtsamkeit in ihren Alltag zu integrieren. Durch ihre...

Lezione 1

Warum du schläfst und was schiefläuft

In dieser Session lernst du, was in deinem Körper jede Nacht wirklich passiert, was Adenosin mit Müdigkeit zu tun hat und welche Alltagsgewohnheiten deinem natürlichen Schlafsystem unbemerkt entgegenwirken. Die Grundlage für alles, was in diesem Kurs folgt.

Lezione 2

Licht, Zeit und die innere Uhr

Deine innere Uhr läuft präziser als du denkst und ist empfindlicher als du ahnst. In dieser Session erfährst du, wie Melatonin und Cortisol zusammenspielen, warum Morgenlicht einer der wirksamsten Hebel für besseren Schlaf ist und wie du mit einfachen Anpassungen deinen natürlichen Rhythmus stabilisierst.

Lezione 3

Dein Körper

Einschlafen ist keine Frage des Loslassens. In dieser Session lernst du, warum körperliche Anspannung das Einschlafen blockiert, welche Rolle Körpertemperatur und Nervensystem dabei spielen und wie du mit progressiver Muskelentspannung deinen Körper zuverlässig in einen schlafbereiten Zustand bringst.

Lezione 4

Dein Geist

Das Gedankenkarussell kurz vor Mitternacht ist nervig, aber Physiologie. In dieser Session erfährst du, warum das Gehirn nachts besonders aktiv wird, was cognitive Hyperarousal bedeutet und wie du mit Atemtechniken, Journaling und der Sorgenzeit deinen Geist strukturiert zur Ruhe bringst.

Lezione 5

Umgebung und Gewohnheiten

Dein Schlafzimmer kann dein bester Verbündeter sein oder dein größter Störfaktor. In dieser Session lernst du, was Temperatur, Licht und Lärm mit deiner Schlafqualität machen, warum das richtige Timing bei Koffein und Alkohol einen großen Unterschied macht und wie du dir deine persönliche Abendroutine erstellst.

Lezione 6

Dein Plan

Wissen allein verändert nichts, Gewohnheiten hingegen schon. In dieser abschließenden Session bringst du alle fünf Hebel zusammen und entwickelst deinen persönlichen Schlafplan für die nächsten 30 Tage. Dazu gibt es passend eine Mini-Abschlussmeditation, die den Kurs so endet, wie guter Schlaf beginnt: ruhig und bei dir.

Echomind | Nadine's Collection

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