Lezione 1
Impariamo il corretto modo di respirare, e l'influenza che quest'ultimo ha sul nostro Sistema Nervoso
In questa sessione parleremo
- Del modo corretto e funzionale di respirare e le tre fasi che compongono un respiro completo.
- L'impatto della respirazione sul Sistema Nervoso
- Come allenare e sviluppare un rapporto funzionale con il nostro diaframma
- Come il respiro può aiutarci con le nostre dipendenze, la gestione dello stress, i problemi digestivi e del sonno e molto altro ancora.
Impareremo poi come attivare il diaframma e allenarlo, portando consapevolezza durante le nostre giornate.
Lezione 2
Impariamo a fare: Il suono dell'oceano.
In questa lezione impareremo un'antica tecnica che ricorda il suono del mare, quello che sente dalle conchiglie.
Nello yoga viene chiamato Ujjayi pranayama.
Questo suono si forma in una posizione ben precisa della gola che permette: - di migliorare il controllo del respiro, permettendoci di mantenerlo più a lungo, sia nella inspirazione che espirazione.
- di massaggiare in Nervo Vago.
- di incrementare il rilassamento e la connessione con il nostro stato interiore.
Lezione 3
Aspetti scientifici del respiro, da sapere.
Bentornati, oggi parliamo della respirazione dal punto di vista scientifico, vi esporrò una serie di nozioni molto tecniche, forse un po' noiose, ma che vi assicuro amplieranno e arricchiranno la vostra connessione con il respiro. Grazie a queste nozioni potrete capire meglio di cosa il vostro corpo ha bisogno e di come comportarvi in diverse situazioni di bisogno.
In questa sessione parleremo di:
- cosa inaspriamo e cosa espiriamo
- Gli effetti dell'ossigeno e dell'anidride carbonica
- Quando è importante aumentare l'ossigeno, quando invece è importante aumentare l'anidride carbonica.
- La narice dominante e il suo significato
- Problemi di respirazione come asma, allergie, sinusiti, respirazione di bocca ecc...
- Come l'ossigeno e l'anidride carbonica possono influire su ansia, attacchi di panico, asma ecc..
Lezione 4
4 Aspetti spirituali della Respirazione
In questa sessione parleremo di quanto fin dall'antichità il respiro venisse considerato la chiave di accesso al Divino, ma non inteso come un uomo seduto del cielo, inteso come la Divinità che scorre dentro e fuori di noi.
Il Divino è composto da una energia femminile che crea e riceve, ed una maschile che dà e fa, se riusciamo a creare un giusto equilibrio tra queste due forze esse si innamorano e danzano insieme creando l'unione tra loro e Il Divino.
Il nostro tempio interiore viene pervaso da pace e unione invece che conflitto e contrapposizione.
Lezione 5
Le tre categorie di Respiro: Acqua, caffè, e whisky
Finalmente arriviamo al succo di questo corso:
Le tre categorie di Respiro: Acqua, caffè, e whisky
La cafetoria del Caffè:
Sono respirazioni energizzanti, attivanti, che mettono nella giusta via per affrontare il lavoro, riunioni, attività fisica, e tutte quella attività che necessitano della tua prontezza di reflessi e presenza.
(sconsigliati però se soffri di ansia la mattina)
Si dividono in
-Respiro del Fuoco
-Respiro del Mantice
La categoria dell'Acqua.
Sono respirazioni che mirano a bilanciare, ti portano su se sei giù, e giù se sei troppo iperattiva/ansiosa, ottimi per il pomeriggio e ideali anche la mattina se soffri di ansia.
Si dividono in:
- 4x4 Bilanciante
- 4x4 Narice alternata
La categoria del whisky
Ideali per la sera per rilassarsi totalmente, per staccare, per addormentarsi o sentirsi morbidi quasi come se foste brilli.
Si dividono in:
-4x8
-4x8 Narice alternata
-Il triangolo
-Il quadrato
Lezione 6
Acqua: Respirazione guidata (4x4) bilancia e rilassa
Questo brano straordinario vi porterà dolcemente nel sistema nervoso parasimpatico, permettendovi di rilassarvi, recuperare e ringiovanire.
Inspiriamo fino al 4, facciamo una piccola pausa, poi espiriamo fino al 4, facciamo una pausa e ricominciamo.
Ascoltarlo migliorerà la vostra giornata, la vostra digestione, il vostro umore e il vostro allineamento con l'universo, ed è sufficiente ascoltarlo fino al quinto minuto (ma se avete voglia di ascoltarlo tutto non ve ne pentirete).
È fantastico ascoltarlo, nel pomeriggio, da dopo pranzo finno alle 18.00 o prima di cena.
L'effetto riequilibrante vi risolleverà se vi sentite giù di morale, o vi calmerà se vi sentite troppo iperattivi e ansiosi.
Non scordiamoci di usare la respirazione completa gonfiando prima il diaframma poi il petto medio ad infine alto , usando sempre is suono dell'oceano.
Lezione 7
Respirazione (4x8) guidata rilassamento profondo
Questa bellissima sessione della categoria del Whisky è ideale da eseguire dopo cena fino a tarda notte.
(Cuffie obbligatorie)
È una sessione straordinaria , ottima per rilassare, dilatare le vene e le vie aeree, questo ci permette di raggiungere un profondo stato di riposo e di ristoro aprendo il nostro campo energetico per ricevere potenti energie di guarigione.
Questa sessione è altamente regolatrice per il sistema nervoso, ci permette di sentirci profondamente al sicuro e in allineamento.
Inspiriamo per 4, facciamo una pausa ed espiriamo per 8, facciamo una pausa e poi il ciclo ricomincia.
Sono sufficienti 5 minuti, ma se avete voglia di rimanere fino alla fine non ve ne pentirete.
È meglio sdraiarsi o stare in posizione semi-supina.
Utilizziamo il "ciclo respiratorio completo", cioè gonfiamo prima il diaframma, poi il torace medio e superiore e ovviamente il suono dell'oceano per controllare meglio la lunghezza dell'inspiro e dell'espiro.
Lezione 8
Respirazione triangolare, (4x4x4) profondo rilascio.
Questa sessione è estremamente calmante (categoria del Whisky) e favorisce il rilascio di vecchie emozioni represse, negatività e di energia stagnante, specialmente a livello del plesso solare.
Inspiriamo fino al 4 tratteniamo per 4 e espiriamo per 4.
Questa traccia è consigliata da fare dopo cena fino a tarda nottata, sempre attivando la respirazione completa, diaframma, petto centrale e alto, utilizzando sempre la gola per ricreare il suono dell'oceano.
Noteremo come il corpo inizierà a comunicare con noi, e scopriremo di cosa abbiamo veramente bisogno.
Lezione 9
Respiro del quadrato (4x4x4x4), serale, digerente.
Questo respiro entra nella categoria del Whisky, è Ideale per tardo pomeriggio fino a sera tardi, ci aiuta a calmarci, a rilassarci, a processare emozioni, a bilanciare a regolare il nostro sistema nervoso, in particolare questo esercizio migliora la digestione, e attiva il sistema nervoso Parasimpatico.
Mi raccomando per effettuarlo correttamente bisogna usare la tecnica del suono dell oceano e una respirazione prevalentemente diaframmatica.
Meglio sdraiati o semi-sdraiati.
Lezione 10
Categoria del Caffè, Respiro del Fuoco e del doppio Fuoco.
Questa è una sessione guidata per praticare il respiro del Fuoco e del Doppio Fuoco.
Sono respirazioni estremamente energizzanti, e da prendere alla leggera se si soffre d'ansia.
Ottime da fare prima di una attività che richiede prontezza, energia e attenzione. ( prima di palestra, riunioni, lavoro ecc)
Spero vi piaccia Namaste.
Lezione 11
Respiro 4x4 a Narice alternata, categoria dell'acqua.
Questa respirazione è fantastica per la mattina fino a tardo pomeriggio, perché bilancia prima di tutto il nostro "mood" se siamo giù ci tira su, e se siamo troppo su ( ansiosi agitati) ci porta giù.
Quindi una vera e propria pratica "salva vita", che ci permette inoltre di
- bilanciare l'emisfero destro e sinistro del cervello
- Portare armonia tra il Sistema Nervoso Simpatico e Para simpatico
- Bilanciare I nostri livelli di energia.
N.B: non è necessario usare il respiro dell'oceano per questo respiro.
Spero vi piaccia Namaste, fatemi sapere cosa avete sentito.
