Приветствую вас и добро пожаловать в мою медитацию.
Сегодняшняя медитация поможет вам найти идеальную позу и немножко заземлиться.
Вы можете сесть на стул,
На пол или даже на колени,
Если удобно.
Самое главное здесь,
Это держать спину прямо.
Итак,
Я приглашаю вас занять вашу позу для медитации.
Если вы сидите на стуле или на кресле,
Сядьте ближе к краю,
Чтобы спина не прогибалась,
А была прямой.
Также не стоит облокачиваться на спинку.
Если же вы сидите на полу,
То тоже не стоит опираться о стену.
Следите за тем,
Чтобы позвоночник был прямым.
Итак,
Мы заняли нашу позу для медитации,
И давайте выпрямимся.
Представьте,
Что ваш позвоночник – это стопка монет.
Потянитесь макушкой вверх,
Шея длинная,
Прямая,
И немного втяните подбородок внутрь.
Чаще всего мы медитируем с закрытыми глазами.
Вы сидите прямо,
Шея длинная.
Давайте убедимся,
Чтобы наша поза была симметричной.
Руки положим на колени ладонями вниз или вверх,
Как вам больше нравится.
Обе руки могут лежать на коленях или чуть выше.
Неважно,
Как бы вы ни сидели,
Убедитесь,
Чтобы левая часть вашего тела полностью повторяла правую часть,
И ваша поза была асимметричной.
Сидим прямо,
Шея длинная,
Подбородок немного втянут.
Теперь давайте слегка покачаемся вправо-влево и вперед-назад,
Чтобы найти свой центр,
Свой центр гравитации.
Позвольте себе найти эту центральную точку,
Где вам будет удобнее всего.
Сидим прямо в благородной позе.
Мы восседаем,
Как король или королева.
Давайте попробуем сделать свою позу для медитации величественной.
Итак,
Мы нашли свой центр гравитации,
В нем нам удобно,
И здесь мы можем отдохнуть.
А теперь давайте обратимся к дыханию.
Сделаем несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов.
На вдохе мы расправляем грудную клетку и опускаем плечи назад и вниз,
Немного сдвигаем лопатки.
Мы сидим прямо,
Нас переполняет ощущение величественности,
Благородства.
На вдохе макушка тянется вверх,
Представьте,
Что вас потянули вверх,
Как марионетку за ниточку.
Мы делаем вдох и тянемся макушкой,
Выдыхаем и расслабляем все плечевые мышцы,
Мышцы лица,
Расслабляем свои руки.
А теперь мы продолжаем дышать в таком темпе.
На вдохе расправляемся,
Тянемся вверх,
И на выдохе ваши мышцы как будто плавятся вокруг вашей идеальной позы.
На вдохе мы выпрямляемся,
На выдохе расслабляем все мышцы.
Поза,
В которой вы медитируете,
Отражает состояние ума,
К которому мы стремимся в медитации.
Идеальный баланс концентрации,
Внимания и расслабления.
Вдыхая,
Мы концентрируем внимание,
Мы сидим более прямо,
Преисполненные чувством благородства.
Выдыхаем и расслабляемся,
Мы отпускаем напряжение,
Мы отпускаем негатив,
Мы отпускаем все прошлое,
Мы отпускаем прошедший день,
Мы отпускаем прошедшую неделю.
Вдыхаем и выпрямляемся,
Выдыхаем и расслабляемся.
Продолжаем дышать в спокойном темпе,
Делаем медленный глубокий вдох,
Сосредотачиваемся и выпрямляем спинку,
Выдыхаем и отпускаем прошлое.
На выдохе почувствуете,
Как будто вес прошлого просто падает с ваших плеч.
Вы расслабляетесь и оказываетесь в настоящем моменте.
Делаем глубокий вдох,
Расправляемся,
Осознаем свое тело,
Осознаем,
В какой красивой статной позе мы медитируем,
Чувствуем,
Как энергия поднимается в вашем теле с каждым вдохом.
Эта энергия помогает вам расправить плечи,
И на каждом выдохе мы чувствуем,
Как напряжение покидает ваше тело.
Вдыхаем и молча произносим про себя,
Я осознаю свое тело,
Я осознаю себя,
Выдыхаем и молча произносим,
Я расслабляюсь,
Я отпускаю прошлое.
Позвольте вашему дыханию стать более размеренным и глубоким.
Вы расслабляетесь все больше.
Давайте попробуем почувствовать неподвижность вашего тела.
Просто обратите внимание,
Что вы сидите очень неподвижно.
Обратите внимание,
Как неподвижна ваша величественная посадка.
Представьте,
Что вы величественно восседаете,
Как огромная гора.
Ваше тело просто становится бездвижным,
Как гора,
Величественная,
Огромная,
Неподвижная.
Мы сидим в идеальной позе для медитации,
Спина прямая,
Плечи расслаблены.
Не обращайте внимание на приходящие мысли,
Сосредотачивайте внимание на вашей позе,
Осознавайте свое тело прямое и неподвижное.
Мы с вами практикуем древнейшее искусство медитации.
Мы просто сидим,
Сосредоточены и расслаблены,
Выдыхаем,
Я цельный и неподвижный,
Как гора,
Выдыхаем,
Я расслаблен и здесь,
И сейчас.
Просто сидим,
Просто фокусируемся на своем теле,
Просто дышим.
Просто заметьте,
Каким неподвижным может быть ваше тело.
Просто сидим,
Просто дышим,
Просто не двигаемся.
Это была медитация на создание вашей идеальной позы,
На идеальный баланс между концентрацией внимания и расслаблением.
А теперь я хотела бы вам кое-что предложить.
На протяжении следующих нескольких минут не будет больше никаких техник.
Вы ничего не должны делать,
Не будет никаких инструкций,
Мы просто сидим.
Если мысли приходят,
Позвольте им,
Все,
Что бы вы не делали с этого момента,
Будет правильным.
Просто погружаемся в себя.
Возвращайтесь в свое тело,
Почувствуйте кончики пальцев на руках и ногах,
Сделайте глубокий вдох и выдох,
Открывайте глаза.
Намасте.
