Γεια σας!
Στη σημερινή πρακτική θα εξασκηθούμε στις χηλιακές αναπνοές.
Ερχόμαστε σε μια άνετη καθυστή θέση ή μπορούμε να έρθουμε ξαπνωμένοι στη θέση της Σαββάζ.
Κλείνουμε απαλά τα μάτια.
Θα τοποθετήσουμε το δεξί χέρι στην κοιλιά και το αριστερό χέρι στο στήθος.
Χαλαρώνουμε το σώμα.
Χαλαρώνουμε το νου.
Αφήνουμε όλη μας τη συγκέντρωση στην αναπνοή.
Χαλαρεί εισπνοή από τη μύτη.
Χαλαρεί εκπνοή από τη μύτη.
Βρισκόμαστε στο εδώ και στο τώρα.
Στη σημερινή μας πρακτική.
Και αφήνουμε οποιαδήποτε σκέψη,
Ένταση ή ανησυχία έξω από το στρώμα μας.
Αφαιρώνουμε αυτά τα λίγα λεπτά για τον εαυτό μας και τη φροντίδα.
Φέρνουμε την προσοχή μας στην αναπνοή.
Παρατηρούμε την αναπνοή.
Είναι βαθιά ή είναι ρίχνη.
Παρατηρούμε που νιώθουμε την αναπνοή στο σώμα.
Είναι στα ρουθούνια,
Στο λαιμό,
Στο στήθος ή στην κοιλιά.
Χωρίς να θέλουμε να αλλάξουμε κάτι,
Απλά τον παρατηρούμε.
Και θα ξεκινήσουμε με κοιλιακές διαφραγματικές αναγνώσεις.
Κατά την εισπνοή στέλνουμε τον αέρα στην κοιλιά.
Η κοιλιά φουσκώνει σαν ένα μεγάλο μπαλόνι.
Και κατά την εκπνοή η κοιλιά μαζεύει αφανώς προς τη σπονδολική στήλη.
Εισπνοή η κοιλιά συνειδητά φουσκώνει.
Εκπνοή η κοιλιά μαζεύει προς τα μέσα αφανώς προς τη σπονδολική στήλη.
Εισπνοή Εισπνοή Και συνεχίζουμε στο δικό μας ρυθμό για μερικές ακόμα επαναλήψεις.
Μπορούμε να αρχίσουμε να μετράμε 4-5-6 χρόνους για την εισπνοή και το ίδιο για την εκπνοή.
Ανάλογα πώς νιώθει το σώμα.
Θέλουμε εισπνοή και εκπνοή να είναι ισόχρωμες.
Αφήνουμε όλοι μας τη συγκέντρωση στην αναπνοή και στην κίνηση της κοιλιάς με κάθε εισπνοή και κάθε εκπνοή.
Αν σκέψεις έρχονται στο μυαλό,
Χωρίς να τις κρίνουμε,
Χωρίς να τις ακολουθούμε,
Τις αφήνουμε να φύγουν μακριά και επαναφέρουμε τη συγκέντρωση στην αναπνοή.
Συνεχίζουμε για λίγο ακόμα καλές,
Βαθιές,
Αργές αναπνοές.
Μετά την τελευταία εκπνοή,
Θα χαλαρώσουμε τα χέρια απ' αλλά πάνω στα γόνατα.
Αν είμαστε εξαπλωμένοι στο πλάι του σώματος και θα περάσουμε σε ελεύθερη αναπνοή.
Αφήνουμε την αναπνοή απλά να συμβεί και την παρατηρούμε.
Παρατηρούμε αν νιώθουμε κάποια διαφορά στο σώμα μετά τις ασκήσεις αναπνοής.
Η πρακτική μας ολοκληρώθηκε.
Μπορείτε να ανοίξετε τα μάτια.
Σας ευχαριστώ.
