Prática de atenção plena durante a gravidez.
Convido-a a si,
Futura mamã,
A encontrar uma postura digna,
Sentada,
Que seja confortável,
Mas não demasiado relaxada,
Mas também não demasiado tensa,
Uma postura que lhe permita estar relativamente alerta,
As mãos uma sobre a outra,
Por exemplo,
Sobre as pernas,
Sobre os joelhos,
Os pés bem assentos no solo,
Fechar os olhos de forma suave,
Sendo que há em alternativa,
Poderá focar um ponto no chão à sua frente,
Com os olhos bem agarrados,
Um ponto neutro,
Que não a distraia demasiado.
E vamos iniciar a nossa prática.
Hoje dedico esta prática a todas as mulheres que se encontram a gerar uma nova vida dentro delas.
Também eu tenho,
Neste momento,
Uma vida a crescer dentro de mim e pode,
Neste momento,
Encontrar-se em qualquer etapa da gestação,
Em qualquer semana.
Convido-te a sentir sensações do seu corpo e também a sua respiração,
Sendo que ambos são fortemente influenciados pela gestação.
Não sei se se encontra em que sinta alguma falta de ar,
Alguma dificuldade a respirar.
Esse,
Por exemplo,
É o meu caso.
Me encontro na 37ª semana da gestação e,
Como tal,
Convido-a a inspirar o mais profundo que puder em qualquer fase em que se encontra e a re-inspirar em seguida.
Pode até fazer uma breve paragem depois de inspirar.
Vamos novamente fazê-lo.
Sustém e larga.
Sendo que,
A partir de agora,
Poderá voltar ao seu ritmo normal de respiração,
Procurar um ponto no seu corpo onde esta se faça especialmente notar.
Poderá escolher a barriga,
O peito,
As marinas e vamos procurar ser gentis conosco mesmas,
Não exigindo demais ou que deveríamos estar a respirar de outra forma.
É normal que a mente se distraia e a proposta,
Normalmente,
É o de,
Gentilmente,
Voltar a prezer a atenção para essa zona do corpo em que a respiração se faz especialmente notar.
Fazemos este regresso à respiração,
À atenção na respiração,
Tantas vezes quantas as necessárias,
Como um refúgio,
Uma âncora que está sempre cá e que também será muito,
Muito importante para o momento do trabalho de parto e do parto.
Convido-a agora,
Se quiser,
Acariciando a sua barriga,
Esteja ela maior ou menor,
Dependendo da fase,
Poderá fazê-lo apenas com uma mão ou com as duas,
De forma que lhe for mais natural.
Vamos agora colocar a atenção nas sensações dessa área do corpo.
Até determinada semana as mamães ainda não sentem o seu bebê e há uma semana a partir da qual começam a sentir algo a mexer e esse algo transforma-se em muitas,
Muitas sensações físicas ao longo deste período.
Por isso,
Independentemente da sua semana,
Aproveite para abraçar,
Acariciar a sua barriga e colocar aí a sua atenção.
Coloque a atenção,
Por exemplo,
Nos seus dedos das mãos,
No contacto com a roupa ou com a pele e não tanto na elaboração.
Vamos deixar os pensamentos passarem como nuvens,
Vamos tentar não contar nenhuma história,
Não elaborar demais,
Regressando uma e outra vez a esta sensação que tem nas suas mãos,
Quem sabe nos seus pulsos,
A tocar a sua barriga.
Aqui mora uma vida,
Mora outro ser.
É comum o nosso pensamento começar a realizar julgamentos,
Pensar no que deve ser,
No que não deve ser,
De como deve este ser ser.
Vamos procurar colocar nesses momentos a nossa atenção novamente nas sensações e não tanto nos pensamentos.
Esta barriga também se movimenta com a respiração e,
Se for o seu caso,
Também com pequenos movimentos do seu bebê.
A qualquer momento pode ajustar a sua postura,
Mantendo-se numa postura digna,
De alerta,
Mas fazendo sempre o que for para a sua postura,
Como se sinta mais confortável.
Se quiser pode também colocar novamente as mãos,
Uma sobre a outra,
Nas suas pernas,
No seu colo,
E aliviar alguma tensão que exista nos braços.
Lembre-se,
Esta respiração e este corpo irão acompanhá-la sempre,
Sempre neste caminho.
Lembre-se,
Esta respiração e este corpo irão acompanhá-la sempre,
Sempre nesta caminhada,
Nesta viagem ao longo de várias semanas e culminar num momento de trabalho de parto e terminar no trabalho de parto e também no pós-parto.
Pode sempre recorrer a eles para sentir uma maior calma,
Serenidade e até confiança.
Nestes instantes finais vamos colocar novamente o foco na respiração e desejando que o nosso bebê ou a nossa bebê esteja bem,
Seja feliz,
Que tenha saúde e que encontre paz no seu caminho,
Sendo que podemos também desejar o mesmo a nós próprias.
Que eu esteja bem,
Que eu também seja feliz,
Que eu também tenha saúde e que eu também,
À semelhança do meu filho ou da minha filha,
Possa encontrar paz no meu caminho.
Obrigada por me ter acompanhado nesta prática,
Espero que de alguma forma este dia,
Espero que de alguma forma esta prática influencie positivamente o seu dia,
A sua noite e que possa voltar sempre que quiser.
Aqui é esta prática ou outras relacionadas com a gestação,
Com este período maravilhoso e sempre que considerar necessário poderá voltar a este cantinho digital onde poderá encontrar esta e outras práticas para este período longo,
Mas ao mesmo tempo pequenino,
Da gestação.
