Se habitualmente sentes ansiedade,
Esta prática é para ti,
Apesar de todos sentirmos algum tipo de ansiedade,
É uma experiência transversal ao ser humano,
Para muitos esta é uma fonte de sofrimento,
E acreditamos que através da meditação mindfulness ou atenção plena é possível mudarmos a relação que temos com a ansiedade,
Reconhecendo-a por aquilo que ela é,
Conjunto de pensamentos,
Sensações,
E que do mesmo sítio de onde vem todo esse tumulto e agitação também existe um espaço de calma,
Hoje vamos escolher ir a um encontro da ansiedade,
Direcionando a nossa atenção para a respiração,
Sem precisar de controlar o que quer que seja,
Mas sim abrindo mão da exigência e notando a respiração tal e qual ela está,
Observar pacientemente a respiração lenta ou a respiração acelerada,
Respiração profunda e a respiração rápida,
Superficial,
Deixando que os olhos fechem se for confortável,
Ou deixando-os semi-cerrados,
Podemos notar como a nossa respiração acontece,
Expansão,
Mais em baixo no abdômen,
Ou no peito,
Até mesmo o ar que entra e sai pelas narinas,
Escolha o ponto em que a respiração possa ser mais neutra,
Traga tranquilidade,
Que não seja por si só fonte de inquietação,
E observe,
O ar entra e o ar sai,
Posso escolher prolongar um pouco a minha expiração,
Deixando até os lábios semi-cerrados,
Ou uma respiração de boca aberta,
Lábios semi-cerrados,
Ou de boca aberta,
Meditar é mais do que relaxar,
É uma forma de treinarmos a nossa concentração,
É uma forma como a nossa atenção se modifica momento a momento,
Ajudando-a a tornar-se cada vez mais sábia,
Mais perspicaz,
E até mesmo cultivarmos atitudes e comportamentos virtuosos,
De querermos bem ao outro,
Queremos bem a nós,
E um efeito secundário é relaxar,
Dependendo da prática isso pode acontecer mais ou menos,
Podemos sempre ser observadores da nossa experiência,
Sem precisarmos de nos distanciar,
Mudarmos quem somos,
Talvez sermos até mais quem queremos ser,
Espero que esta prática lhe possa ter sido útil,
Obrigado,
E vemo-nos na próxima prática.
