Мы будем практиковать йога нидру в шавасане,
Лежа на спине.
Пожалуйста,
Найдите минутку,
Чтобы устроиться как можно удобнее.
Используйте любой доступный вам реквизит,
Чтобы поддерживать свое тело.
Прежде чем мы начнем,
Представьте мысленным взором свою санкальпу,
Свое утверждение «Я есть».
Повторите это тихо и про себя три раза.
Когда вы садитесь в шавасану,
Сосредоточьте свое внимание на пространстве между вашим телом и землей под вами.
Пригласите свое тело смягчиться и отдохнуть.
Когда вы начнете расслабляться,
Заметьте,
Что пространства между вашим телом и землей под вами становится все меньше и меньше.
Ваше тело расслаблено,
Лежа на полу.
Мы начнем ротацию сознания.
Все,
Что вам нужно сделать,
Это позволить вашему сознанию следовать за моим голосом,
Пока я провожу вас от точки к точке внутри вашего тела.
Переместите свое осознание в рот.
Осознайте свой язык.
Нижняя челюсть.
Нижний ряд зубов.
Верхний ряд зубов.
Десна.
Верхняя губа.
Нижняя губа.
Пространство между губами.
Обе щеки.
Правое ухо.
Левое ухо.
Лоб.
Верхняя часть головы.
Затылок.
Кончик носа.
Правое ностря.
Левое ностря.
Правая века.
Левая века.
Правый глаз.
Левый глаз.
Правая бровь.
Левая бровь.
Пространство между бровями.
Теперь идите к правой руке.
Первый палец правой руки.
Второй палец.
Третий палец.
Четвертый палец.
Мизинец.
Ладонь руки.
Тыльная сторона руки.
Запястье.
Предплечье.
Локоть.
Плечо.
Левая подмышка.
Ребра.
Талия.
Бедро.
Колено.
Лодыжка.
Пятка.
Подошва стопы.
Верх стопы.
Большой палец правой ноги.
Второй палец.
Третий палец.
Четвертый палец.
Маленький пальчик.
Давайте теперь перейдем к левой руке.
Большой палец левой руки.
Второй палец.
Третий палец.
Четвертый палец.
Мизинец.
Ладонь руки.
Тыльная сторона руки.
Запястье.
Предплечье.
Локоть.
Плечо.
Левая подмышка.
Ребра.
Талия.
Бедро.
Колено.
Лодыжка.
Пятка.
Подошва стопы.
Верх стопы.
Большой палец левой ноги.
Второй палец.
Третий палец.
Четвертый палец.
Маленький пальчик.
Правая ягодица.
Левая ягодица.
Нижняя часть спины.
Середина спины.
Верхняя часть спины.
Правая лопатка.
Левая лопатка.
Задняя часть шеи.
Затылок.
Правое внутреннее ухо.
Левое внутреннее ухо.
Небо.
Горло.
Правая ключица.
Левая ключица.
Правая грудь.
Левая грудь.
Верхняя часть живота.
Пупок.
Низ живота.
Пах.
Целый позвоночник.
Вся голова.
Правая рука.
Левая рука.
Обе руки вместе.
Вся правая нога.
Вся левая нога.
Обе ноги вместе.
Весь передний корпус.
Вся задняя часть тела.
Осознавайте свое тело.
Теперь сосредоточьте внимание на своем дыхании.
Следуйте за плавным течением своего дыхания,
Не изменяя его.
Представьте свое дыхание золотым светом,
Струящимся вверх и вниз по позвоночнику.
С вашим вдохом золотой свет струится от копчика макушки головы.
И с вашим выдохом она течет от макушки головы обратно вниз по позвоночнику.
Космический прилив праны.
Оставайтесь со своим дыханием,
Когда оно течет вверх и вниз по позвоночнику.
Золотое,
Яркое,
Сияющее.
Теперь сосредоточьтесь на ощущении тепла.
Ваша правая нога теплая.
Ваша левая нога теплая.
Обе руки теплые.
Торс теплый.
Все тело становится горячим.
Внезапно ваше тело становится холодным.
Ноги холодные.
Внезапно ваше тело становится холодным.
Ноги холодные.
Руки холодные.
Торс холодный.
Все тело холодное.
Теперь забудьте об этом.
Представьте,
Что вы стоите на природе.
Вы чувствуете свои босые ноги на земле.
Вы стоите на открытом лугу в окружении пышного леса.
Вы наклоняете лицо вверх,
Чтобы почувствовать тепло солнца.
Запах полевых цветов в воздухе.
Вдалеке видите тропинку,
Ведущую в лес.
Вы идете к тропинке и входите в лес.
Оказавшись в лесу,
Ваши глаза привыкают к тени деревьев.
Путь продолжается перед вами и легко поднимается по склону холма.
Солнечный свет сияет сквозь деревья.
Птицы поют вдалеке.
Вы продолжаете путь,
Пока он неуклонно поднимается в гору.
Рядом с вершиной холма вы видите небольшое отверстие в горе.
Это отверстие – пещера.
Вы чувствуете тягу к пещере и идете к ней.
В пещере вы видите одну зажженную свечу.
Вы понимаете,
Что наткнулись на священный храм.
Вы садитесь на землю.
Чувство спокойствия омывает вас.
Вы чувствуете себя в мире во всем,
Что есть.
Вам ничего не нужно от внешнего мира.
Вы смотрите в пламя свечи.
Вы погружаетесь в глубокую медитацию.
В середине пламени вы видите чистейшее золотое семя,
Нетронутое пламенем.
На поверхности семени увидите свою санкальпу,
Начертанную на ней.
Взгляните на пламя еще раз.
Семя больше не в пламени.
Семя теперь в вашем сердце.
Повторите свою санкальпу три раза.
Тихо,
Про себя и со смыслом.
Практика йога нитры завершена.
Мягко направьте свое сознание обратно к физическому телу,
Лежащему на земле.
Осознайте свое дыхание.
Ваше тело медленно вдыхает и выдыхает.
Не открывая глаз,
Осознайте свое окружение.
Земля под вами.
Когда ваше сознание вернется,
Предложите своему дыханию углубиться.
Когда почувствуете,
Что готовы,
Вытяните руки над головой.
Вытяните ноги.
Вытяните пальцы ног и выполните растяжку своего тела.
Медленно перевернитесь в позу эмбриона на правый бок.
Поза,
Напоминающая новорожденного ребенка или плодородное семя.
Поза,
Символизирующая новые начинания.
Найдите минутку здесь.
Когда будете готовы,
Примите для себя удобное положение.
